思索中的男人-第4章
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思索中的男人 5。为什么坦诚是表达情感的根本原则
真诚坦率是表达情感的最根本原则。虚情假意〃只能在某些时间某些地点欺骗某些人们,而绝不能在所有的时间所有的地点欺骗所有的人。〃(林肯的话)判断某人是否真诚坦率地在表情达意,需要注意倾听他的语言语调、观察他的面部表情,以及与之相伴随的一系列举动和行为,也即〃听其言而观其行、察其声。〃80年代初,美国的一批心理学家和教育工作者,曾到西部的僻远的地区考察过一个部落,此部落生活落后,不懂英语。但学者们发现,这一部落的人们能够毫不费力地读懂他们脸上的情感表达。不用语言,学者们也可与部落的人们进行良好的沟通。不发一言,不讲一语,两种不同文化背景的人竟然能够做良好的交流,完全是靠了彼此面部一幅真实情感的〃图画〃表达功能。
内心体验与外部表情自相矛盾的例子,恐怕我们都有不少的机会。它们未必是虚情假情,却有损于你的健康。如当你内心狂怒、咬牙切齿时,脸上却可能是笑容可掬,嘴里甚至还不断地咕浓着〃没事没事,这有什么大不了的,〃一幅满不在乎的样子;又如当你刚刚被老板妙了鱿鱼,家庭也不幸解体时,而与别人谈及这一系列的不幸事件时,那么你不仅应当注意自己要表达是什么,而要注意如何在表达……你的表情,你的举手投足、动止停留。如果这一系列内容都是和谐一致的,那说明你的情感是坦率和真诚的。
其实,现实生活中,谁都不能也不应当回避情感,因此有必要寻找机会体会情感,表达情感,包括积极的情感如欢乐、幸福和消极的情感如痛苦,失望等。就情感本身而言,它们没有好坏优劣之分,它们对你的人生都有着建设『性』的作用。最重要的,当你体验情感,表达感情时,你不仅会意识到自己所处的准确位置,同时也给别人提供了了解你的机会。
情感作用实际在告诉你自己,同时也在告诉他人,某件事情已经触及了你的需要,影响了你的思维模式、价值观念。经历愤怒、痛苦、失望、厌恶或者恐惧之类的情感,的确是让人不愉快的事情,但是,承认这些情感的存在,接受它们,给它们以恰当的表达和发泄方式,对于我们的心理健康却是至关重要的。中国人说〃种瓜得瓜,种豆得豆,〃西方人说〃如果你种下的是蒺藜,那么你收获的将是尖刺〃。我们是否也可以说,如果你表达的是虚情假意,那么给你回报的, 也肯定是一个虚幻的世界。因此,如果试图回避、压抑、阻碍自己的情感,尤其是悲伤,不愉快的情感,那是绝对错误的,以不恰当的方式处理情感问题也是极其有害的。
人人都有趋利避害的心理,在情感方面也是如此。经历过强烈的甚至刻骨铭心的情感伤害、或情感悲剧后,人们往往将它埋藏心底,将它阻挠,决不愿再提及。〃一朝被蛇咬,十年怕井绳!〃这种情感被阻抑的时间越长,重新经历它的机会可能会越少。心理学家将此种不正确地处理情感问题的方式,称作〃情感封拒〃(即情感的封闭和对外来影响的抗拒)。以下是9种不同的情感封拒类型。这些情感封拒可能阻止、影响你情感的正确表达和交流,久而久之你可能在情感方面被〃吊在了空中〃,七上八下,无所适从。
压抑是指意识到某种不愉快感情的存在,而试图将其排斥在心思之外,不去想它的一种心理。其最显著特征是你清醒地知道某种情感,但有意识地不去碰它。比如当你与热恋中的情人约好在某个地方吃晚饭,他(她)却姗姗来迟,或根本未到时,你那种敢怒不敢不言的心情;是不是有点压抑?
