思索中的男人-第13章
按键盘上方向键 ← 或 → 可快速上下翻页，按键盘上的 Enter 键可回到本书目录页，按键盘上方向键 ↑ 可回到本页顶部！
————未阅读完？加入书签已便下次继续阅读！
我们可以将它们比拟为鸦片、或者是毒品，但是它们又不具备鸦片，毒品的危害，同时又更加强有力，更加有积极的效果。这就是说，从动机心理的角度讲，行为心理自动调节法是一种健康有益、能充分克服人们行为情理的心理情感疗法。
另外我们还要说明一点，高强度、大容量的体力活动或运动固然是减轻情绪低落消沉、紧张焦虑的行之有效的公认方法，而其它任何能够引起身心愉悦的活动，也同样有助于人们脱离忧郁失意的情绪。
思索中的男人 14。为什么改变心境有方法
请仔细审视所列出的各种活动。其中哪一些是你所喜欢的，而哪一些是你现在没有条件去做或者不愿意做，但将来可能有条件或者愿意去做的活动。
1。艺术表演；
2。听音乐会、观看巴蕾或听歌剧；
3。参加演讲活动；
4。海水浴；
5。下饭馆；
6。听演讲；
7。参加比赛（比如马术、摩托车等）；
8。打保龄球；
9。去野营、野炊；
10。散步；
11。抚弄花草植物；
12。观看体育比赛；
13。逛商场买衣服；
14。观看摇滚音乐会；
15。收集有趣的物品（如集邮、藏书、收集标本、异石等等）；
16。看电影；
17。逛游乐园；
18。收集古玩、古董；
19。观看拍卖会、汽车展销会；
20。参加某一俱乐部的活动；
21。经常进行健康咨询；
22。创作歌曲和写作音乐；
23。参加社会活动；
24。想出种种办法赚钱；
25。经常与朋友去进午餐；
26。参加社区组织的志愿活动；
27。参加生动活泼的聚会、讨论会、辩论会。；
28。做科学实验活动；
29。经常骑马、练习马术、『射』箭；
30。学习某种外语；
31。做一些工艺活动如陶瓷工艺、雕刻等；
32。听音乐；
33。经常帮助他人，乐善好施；
34。幽默诙谐，经常使别人发笑；
35。身分了人赠送礼品；
36。非常娴熟地驾驶汽车；
37。经常静心思考、反省自己；
38。去钓鱼；
39。骑摩托、参加比赛；
40。爱好园艺花草，喜欢田园风光、自然景『色』；
41。从事绘画；
42。在测验和考试中经常表现出『色』；
43。超越并能控制他人；
44。喜欢摄影活动；
45。喜欢集体活动；
46。经常与老朋友聚谈；
47。喜欢在电话中与人交谈；
48。和自己的宠物玩耍；
49。谈论自己的嗜好和工作、生活计划；
59。打乒乓球；
60。喜欢谈论政治或者其它公共事务、事件；
61。喜欢某种乐器；
62。谈论自己的孙子、孙女们；
63。和孩子们玩耍、娱乐；
64。教授别人某件东西；
65。打高尔夫球；
66。旅游；
67。下棋；
68。经常拜访、慰籍有困难和烦恼的人；
69。经常看电影和电视；
70。打水球和网球；
71。阅读报纸和杂志；
72。为某一政治运动和活动而奔走；
73。玩电脑；
74。做缝纫活；
75。为某项计划而努力；
76。和别人共同分享某事某物；
77。经常写点文章、写日记；
78。与别人一起唱歌；
79。给别人写信、明信片；
80。为别人分忧解难；
81。享受日光浴。
大多数人都能从以上内容中，找到一些能改变自己的情绪，使身心都愉悦的活动。请记住，当你最感失意消沉的时候，也正是你最不愿去做那些使你感觉变好活动的时候。请仔细研究以上81项内容，特别注意那些使你在过去感觉良好的活动，以及那些将来你可能有意从事会使你身心愉悦的活动。一旦有了你自己的选择，便应当尽力去做。请看下面的事例：
