职业生涯中的养生计划-第6章
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善于内视的人,往往都是善于养生的人,因为他们非常珍惜自己体内的健康资源,他们对身体异常非常敏感。所以,内视训练是养生训练的第一步。
健康能源一、遗传能源
中国古人认为每个人体内都有先天之“元气”,“元气”受之于父母,是人成长发育的基础。遗传学家则认为,人的智商、体质、性格等都与父母的遗传有关。一个人不可能选择自己的遗传基因,而父母亲则有可能通过严格的计划进行优生优育。
古人认为“毛发精血受之于父母”,所以不能轻易失去。有人认为这是出自于儒家“孝道”精神,但这又何尝不是因为人类基因遗传的天性呢?如何你秉承了父母的优良基因,却
没有很好地珍惜它,这种基因优势会被你“坐吃山空”。
有些男人身材魁梧高大,但却沉溺于酒色,身体很快被掏空;一些少女是天生的美人坯子,但是却为情所困,于是辗转反侧,寝食难安,陷入了深深的自虐迷局,结果导致红颜早褪,身心憔悴。
健康能源二、自然能源(1)
(一)阳光赋予的生命能量
人是大自然的产物,所以从自然界摄取能量是人类的第一选择。利用大自然来激发脑内快乐荷尔蒙的分泌也是一个很不错的主意。那么,你会首先想到利用大自然中的那一样事物呢?相信很多人都会想到阳光。
1。向阳光要什么?
阳光给世界带来生机,阳光给人类带来活力。如果有人夸你是阳光少年,你肯定很开心。先来看看阳光给我们带来的好处:
(1)阳光给人们的眼睛带来光明,使人能够知万物、识颜色、辨方向
如果没有阳光,任何动物的眼睛都将无法发挥作用。如果正常人被关在不见天日的地方,长时间的黑暗会使他郁闷不堪,导致衰老的肾上腺素就会在脑内滋生。所以囚犯往往非常渴望窗外的阳光,甚至会为一线微弱的阳光而激动地流出眼泪。这说明,阳光是脑内吗啡这一快乐荷尔蒙产生的巨大动力。
(2)阳光的热量使万物获得生机
我们已经知道,世界上的生命,几乎都得宜于阳光的普照。盲人虽然看不见阳光,但却也能从阳光那里得到快感,因为盲人从气温的变化中感受到阳光的能量,所以他们也对阳光顶礼膜拜。
光明和热量,是阳光赋予我们的宝贵资源。既然我们所居住的地球每天都在围绕着太阳运转,我们又怎能拒绝阳光的馈赠和美意。
随着科技的进步,人们正试图用电器来代替阳光的能量,比如用电灯照明,用空调取暖等等。在这种趋势下,很多人渐渐冷落了大自然中的阳光。特别是一些忙于事业的人,一年四季都穿衬衣,出门坐轿车,进屋开空调,他们以为电器的温度和亮度足以和阳光相媲美。
老子讲:有机械者必有机心,有机心者必有机事。过于依赖电器,人的抵抗力会减弱,肌体就容易出问题,皮肤就会衰老。大自然的规律告诉我们,如果缺乏阳光的沐浴,生物的成长总是不尽如人意,要知道,温室里的花朵开放的美丽要短暂的多。敬业的白领先生和白领丽人们清晨随拥挤的人群去上班,无暇顾及灿烂的朝霞,晚上往往要加班,更是看不到夕阳斜下的美景,除了中午吃饭时可以像囚犯放风一样去看看耀眼的太阳,其余的时间基本都与阳光无法谋面。这是非常危险的,因为他们把自己身体所适应的温差渐渐缩小了,他们还剥夺了自己享受自然光线的权利。
沐浴清爽的阳光有助于养颜美容,特别是清晨的阳光和夕阳西下的景观对人体都是有益处的。正午的太阳则太刺眼,而且对皮肤还具有杀伤力,而我们的白领阶层往往只能面对这样的阳光。可以这么说吧:太阳给人类的好处,白领无福消受,相反,她们不得不花钱购买防晒霜去抵挡烈日的照射。
