自控力-第8章

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安的状态。
一些性格急切的父母会在生活里不断催促孩子做什么事情　都要快一点，他们的急切性格会透过眼神、语气、语调等途径传　递给孩子，当我们的生命中存在这个负面信念时，长大之后，我　们会常常处于心神不宁的状态，生活就像在参加百米赛跑一样　不停的往前冲；我们很难真正放松下来，难以真正活在当下。我　们也非常希望自己能享受当下的生活，也会常告诉自己：“当我　赚到100万时，我就去度假；当我做成这个项目后，就放假两个　月。”可是，当赚到100万后、当做完那个项目后，我们并没有去　度假，也没有放假两个月，因为心中有个声音在提醒着我们：“不　要停，不要满足，否则，就要吃苦头。”因为，在小时候，这样的话　经过父母无数次的重复已经深深地进入了我们的潜意识。
当需要做一些周密的决策时，需要制定详细的计划时，我们　会很难从容地去面对，因为在我们的内心不断有个声音说：“要　快，速度第一。”如果你去观察的话，就会发现；受“不要慢下来”　这个负面信念影响的人；他们往往在事业上是成功的，可他们觉　得自己活得很累；因为他们就像一根时刻都绷得很紧的皮筋，很　少去放松，他们在精神上好像常常处于快要崩溃的状态。
负面信念三：要成熟
你是否也发现有一些人经常闷闷不乐，很难快乐起来呢？他　们也想露出笑脸，可就是不知为什么老是难以做到？这或许是因　为“要成熟”这个负面信念的影响。那么，这个负面信念是如何进　入我们的生命的呢？基本上是因为小时候，父母希望我们能够快　点长大、成熟一些，希望我们不要像个小孩子一样让他们操心。　所以在我们的孩童时期，只要我们表现的活泼、好动、天真时；就　会受到父母的责备，或者他们用“成熟”的标准来要求我们，于　是，“要成熟”这个负面的信念就形成了。这个负面的信念，比较　容易出现在长子或长女身上，父母常告诉这些孩子要知道为父　母分忧、多做一些家务事或要做弟弟妹妹的榜样等等。所以，他　们常常要帮着父母煮饭或做其他事，他们童年时的玩耍时间就　被这些繁琐的家务活给占据了，他们只能羡慕地看着其他的小　朋友玩。
由于这个负面信念的存在，在我们长大后，我们会变得很难　快乐起来，整个人总是闷闷的，因为从小我们天真快乐的本性已　经被这个“要成熟”的负面信念给扼杀了。
因为篇幅有限，在此不列举更多的负面信念。或许你并不存　在以上的负面信念，但是有一点是肯定的，每个人在成长过程中　都会接受到一些负面信念，这些信念会影响到你的整个人生，当　然也会影响到你的自控力。
？催眠的神奇威力
潜意识的力量是非常巨大的，每个人的心中都沉睡着一个　伟大的天才，每个人的心中都有一个莎士比亚、爱因斯坦。只要　我们懂得使用潜意识的神奇力量，几乎可以实现任何愿望。潜意　识对人的影响非常巨大，它的力量是一般意识的3万倍以上。一　些事我们明明知道应该去做，而就是迟迟不去做，例如，戒烟的　困难就是因为虽然在意识层面你知道应该戒烟，但你的潜意识　却是抗拒的，这会给你造成很大的困难。如果我们不能消除这些　存于潜意识中的负面信念的话，它们就会成为我们实施改变的　绊脚石，所以如果要增强自控力实现有效改变的话，就必须要消　除那些深埋于潜意识中的负面信念。改变潜意识最快的方法就　是催眠。《华尔街日报》、《纽约时报》、《今日心理》不约而同介绍　催眠的功效，认为催眠是21世纪心灵力量的新突破，是实现愿　望的超科学方法。
你了解催眠吗？催眠是最有效、最神奇的个人改变工具之
一。现在我们来了解一下催眠的威力。我们先从几个例子谈起，　这几个例子曾在马克斯威尔的《你的潜能》中简单的提到过。
催眠师将一位运动员催眠后告诉他说，他的手“打”在桌子　上抬不起来。这位运动员尝试多次却始终抬不起来。他竭力挣　扎，手臂和肩膀上的肌肉一块块地鼓了起来；但是手还是像被钉　在桌子上一样。