否认是一种严重形式的压抑心理。一般指某种情感太痛苦和伤感,以至于你矢口否认这一情感存在的事实。此如最钏爱、亲爱的人去世时,突然得知这一消息的人往往是〃几乎不相信自己的耳朵〃。有时〃否认〃这种情感是有益身心健康和可取的。比如,身患绝症的人不相信生命将终的事实,而一如既往,快乐达观地继续自己的生活,使每一天都过得愉快充实,这反而能使他们忘掉临近的死神,延续生命的存在,这样的例子是不胜枚举的。〃否认〃的主要问题,在于它使你不去正视,因而也不会去认真处理一些本来能够解决的事情,其消极作用决不可等闲视之。
斥拒是通过恰当的行为排除情感冲突,是一种较典型的感情发泄和自我保护。比如,当面对一位讨厌的,不知何故就是不收你完全有效的信用卡的服务员时,你突然对他一顿老拳,将他揍得鼻青脸肿,这主是斥拒。
移情是指将对甲的情感转移或发泄到乙的身上,也就是我们通常所说的〃捉不住兔子宰狗吃〃。例如本来对妻子不满,却对着孩子大发脾气,这就是移情。
〃酸葡萄〃心理是对某事或某物可望而有可及所产生的一种矛盾和逆反心理。古希腊有一则寓言说,狐狸想捞架上的葡萄吃,但捞了半天却怎么也够不着。无奈之余,狐狸只好自我安慰说:〃哼,其实那葡萄早已酸了,有什么好的〃。
扩散是指将自己的情感,特别是痛苦悲伤的感情传达或感染给别人,以企望他人的理解和同情。
影『射』是指对本来自己支持或拥护的事物,表面上却宣称反对的一种情感。比如热衷于同『性』恋的人公开反对同『性』恋,而罪犯也常常宣称自己清白等等。
自居心理是指在控制情感,特别是在调适忧伤哀愁的情感时,去模仿他人的做法。如果方法得当,自居心理是有益的。
倨傲心理有时也可与虚荣或自尊心理相联系,它是指试图控制或降低不愉快的反应和感情。比如当你的好心的建议被断然拒绝时,心理虽然心理不痛快,但你可用一句〃没有关系'将这种心情轻描淡写地打发过去。
如果一个人长期、持续地处在情感封拒的状态下,那么自然地便失去了充分表达情感的机会,而形成心理学家们所称的〃情感滞结〃。〃情感滞结〃指的是感情交流和表达渠道的不通畅,形成一种呆板、滞胀状态,如同人们的消化不良一般。若想了解自己是否存在〃情感滞结〃,请回答以下问题:
你最近的一次放声大哭是在什么时候?
你最近的一次发脾气在何时?对人大喊大叫了没有?
你最近一次对人说〃我爱你〃是任何时,是否在真心地表示〃爱〃?
你最近一次感到恐惧是在何时?
你是否经常用语言表达自己的欢乐愉快情感?
你最近一次开怀大笑在何时?(不包括微笑)
你是否经常感到自己感情迟钝呆滞?也就是说,你是否在面对强烈刺激感情的事件时,常常是无动于衷呢?
你是否发现自己如果拒斥某些不愉快的情感的话,却常常感到这些情感总时时与你如影随形,如同幽灵一般无法摆脱呢?
如果你无法记起最近到底在什么时间充分经历过某些情感(如上述问题),或者意识到你是依靠上述的某种〃情感封拒〃来处理自己的情感,这将说明你很可能存在〃情感滞结〃问题。那么,如何克服和释放 这种〃情感滞结〃呢?
思索中的男人 6。为什么封闭的情感总要爆发
弗洛伊德曾发明过一个词叫作〃情感发泄〃,其定义是〃对于被封闭或受压抑情感的表达和释放……就象滚滚的蒸汽从沸腾的锅炉排气阀中喷礴而出一样。〃事实上,如果你和萁遥远续地阻抑、压制自己的情感,那么它们的积聚潜力便越强;其积聚越多越强,对你行为负面影响也就越大,而最终你将感受到再也无法承受如此多的情感积淀、如此重的情感压力,它会有一天,因一件微不足道 的小事便会引发你情感的总爆发,可以想像,这种爆发的力量和后果是相当可怕的。《读者文摘》刊载过一则滑稽却令人深思的故事。说有一家庭丈夫在婚后20多年的生活里,对自己温柔贤顺的妻子总是左挑鼻子右挑眼,百般挑剔,讽刺挖苦。然而妻子却不置一词,默默忍受着。
终有一天在吃晚饭时,丈夫又开始抱怨稀饭没有淘净,而土豆也烧得过火,妻子一言不发,站起身来平静地走到锅台前,端起滚烫的一锅稀饭,向着丈夫那有点谢顶的秃脑袋浇了个一塌糊涂!丈夫被烫得手脚『乱』、嗷嗷『乱』叫的同时,妻子在一边却看了个痛快,笑了个痛快。下面,向读者朋友介绍几种释放情感方法。
调适和处理情感问题的关键,在于要确切了解一般你的情感如何发生、爆发,又如何消散,也就是它得到了回应。这如同反复听你最爱听的滑稽幽默笑话,直到你笑得不能再笑为止。
自我对话法是近年来在国外非常流行,十分有效、备受欢迎的一种表达和释放情感的方法和技巧。在自我对话过程中,你将与某种强烈的感情比如愤怒、悲伤、悔恨相联系。一般来讲,〃自我对话法〃将对〃情感导渲〃产生理想的效果,甚至你根本意想不到的效果。〃自我对话法〃的具体做法和步骤要求如下:
准备一个安静、绝对不受打扰的房间,你将在里面先用半个到一个小时不间断的时间,去想些因扰自己的情感问题。你要完全放松,让自己去体会、表达情感、如愤怒、伤感、憎恨、不愉快等等。
尽量去体会和经历你所感受的一切事物但不能让自己受到伤害,更不应因此而伤害他人。
闭上眼睛,想像你与之交谈情感问题的人就坐在你对面的椅子里。尽量想象那个人的一个细节,如他(她)的衣着打扮,坐立姿势,以及他(她)用什么样的眼神注视你等。
告诉对方你到底想要谈什么,说什么。把对方想像成就在你的房间里,就在你对面。
谈话时要具体到每一个细节,比如具体事件的时间、地点、人物、前因后果、来龙去脉等,要充分表达自己的情感,不要仅仅是动一下口舌而已。
当你把自己想说的话全部讲完后,接着想像你就是对方,就是那个坐在对面的人。现在也就是说要看着你自己,考虑你认为那个人将告诉你什么,如何回答你,然后自己大声说出来。
当你表达完你变为对方将要说的话时,然后想像你又恢复到自己的位置,回答对方的话(也就是你刚才说的话)。
在〃模拟对话法〃中,你应当让自己充分自由地提出你的想或需要问的问题,认为对方会怎样回答便怎样来回答自己。为了使这一方法更加有效,你必须在自己和对方扮演角『色』中能够自由地来回转换、释放、表达自己的情感,直到你的问题得到解决为止。下面是这一方法的一个应用例子:
林莉;
爸爸,我想让您知道我有多么爱您,多么思念您。(病人开始哭泣)。我一想起与您最后一次争吵,就感到特别难受。我为您克服了酗酒的老习惯而十分自豪,但是我却感到自己无 法与毒品脱离关系。我一直在回忆您给我的关怀、照顾,和与您在一起的幸福日子。没有了您,我成了一片飘零的树叶,绝望的心情都快把我淹没了。
您是一位好爸爸。我还记得在我六岁生日时,您一定要从美国赶回来,亲手送我一架美国产的小提琴,您一定记得当时我那欢乐无比的样子搂着您的脖子就是不松手。我记得您给我的所有呵护、爱抚、我也记得我是您第一个也是唯一的女儿。
但是我应当承认,我们的生活中也有不愉快的时候。我记得您与妈妈离婚时,我对您异常愤怒,我把离婚的责任全部归罪于您的身上,而您与李燕结婚时,我感到特别难受和不安。我感到李燕在您与我之间逐渐形成了一种障碍,产生了一种距离,您不再像从前那样,给我许多的关怀照顾、嘘寒问暖。我开始恨您。对您花费那么多时间和精力与李燕呆在一起而将我冷落在一边,我现在仍然很生气,但我会理解您。
爸爸(林莉按照她认为父亲会说的话来回答自己):
林莉,我的宝贝女儿,我爱你(病人又开始哭泣)。你一直是爸爸的心肝宝贝,爸爸的最好女儿。你的妈妈与爸爸有一些严重的矛盾和分歧,但那与你毫无关系。那时你还小,你不可能理解和明白,一个习惯了家庭生活的人,突然变得孤身一人,会是怎样的心情和滋味。孤独是可怕的,当李燕进入我的生活时,我感到那是上天的厚爱,我应深深地感谢上帝。我很难过和惭愧,从那以后没有给你更多的关怀,你已经逐渐长大成人,不久便会找到自己的终生伴侣的。
林莉;
爸爸,生活对我太不公正了,我会永远爱您。〃
爸爸;
我也爱你