李强是一名39岁的外科主治大夫，已经结婚并有了两个孩子。在行医的过程中，李大夫不知怎么变得情绪低沉，闷闷不乐，工作中总是打不起精神。他最后来到心理专家的办公室，想咨询一番，自己是否应该放弃从医生涯。在与专家交谈的过程中，李强大夫描述了他在通常的一天所做的事情：
我一般在每天早晨6点钟起床。起床后是洗漱，接着胡『乱』吃点东西，如昨天晚上的剩饭菜，或者煮点面条，或者仅仅喝杯咖啡便去上班。我一般在起床到去上班的这段时间里心情最坏。到医院后我首先签到，接着查病房、交接班，做完这一切后，往往就是7点半或者10点了。如果按照计划有手术的话，那么或者是我亲自主刀，或者是帮助其他医生完成手术，时间一般是在11点左右。中午，我一般在餐厅简单快捷地吃一点，或者打点饭直接在办公室吃，大概用不了20分钟。然后接待一些自己固定的病人，这些病 人会给我一些额外的报酬。到了下午上班的时间，我再接待〃公家的正式病人〃。在晚上6点半或者7点，我到家里，情形往往是，我还没有到家，家里的电话铃早已响起来，让我赶紧再回医院去看一些特殊的病人或者应付急诊。最糟糕的是，我常常在早晨2点或3点被电话铃声惊醒，抓起来一听，差不多都是让我立即去解救危急。我有时想把电话扯掉，但作为医生的责任心又使我欲罢不能。另外，每月有两个周末的全天，我还要应付咨询，应患者的要求随时出诊。以上活动给了我沉重的体力和精神负担。从内心 讲，我的确愿意帮助他人，而在助人当中我也的确有一种成就感和使命感。然而我常常感到心力交瘁，精疲力竭，不知道是否还能不能这样持续下去。有时我感到自己的大脑里一片空白，竟茫然不知所措，好像失去了理智。
心理专家要求李强回忆和描述一下从前最感身心愉快的一件事。李强说，两年之前，他和妻子一起去桂林游览一番。那一次他们玩得特别开心，特别痛快，感到自己年轻了许多，像青年小伙子一样充满了活力。他们一起游泳、划船、追逐嬉闹，尽情欢乐。那次度假回来后，李强和妻子都感到身心放松，精力充沛，像新充了电的电瓶一样，浑身有使不完的劲。
然而在近几年市场经济的冲击下，医院里的风气也开始悄悄地、继而公开地发生了巨大的变化，病人做手术送红包，大夫私下行医看病捞外快，已是司空见惯，似乎天经地义的事情。李强也深受其影响，在正常工作之外，他要接待大量其他患者，增加一些自己的收入。另外，李强在上大学期间，家在农村的父母节衣缩食供应他，其他的兄弟姐妹也在经济上给了他很大的支持。现在他完成学业工作了，感到应当想办法多收入一些，以报答父母、兄弟姐妹以前给自己的支持。这样，李强便开始半公开或公开地〃奋不顾身〃〃救死扶伤〃，病人一个接一个，几乎门庭若市。经过两年多的连轴转，李强的确在经济上有可观的收入，也尽量地帮助了家人，然而他本人却感到身心都快要垮掉了。
就像许多人一样，李强不得不把目光转向了自己。他要试图寻找和发现自己究竟哪里出了问题。当李强列出他目前所喜爱的活动和事情时，很显然，他所做的一切，除了上班下班，看病人吃饭外，便是睡大觉。
按照专家的要求，李强审视并列出了他以前所曾喜欢从事的一系列活动。他意识到自己曾非常喜爱钓鱼、打网球和散步。然而近两年多以来，他根本就几乎与它们无缘了。
心理专家做的下一步，便是为李强设计一个计划，让他摆脱目前形成的工作和生活常规。使他拿出一部分时间，每天从事一些有益身心愉悦的活动。虽然李强坚信自己的情感 心理深处一定存在某些严重的问题，需要去发现和解决，然而他还是不太情愿地同意每天有规律地从事一些自己喜欢的运动。起初，他同意下班后每周打三次网球，同时每个周末抽出一天的时间去钓鱼。
从事这两种活动过去6个星期之后，李强自己说他的情绪发生了明显的变化。在与心理专家的交谈中，他说：