催眠师将一位举重冠军催眠后告诉他说，他举不起桌子上　的一支铅笔。虽然这位冠军平时能轻而易举地举起400磅的重　量；但被催眠后却举不起一支铅笔。
也许你看完这几个故事后会觉得惊讶。在以上的例子中，催　眠师并没有削弱运动员的力量；他们的力量完全和平常一样，可　为什么他们的表现会如此令人惊讶呢？他们在心理上也很想抬　起手或举起铅笔；在生理上，他们的相关肌肉也有收缩，可为什　么难以做到呢？原因是在他们被催眠后输入了一个新信念——　你举不起来。当他接受了这个新的信念时，就会产生出相反的力　量来抵消掉那个试图举起手或铅笔的力量。说到底，是那个“你　举不起来”的限制性信念让他们打败了自己，使他们不能表现出　自己原有的力量。
通过我们对以上例子的解释，你是否已经明白，催眠的力量　事实上就是信念的力量。在以上的例子中，被催眠者之所以会有　截然不同的表现都是因为他们接受了一些截然不同的信念。催眠　并非像很多人所想的那样；“让人睡着”。它的定义其实是；相信一　个人的话，并且按照他的话去做，这就是催眠。只要相信催眠者的　话是真的，就能做出惊人的事情，催眠师只要设法使受催眠的人　相信自己说的是真的；受催眠的人的举止就会改变，因为他的思　想和信念巳经改变。也许你根本没有受到正式的催眠，但是，如果　你从自己那里，从你的老师、父母、朋友、广告或者是其他任何地　方接收一个观念，而且相信这个观念，那么，你已经被催眠了。我　们中的很多人都受着一些错误信念的催眠。
？用自我催睡增彌自控力
俗话说“解铃还需系铃人”。如果要解除过去的那些负面信　念的催眠，还必须要依靠催眠本身。该如何做呢？我们先来说说
放松。放松在解除负面信念的催眠中扮演着非常重要的角色，因　为，我们目前所拥有的信念，不管好坏和真假，都是在漫不经心、　没有“意志力”驱使的情况下进入我们潜意识的。我们的各种习　惯，也是这样形成的。所以，如果要消除潜意识中的负面信念，也　必须得有一个放松的条件。或许这不太好理解；让我们来打个比　方，如果你想偷偷溜进一接大楼，你是要等保安睡着时进去呢还　是要在保安非常清醒的时候进去？答案是明显的。同样的道理，　如果我们要改变潜意识中的负面信念，也要等“意识”这个“保　安”睡着（即放松）时才行，只有这样才能用新信念来代替那些潜　意识中的负面信念。下面，就让我们来看几个可以帮助你放松的　方法。
—、放松部分h
首先确定你处于一个不会受到干扰的环境。然后，让自己很　轻松的坐着或躺着，把你的身体调整到最舒服的姿式。请将眼睛　闭起来，眼睛一闭起来，你就并始放松了。做3？5次深呼吸；要　做的缓慢均衡，非常疲倦或有失眠问题者，可做8次以上。每次　吸气都想像把新鲜的氧气吸入体内，每次呼气都想像把身体里
的杂质呼出身体。同时注意在你呼气时后颈及肩膀的肌肉不断　的放松、再放松。在做完深呼吸后，你可以从以下介绍的方法中，　选择适合你的方法来继续做想像放松。
一次偶然的机会，在马克斯威尔的《你的潜能》中看到了下　面这两个想像放松法，用起来感觉非常好，现在把它们分享给　你。
Tin
13
how　to　contwl　yourself
【想像放松一】
想像你在床上伸展全身。想像你的腿象水泥柱一样摆在那　里。想像这水泥柱制成的双腿过于沉重而陷进床垫里。然后，把　手和胳膊也想像成水泥的，它们也沉重，给床造成重重的压　力。然后想像一个朋友走进屋来，想要抬起你笨重的水泥腿。他　抓住你的脚，想要抬起来，但是腿太重，他还是抬不起来。对于　手、颈部等等也进行这种想像练习。
【想像放松二】
你的身体是由一些充了气的橡皮气球组成。打开两脚底下　的阀门，空气开始从双腿漏出去。你的腿瘪了下去，最后象抽了　气的橡皮管子一样摊在床上。你胸部的一个阀门接着也被打开；　空气开始泄漏，你整个躯干也同样瘪了下去，软绵綿地摊在床　上。继续做手臂、头部和頭部的练习。
【想像放松三】
下面要介绍的是我在培训中经常用到的一个方法，很多人
说这是最能放松的一个练习，这个方法最初来自于爱泼斯坦的　《压力缓解游戏》。让我们来看一下这个练习是怎样的。
以放松的姿势坐好，闭上眼睛，轻松呼吸，把头脑清空。我现
在要带你去一个特别的地方，一个你感到平和的地方。。。。。。这是
一个彻底宁静的世界……一个你不再有烦恼的地方，一个你的
身体和头脑完全放松的地方。。。。。。继续放松，轻松地呼吸。。。。。。现
在继续特殊的旅程，前往一个彻底宁静的世界，你已经到了那　里。这是你的独特领地，它只属于你，这是个特殊的地方，一个完　美的境地，一个宁静的世界，慢慢地环顾四周，你在左边看到了　什么？你的前面呢？你的右边呢？你听到了什么声音？皮肤感受　到了什么？闻到了什么气味？慢慢的环顾四周，继续放松。在这　个特殊的地方，放松的感觉环绕着你，在这个彻底宁静的世界，　继续放松，并且体会这个特殊世界的魔力。。。。。。。
二、输入新信念
当你的身体放松后，你就可以与潜意识开始沟通，你可以向　潜意识输人一些积极正面的信念，让这些新信念来代替那些对　你有阻碍的信念。这些新信念将在你的潜意识里强而有力的运　作，进而影响你的整个人生。下面我为你提供一些新信念供你选　择：
从现在起；我的潜意识里的各种负面信念都不会发生作用。
我乐观、自信，有能力解决任何问睿�。
我有很强的自控力。
我行动力很强。
我能很好的控制情绪。
我爱我自己，我要让自己的身体跟心理都非常健康。
我喜欢我自己；我要让美好的事情发生在我身上。
我尊重我自己，别人也尊重我。
我喜欢我自己，别人也喜欢我。
因为我一天比一天更好，我已经具有值得别人信赖的能力，　我做任何事情都会无往不胜。
我有坚强的意志，也有敏锐的感觉，我用乐观的态度来观察　这个世界，我能够掌握我的人生。
我拥有幸福、成功的人生，我有强大的意志力，只要我设定　一个目标；我就会全力以赴来实现我的目标。
当你去实践这个程序时，你会发现它不仅可以帮助消除潜　意识中的负面信念，而且它在减低压力、消除疲劳、改善睡眠品　质等很多方面都有特殊的效果。你可以在每天选择一个固定的　时间段来练习，比如在午休时间、或每晚睡前等等。当然如果你　懒得做这些工作；那么，请允许我在这里“做一个广告”；出于催　眠对人们的巨大帮助及我对催眠抱有的极大热情，我和国内著　名的NLP执行师舒俊琳先生共同合作推出了亚洲第一张以艾瑞　克森催眠模式为基础的催眠CD，它可以让我们有机会在轻松的　状态下发生我们所期待的改变。如果你有兴趣可以登录网站　。nlpsky。。cn去详细了解。在这里我要特别要求你注意的
是，该方法你必须要连续使用30天，因为你潜意识中负面信念　形成并非一日之功，同样消除负面信念也就不能仅凭一次就完　成；所以该方法你必须至少要连续使用30天，注意，是必须至少　要连续使用30天。据我多年的调查，只要你能够连续使用这个　方法30天以上，在你生命中的各方面都会发生改变。祝你成功。
i方案五　'　管理情绪
I——自控既是意志的表现，也是情绪智力的表现
？情绪究竟有多么重要？
？究竟该如何对待情绪？
？你觉得情绪有无好坏之分？
？情绪究竟是如何产生的？
？如何马上变得积极起来——提问法
？如何快速调整状态…假装法
？快速消除负面情绪的工具——改变次感元
在前言中我们曾说过，之所以在增强自控力的书中谈“管　理情绪”，原因有二：
其一；是因为自控既是意志的表现，也是情绪智力的表现。　相信你有过这样的经验，当你缺乏自控力差时，往往处在沮丧、　懊悔、迷茫、自卑、冲动等情绪状态；而当你行动力强时；则往往　是自信、平静、兴奋的。所以时常处于正面的情绪状态，对于增　强自控力来说是至关重要的。
勢
其二，若要拥有幸福人生，则必须要控制好情绪。许多心理　学家研究发现，成功幸福者均可驾驭情绪，成为情绪的主人，而　失败者则多沦为情