怎样从阳光中获得能量呢?你可以试一试阳光沐浴术,这是一种不需要苦炼就能掌握的快乐的养颜健身术,与其说它是一种锻炼方式,不如说它是一种享受行为。在享受中变得强大,在享受中变得年轻,唤回青春于享受之中。不锻炼也能有锻炼后的效果。三分钟学会,三秒钟进入理想境界,懒洋洋、轻轻松松就达到富有活力的状态,使大脑源源不断分泌快乐的内啡肽荷尔蒙。
(配图:享受最新鲜、最温柔、最美丽的阳光,让自己像阳光一样灿烂,像太阳一样富有活力。)
2。极度快乐的阳光沐浴术
(1)晨曦沐浴法
第一步:在清晨6:00—10:00,任意抽出30分钟以上的时间,起床后先到盥洗室解手、净面,然后回到卧室拉开窗帘,让晨曦撒进室内。
第二步:面对窗户坐在椅子或床上,可舒适地靠在椅背或床头,眼睛注视窗外。
第三步:深呼吸一次,感觉光线被眼睛吸收,明亮逐渐由眼部向体内蔓延。眼睛内视,感觉阳光也在为颅腔、胸腔、腹腔照明。
第四步:在光明向体内蔓延的同时,想像太阳的热量也在从眼部随光线送入体内,渐渐向周身传递。
第五步:轻轻闭上眼睛,感觉眼皮上的明亮和温暖,也感觉面部的明亮和温暖,回忆自己儿时阳光灿烂的模样。
第六步:转身背对窗户,让阳光打在后脑勺,想像阳光后后脑深入体内,而体内的明亮和温暖正在转化成无穷的能量,感觉自己身体中的活力足可以承受所有的的工作和劳动负荷。
注意:在体会阳光的时候,要不断深深吸气,让快感从脊背升起,直达大脑皮层。不要像练气功那样追求腹式呼吸,也不必要意受丹田,你只要尽情享受阳光的温暖和明亮就可以了。
(2)夕阳沐浴法
第一步:下午4:30—7:00之间,任意抽出10分钟以上的时间,坐在办公室的窗前(如果是周末,可以在家里或者公园里进行)。
第二步:眼睛注视窗外,或者直接注视天边(不要直接看太阳,否则容易刺伤视神经)。
第三步:深呼吸一次,想像落日余辉被眼睛吸收,舒适与祥和的感觉逐渐由眼部向体内蔓延。
第四步:双手环抱后脑,形成一种懒洋洋的姿势,想像太阳的温热舒舒服服被光线送入体内,渐渐向周身传递。
第五步:自由转动眼珠,感觉眼睛的疲劳被阳光蒸发而去,视力仿佛又恢复到清晨时的状态。然后轻轻闭上眼睛,感觉眼皮上的明亮和温暖,也感觉面部的明亮和温暖,回忆自己儿时阳光灿烂的模样。
健康能源二、自然能源(2)
第六步:转身背对阳光,让阳光直射后脑并深入体内,想像体内的明亮和温暖正在消除工作所造成的身体疲劳。感仿佛疲惫已经消失,活力正在恢复,而且自信有可以过好晚上的的一切活动。
注意:在享受夕阳的时候,要保持正常呼吸,只是在双手环抱后脑的时候进行深呼吸,让快感从脊背升起,直达大脑皮层。不要像练气功那样追求腹式呼吸。
阳光沐浴法不仅可以使人年轻快乐,而且可以遏止不良欲望。脑内吗啡给人体带来的快乐比毒品吗啡要高出四、五倍,如果你能通过阳光沐浴来分泌快乐的内啡肽,那么你又何必去寻找毒品的快乐呢。
据说现在演艺界中有不少人吸毒。这些明星平日里风头十足,舞台下却苦闷异常,他们已经不知道什么是真正的快乐,价值观趋于混乱。于是,有人就开始尝试从毒品中寻求刺激了。其实,如果你能学会阳光沐浴法,那种快活得要死的感觉会让你不由自主要感谢大自然,哪里还会想着去尝试什么毒品呢。
(二)纯净的空气:生活质量的保证
与阳光一样,空气也是人类生命不可或缺的自然资源。空气中的氧气,是人体需要不间断获得的能源物质。1个人可以7天不进食,5天不饮水,但离开空气5分钟就会死亡。
1。危险:空气不再纯净
正常的空气成分按体积分数计算是:氮(N2)占78.08%,氧(O2)占20.95%,氩(Ar)占0.93%,二氧化碳(C02)占0.03%,还有微量的惰性气体,如氦(He)、氖(Ne)、氪(Kr)、氙(Xe)等。臭氧(O3)、氧化氮(NO)、二氧化氮(NO2)在正常空气中的质量分数分别是0.025、0.002、0.004mL/m3。
然而,随着工业文明和城市的发展,人类在创造巨大财富的同时,也把数十亿吨计的废气和废物排入大气之中。根据科学家的测定,目前在地球上已有100多种大气污染物被发现。按照进入大气层的程序,有直接由排放源进入大气的,如一氧化碳、二氧化硫、硫化氢、碳氢化合物、氮氧化物和粉尘等,叫做一次污染物;由一次污染物与大气中其他气体发生化学反应而产生的新污染物,如硫酸烟雾、光化学烟雾等,叫做二次污染物。
臭氧层破坏、酸雨腐蚀、全球气候变暖,是大气污染的三大恶果。臭氧含量减少后,太阳紫外线长驱直入,使人体皮肤癌发病率增加。而大气污染还会引起动物的呼吸道感染,使动物体质变弱,以至死亡。
从表面上看,在躲避冷、热、湿、燥方面,现代人要比古代人进步得多,坚固的住房、火炉、空调、暖气、风扇、加湿器等,可以按人们的需要来调节室内温度和湿度。但是,在空气的纯净度方面,我们要比古人逊色得多。
2。缺氧的职业者
上班时间昏昏欲睡,是很多上班族都常经历的事情。这实际上与办公环境中的空气质量有关。二氧化碳浓度过高,氧气供应不足是员工嗜睡的主要原因。国家规定的清新空气标准是每立方米二氧化碳不超过0。1毫克,而很多单位每立方米二氧化碳含量都在0。3毫克左右,超过指标两倍。
据国家有关部门检测,通常在氧气较好的地方氧气浓度为21%左右,在密闭办公室上班,由于职员人数多,氧气的浓度会降到19%…20%,甚至更低。经专家调查,室内含氧浓度在19%左右,会导致出现大脑供氧不足、皮肤缺氧老化、疲劳、困倦等问题,致使缺少活力,做事没有劲头。
很多人向往成为在写字楼工作的白领阶层,但写字楼里的办公环境却不尽如人意。每个人的办公座位狭小(是公司节约租金的缘故),加之空调、电脑等电器同时开机,散发出的热量和辐射足以让这些白领们胸闷头晕,大脑供氧不足,使人难以入静思考,容易犯困或走神。这就是为什么文案工作总不能在上班时间完成的缘故。很多人的8小时工作时间几乎是在莫名其妙的失落中度过的,可以说整个白天不仅没有什么工作的成就感,而且是在恶劣的环境下憋了一天。
大脑和心脏是人体耗氧量最大的两个器官,在静止状态下的耗氧量要占到人体耗氧总量的25%和13%。企业白领的脑力消耗更大,如果总是处于缺氧环境,就会产生头疼头晕、心悸心慌等心脑疲劳不适。造成白天不能完成任务,只好利用加班时间来完成文案工作。如此一来,正常的用餐、放松、锻炼、学习充电时间就被占用了,身体平衡被打破。如果缺氧症状不能及时消除,将会引起器官功能退化,使健康受到威胁。缺氧给人体带来的危害主要体现在对呼吸系统和心、脑的影响上。
3。耐低氧训练
现代运动训练理论认为,低氧条件下训练,可以使机体产生刺激…诱导性反应,从而使肌肉生成更多的携氧红细胞。所以,工作之余进行无氧或低氧运动锻炼,有益于身处恶劣空气条件下的职业工作者。
跳绳、爬山(特别是爬海拔很高的山)、攀岩、拳击、武术等激烈运动,属于低氧或无氧运动,如果一生中都能坚持训练其中的一样,对培养身体的环境适应能力大有好处。
现在的医生一般认为,剧烈运动不适宜于职业阶层,上了年经的人更不应该进行剧烈运动。但对于从小就有良好运动习惯的人来说,继续保持一定的训练量,不仅不会造成对身体的损伤,而且可以提高身体的免疫力。
健康能源二、自然能源(3)
(配图:办公室污浊的空气很容易让人感冒,但那些能坚持进行耐低氧训练的人却总是与流感病毒无缘。)
有些职业工作者曾经是运动员出生,工作以后立即放弃了所有的运动习惯,于是身体快速发胖,健康状况连普通人都不如。对于这些曾经做过运动员的职业者来说,适当坚持过去的耐奶低氧锻炼方法,有助于保持肺活量,更