〃我自己说不准到底是怎么发生的变化。但是现在我感到作为一名医生行医是很有意义的。虽然工作以及其它方面都没有什么变化，但我不像以前那样整天不停地运转了。唯一不同于从前的，是我现在常打网球，周末常去钓鱼，这些看似平常简单的事情竟然对我的情感、思想，以及生活产生如此强烈的作用和影响，真是不可思议。我必须承认，这些有规律、让人轻松愉快的活动确实产生了神奇的作用。当我周末钓鱼归来后，我感到自己就像新充满了电的电池一样，精力充沛、精神饱满，一切都感觉耳目一新。有了这种良好感觉后，我工作起来不仅轻松愉快，而且效率也大大提高。同时我有了更多的精力和心思去照顾我的亲人，我的妻子和孩子。更重要的，现在我不太看重金钱在生活中的作用 ，我对父母和兄弟姐妹的回报不应仅仅用金钱去衡量。〃
两年之后，那位心理专家正巧遇上了李强的妻子，与他交谈了很久。专家问李强的妻子，她的丈夫是否愿意与他一起去练太极拳或者气功。李强的妻子回答说自己的丈夫可能会愿意去。但同时又怀疑丈夫是否能抽得出时间。因为他现在加入了一个网球协会，每天要跑步或散步，另外每周还要去钓鱼等等。
有益身心的活动既包括高强度、大容量的肌肉活动，也包括比较舒缓、轻量和节奏较慢的放松娱乐活动等。尺有所短，寸有所长。有时，即使最不费力的活动，甚至是举手投足之劳，对于帮助人们治疗严重的医学疾病，如身心伤害、心理障碍等，都有至关重要的作用和功效。请看下面另一个例子。
王丽萍今年55岁，是香港某大公司的执行经理，事业红红火火，家庭美满幸福。她的生活可 谓丰富多彩，而她本人也异常活跃，常运筹帷幄、穿梭纵横于各种交际和应酬当中而不能解脱。她较好地把自己所喜爱的活动与锻炼工作和家庭有机结合、安排在一起，避免使他们发生矛盾的冲突。因而我们可以说王丽萍的生活质量相当高。
然而最近一个时期以来，王丽萍开始抱怨说自己常感到头痛 难忍，非常烦恼。她不得不去医院进行一系列全面的检查。经过两个多月的观察、诊疗、焦虑和等待之后，医生最终诊断王丽萍患的是长期疲劳症。这种症状的表现形式有轻有重，有急有缓，不一而足。它的持续时间短则6个月，长则数年。而王丽萍的症状正是较严重的一种。当它发作时，王丽萍往往只好躺在床上不动弹，一躺就是2到3天，茶饭不思。两三天后，这种症状就会有所减轻，但病人还是什么事情都不能做 ，浑身依然疲乏无力，这样直到一两星期后，病人才逐渐恢复正常。在这段病情发作时期，王丽萍日程表上安排的一切事务都不得不取消或者由他人代劳，而自己的喜爱的体育活动如游泳、溜冰、上健美课、跑步等等，也只好暂时放弃。
就像其 他许许多多患有长期病痛和存在生理问题的患者一样，王丽萍的情况最适合采用一种叫做〃替代疗法〃的办法来治疗。它包括要求患者学会将自己的精力和能力重新分配到自己所能够从事的活动上面。这些活动必须同时具有使从事者产生良好自我感觉的潜力。
按照心理专家的要求，王丽萍将自己所有能够想得到的各种活动都罗列出来。然后，她发现国际象棋对自己非常有吸引力。于是，便开始在别人的指导下，学习国际象棋下法。很快，她便达到了相当的水平，且发现其中很有乐趣。另外，她又对摄影发生了浓厚的兴趣，开始阅读一些有关摄影专业书，并且不久向别人展示了一些自己的杰作。心理专家鼓励王丽萍继续朝着这个方向努力。过了一段时间的，王丽萍竟然能将自己的风景照卖给出版社，作明信片上的点缀了！最后，她还将一大部分时间和精力用于救助吸毒青少年身上。因为她在小时候，也曾深受吸毒父亲的虐待。通过这些活动，王丽萍得到了一种极大的成就感和自豪感。她感到自己是一个高尚和有追求、有益于他人的人。
思索中的男人 15。为什么解除心理压力有益身心
许多心理工作者发现对于长期患病的患者来讲，如果用比较高雅悦情的活动来取代高强度体力活动，那么 会有助于患者的康复。这�
