思索中的男人-第14章

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思索中的男人　15。为什么解除心理压力有益身心

　　　　许多心理工作者发现对于长期患病的患者来讲，如果用比较高雅悦情的活动来取代高强度体力活动，那么　会有助于患者的康复。这些高雅的活动和追求对于那些老年人，对于那些有心理、生理障碍和长期遭受难以忍受的病痛折磨的人（如癌症患者等），尤其有重要作用。因为，人们的许多疾病都是由于心理压力或精神负担造成　。一旦精神心理压力解除，病痛也就减轻消失。而追求高尚、高雅的活动，对于放松身心、忘却烦恼忧愁，更有不可替代的作用。经过多次实践，心理工作者列出了如下有益于　身心的各种活动：

　　　　观赏艺术表演、参观书画艺术展览、听音乐会。

　　　　将　烹调作为一门艺术去追求。科学研究表明，常下厨房的人会健康长寿。这是不是对男士们的一种鼓励，对女士们的一种鞭策呢？

　　　　志愿做一些工作，如募捐、献血、参加公益活动等。

　　　　学习和研究绘画。

　　　　钓鱼，只有身临其境的人才会体会出钓鱼的真正乐趣。

　　　　旅游度假活动。

　　　　学习外语。

　　　　学习摄影。

　　　　学习弹奏某种乐器。

　　　　参加某个音乐合唱团。

　　　　与志同道合者结成一个团体，经常举行一些聚会和娱乐活动。

　　　　申请到大学里学习　某些课程。近几年来我国各地兴办的老年人大学，对于丰富老年人的生活、点燃他们晚年的生命之火，都起到了良好的作用。

　　　　学习写作诗歌。诗言志，诗歌是一门高尚的艺术，又是一种溶思想、追求于其中的社会活动。

　　　　创作小说和故事。将自己的人生阅历和经验，用艺术的手段表现出来，对自己的解脱，是总结；对他人的学习，是吸取，何乐而不为？

　　　　通常，发生在人脑中一系列的神经生理反应，决定着人类各种各样的情感。神经生理医生告诉我们，大脑是按照钥匙开锁的原则而工作和运转的。神经脉搏沿着细胞的末端运行，一埋把化学信息传递一个叫作〃辛那普斯〃的〃空白段〃。在空白段的另一端，〃接收器〃接受这一信息后，再继续将它传递到下一个神经脉搏。

　　　　神经化学和大脑生理学的研究表明，一定的神经传输化学物质是某些特殊的〃接收器〃相对应的，这恰好像我们常说的〃一把钥匙开一把锁〃。在前面我们谈到的骑自行车登山运动中，你实际上〃打开了〃自己体内的某些〃机关〃，使那些神经传输化学物质变得活跃起来，然后这些信息再传送到大脑的某些特殊〃接受器〃，最终把这些化学物质的能量释放出来。那些吸毒和酗酒的人正是交替使用毒素的酒精在刺激他们的神经全系统，然后其信息被接收器所接受后作出反应，这才使得吸食毒品和酗酒者感到飘飘然，忘乎所以，甚至〃像飞了起来。〃

　　　　这种〃一把钥匙开一把锁〃原则把逻辑内涵和解释是任何高度兴奋状态（通过吸毒和酗酒所获取的）都可以通过适当应用体内的神经生化物质是固定的、有所选择的。它们只能对某些物质发生反应。但这并不是一定要说，人体内的接收器　接受来自人体外的〃钥匙〃去将它们的〃生化锁〃打开。事实上，通过吸毒而感受的任何一种高度兴奋状态，都可以通过人体大脑内的神经生化作用而获取。

　　　　科学工作者已经开始研究探寻人类大脑中化学物质的作用原理和奥秘。他们已经发现，人们的高度兴奋时产生的一种化学物质，叫作〃印多芬斯〃或者叫作〃印多弗林斯〃。这种物质的作用与鸦片相仿，便比鸦片的作用更加强烈。事实上，每个单位印多芬斯的威力，要比同样单位的鸦片强到百倍甚至上千倍。

　　　　当我们极度兴奋的时候，可能体会到一种难以言输的欣快感。心理和生理工作者从接触到大量　的吸毒患者身上了解到，吸食可卡因或者海洛因的患者往往都承认，自然发生的兴奋所带来的那种欣快感，不仅同吸毒产生的欣快感极为相似，而且要比吸毒带来　的欣快感强烈持久得多。但是，你知道大脑中这种使人〃感觉极好〃的生理化学物质是如何产生的吗？

　　　　研究表明，人体大脑中生理化学物质的　产生，首要条件是气氛的充分供应。〃增氧能力〃是指人体氧气消耗的最大能力和限度。毫无疑问，增氧能力不仅是衡量人体是否健康的唯一最重要的尺度，同时它对于日常生活中人体的精力状况产生巨大的作用和影响。只要看一下近些年来的研究成果便可发现，增氧健身法（指通过跑步、游泳、骑车等较有节奏的活动增强人体心肺的循环功能，达到健身的目的）不仅对于增强有形的体质十分重要，而它对于排除人们无形的情绪低落、焦虑忧愁等等也有着理想的作用。另外，它于人们形成自尊自爱自重以及形成创造『性』的心理思维，也都是十分有益的。调动全身肌肉的增氧健身法对于人类心理保健的价值，决不可低估。至少可以列出以下好处：

　　　　减少肌肉紧张和萎缩：

　　　　减少心理的疲劳；

　　　　减少心理的焦虑、忧愁和烦恼；

　　　　减少或者消除低落失意情绪；

　　　　减少或消除心理的紧张恐惧；

　　　　改善对自我的看法；

　　　　有助于形成良好的自我价值观念，比如自尊自重等等；

　　　　有助于提高身体各方面的综合功能；

　　　　有助于提高自身的发明创造能力。

　　　　为了使你的增氧健身活动形成为一把强有力的钥匙，以便让这把神奇的钥匙去找开使你感觉良好的生理化学物质的大门，首先你必须了解和判断自己目前的增氧运动水平。

　　　　了解和计算决定一个人运动水平的首要事情，是要发现脉搏的跳动情况。计算脉搏的跳动有许多方法，其中最简单易行的方法之一是将中指和食指并拢在一起，放在左手腕稍微靠里一点的骨节下面，那里有一粗壮的血管，你可以感觉它有力、有规律的收缩，这便是你的脉搏，也就是心脏的跳动。

　　　　『摸』清脉搏的位置之后，看着你手表（最好用秒表）上的秒针，在6秒钟的时间里，数清脉搏跳动的次数，将这一数字后面加一个零，也就是乘以10，便是你的心脏在一分钟内的跳动次数。比方说，如果你计算出脉搏在6秒钟的跳动次数是7下，那么你的心脏跳动速率便应是每分钟70。

　　　　在进行高强度增氧健身练习的时候，这种计算方法十分容易『操』作因为你只需6秒的停顿来计算脉搏。这样的活动中你可随时了妥和掌握心脏的跳动情况。

　　　　需要了解和计算的另外一个重要数字，是你的最大脉搏，也就是心脏跳动的极限值。计算这一数字也不困难。首先用220减去你的年龄数，比方如果是50岁的『妇』女，那么她的脉搏极限就是220…50=170；　而对于一个20岁的小伙子，他的脉搏极限值要高一些，是220…20=200。这里我们所说的脉搏或心脏极是从理论上而言，实际可能是达不到的。

　　　　再下一个数字，是计算出心脏在运动中的搏动范围。这就需要计算出两个数字：一个是运动中心脏搏动的最小值，一个是运动中心脏搏动的最小值，是用心脏搏动的理论极限值，以0。06。比如对于上面50岁的『妇』女，在运动中心脏搏动的最小值是：

　　　　220…50=170

　　　　170x0。06=102

　　　　她在运动中心脏搏动的最大值，应当是心脏搏动的理论最大值乘以0。08，也就是：

　　　　220…50=170

　　　　170x0。08=136

　　　　因此，在增氧健身运动中，这名50岁的『妇』女应与将其脉搏或心脏的跳动控制在每分钟102到136次之间。

　　　　在下表中，我们列出了在一些不同年龄段人们在运动中心脏搏动的范围，以及其理论极限值。它可以使你一目了然地知道在运动中自己心脏搏动的情况，或者应该达到状态：

　　　　min=minimum　aerobic　heartrato

　　　　（即心脏搏动最小值）

　　　　max=maximum　aerobic　rate

　　　　（即心脏搏动最大值）

　　　　nerel　exceed=nerer　exceed　heart　rate

　　　　（即心脏搏动理论极限值）

　　　　年龄心脏搏动

　　　　最小值心脏搏动

　　　　最大值〖〗心脏搏动理

　　　　论极限值201201602003011415219040108144180501021361706096128160709012015080841121409078104130107296120

　　　　大量的研究的实验表明，每天坚持20…30分钟的增氧健身活动是十分必要和有益的。其时间总量每周将达到3…4小时，这是很理想的。比如，你在每个星期一、星期三和星期五坚持跑步半个小时，其身心的受益是相当明显的。

　　　　近几年的研究还表明，强度较大、持续时间较长的增氧健身活动对于心理健康和卫生尤其产生深远的影响。专家们发现，那种〃自然的刺激物〃……即那种使人〃感觉良好〃的化学物质是由于人的长期有规律、有节奏的活动和训练所启动、开发的。而一旦这种物质的大门被打开，它就很有可能会加强人们的情感（主要指良『性』方面），改善、提高人们对于病痛的抵抗和忍耐能力，同时又能超越人们的欲望。专家们的这些结论在一些长期从事马拉松长跑的人们那里得到了验证。经过高强度的体力消耗后，通常是90分钟的不停奔跑，即长跑运动员往往会感到一种他们自称的〃跑步者的高度兴奋〃，并把它描述为一种欣快感。正是由于这种欣快感的体验，许多人才对于长跑乐此不疲。看来只有身历其境的人才确实有那种感受，苦尽甘来，有付出便有收获，的确是生活的辩证法，毫厘不爽。

　　　　下面我们列出一些增氧健身活动的项目，如果有兴趣，您可以经常一试，因为它们并不神秘，也不难学，甚至可以无师自通，重要的是参与：

　　　　长跑（包括慢跑、散步）；

　　　　骑自行车；

　　　　游泳；

　　　　划船；

　　　　打蓝球；

　　　　上健身课；

　　　　也许读者会问，为可把许多其它的运动如打网球、打板球、排球和足球都排除在外？事实上，这些运动都需要消耗相当的精力，运动速度快，爆发力强，因而它们能使你的心脏跳动急速加快。这样，你的脉搏就不能保持增氧健身运动所需要的那种较稳定的范围和状态。例如，在打网球时，在得一分或者说应付一个球的时候，你要高度紧张地快速来回跑动，追逐那个球，直到将它处理掉。然后在下一分钟的时间里，你可能有30秒的忙中偷闲时间，直到接发另一个球为止。所以，打网球可以说是很好的体能锻炼，也很有乐趣，但它却不能使你的心率保持在一个较稳定的水平。对于打排球、踢足球也是同样的道理。增氧健身活动的目的是将心跳频率调整到一个适当的范围，并能使它保持20到30分钟，有至于大起大落。

　　　　最后还要提醒读者注意，在准备进行较高强度的增氧健身运动时，一定事先征求医生或专家意见和建议，千万不要自作主张。

　　　　增氧健身治疗情绪低落的事例

　　　　几年前，《读者文摘》曾介绍了国外一名叫詹妮的『妇』女，采用大量增氧健身活动而使自己康复的经历，詹妮当时52岁，曾是一家企业的董事长。在她咨询心理专家之前的一个月，詹妮遭遇了一次可怕的车祸，留下了一系列症状：脑神经伤害、软组织伤害、脊椎伤害等等。作为车祸的其它外在表现症状，詹妮常常头痛难忍，恶心呕吐，而步行走不了5分钟，就坚持不住了。

　　　　当时，詹妮非常绝望忧伤地对医生说：〃我感到自己没有任何希望了，我相信我很快就会死去。我感到异常焦虑和烦恼，心里好像有什么东西堵闷得慌。我为自己不能去做所了解、热爱的工作而绝望、痛苦。当我想到自己毫无希望时，就想用『自杀』来摆脱一切痛苦。〃詹妮还谈到童年时，她受到父亲的打骂和虐待，这些在她的心里还留存着难以抹掉的记忆。现在，詹妮不可能通过再投入到工作中去摆脱那以往的记忆，而没有了工作的寄托，詹妮很快便常常遭受焦虑和痛苦的袭击与折磨。

　　　　心理专家对詹妮的情况作了全面综合的考虑后，认为詹妮应当进行适当的体力活动，以阻止一种收作〃活动缺乏综合症〃现象的产生。当人们缺乏足够的肌肉活动和训练时，便导致肌肉组织的萎缩，与此相伴随的是各种病痛的产生。心理学界和医学界将此现象称之为〃活动缺乏综合症〃。心理专家建议詹妮力所能及地从事一些活动，以减轻或者消除低落失意、焦虑紧张的不良情绪。

　　　　在专家的帮助和指导下，詹妮制定了一个详细周密的活动和治疗计划，在开始的时候，詹妮只能在健身器上活动