自控力-第13章
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渚僦埂⑸袂椤⒂锲颐且簿湍芰⒖谈谋湫睦碜刺琽假装法很简 单也很方便；每当我觉得没信心时，就假装成无所不能的样子， 结果马上就会有那种无所不能的感觉。当我在做培训时，如果有 人说他做不到某件事情时，我就问他：“假如你能做到，你会怎么 做？”然后他马上就从举止、神情、呼吸上都做出能够办得到的样 子，然后信心就立刻增强起来了。这个方法很有成效，屡试不爽， 请经常使用。
？快速消除负面情绪的工具一改变次感元
相信你曾经有过这样的经验：当你遇到挫折等不开心的事 情时，你在心里不断告诫自己：“要看开点，时间会改变一切，一 切都会过去的”但是这样的告诫根本就无济于事。或者，每当在 与他人发生冲突时，你总会在心里告诉自己：“别发火！别发火！ ” 可实际情况却依然是恶言相向，事后留下的往往是后悔和下次 绝对不能发火的誓言。很多人在面临负面情绪时，在理智上是知 道该怎么做的，那些大道理他们也是知道的，但之所以难以做 到，是因为情绪管理不仅仅涉及到认知这一个要素，还要涉及到 神经系统。情绪的改变，归根到底要表现在神经系统方面发生改 变。也就是说，如果在神经系统方面没有改变，那么情绪不能说
▲ 是真正发生了改变。接下来要介绍的改变次感元，就是一个非常
有效的在神经系统层面发生改变的方法。
NLP（神经语言程序学）的创始人理查德？班德勒等人通过 研究发现；我们对周围世界的感知；是通过视觉、听觉、触觉、嗅
觉、味觉这五种感官将外界资料传入大脑，然后大脑会对这些资
/
料进行处理并储存，而不同的储存方式决定我们内心不同的感 受。我们的内心是快乐还是痛苦，是积极还是消极，是兴奋还是 颓丧，都是由大脑中对资料的储存方式决定的。NLP的研究者们 有了一个非常可喜的发现，那些令我们开心的事情和痛苦的事 情在大脑里的储存方式是不同的。当你不自信时，你会发现在你 的大脑中别人的声音和形象都比实际的要大，而自己的声音却 是安静的、细细的，而且自己的形象很渺小；而当你自信时，你自 己的声音和形象都比较大（当然，并不是每个人都如此）o这个可 喜的发现告诉我们，可以不必改变事情的内容；只需要改变它在 大脑中的储存方式就可以改变事情给我们带来的情绪感受。
你可以通过下面这个实验来亲自感受一下给我们不同感受 的事情在大脑中储存方式是如何的不同：
回想一件让你生气的事情，回想当时的情景；并考察大脑中 景象的特质，回答下列问题：
颜色：是黑白还是彩色？
距离：景象中事物离你是远还是近？
光暗：景象是明亮的还是黯淡的。
大小：景象中的事物是大还是小？
清晰：景象中的事物是清晰的还是模糊的？
架的？
动静：景象是静止的还是活动的？
回想一次让你开心的经验，让景象在脑中重现，检查一下上 述的7项特质这次是怎样的，把它们记下。
大多数人都会明显发现，那些令自己愉快和愤怒的事情在大 脑里的储存方式在某些方面有着明显的不同，他们发现令自己愉 快的事情在大脑中的图像往往是彩色的、清晰的、活动的、明亮的、 是像看电影一样连续播放的、是360度全包围自己的等等。而那些 令自己愤怒的事情是黑白的、模糊的、静止的、是像幻灯片一样播 放的。你也是这样吗？
我们每个人有五个外感官，分别是视觉、听觉、味觉、触觉、 嗅觉。感官的作用是接收外界的信息并传入大脑。学术上将这几 个感官称为“感元”。我们的大脑在处理和储存信息的时候，是将 感元分解成为细小的单位再存储的。这些细小的单位就是次感 元。我们大脑里储存的所有记忆都由次感元构成，发生的事情我 们无法改变，但我们可以通过改变构成记忆的次感元来改变事 情带给我们的情绪。
刚才我们提到，人们大脑里储存的所有记忆都是由次感元 构成的。每个人都有几个次感元比其他的更重要，也就是说，如 果改变这几个次感元，那么所带来情绪状态的改变就要比改变 其他的次感元来得更明显。于是这几个次感元对这个人就非常 重要。因为每个人都不一样，所以对每个人来说重要的次感元项
目都不一样。例如，也许某个人只要改变了脑海中记忆图像的大 小后，情绪状态的变化就会非常明显，但另一个人却需要改变记 忆图像的清晰度才能有帮助。所以我们每个人都必须要找出对
音
自己来说哪些次感元是最重要的。当我们能够找出这些对自己 重要的次感元后，每次只需要改变这些重要的次感元就可以非 常迅速地改变情绪感受，往往只需要两三分钟。所以，请大家按 照下面的方法找出对你来说最重要的次感元是什么。
（1）找一个安静的地方，先做一两个深呼吸，让自己平静下
来。
（2）想一件让自己有点不开心的往事（这只是初步练习，不 要找那些特别难受的事情），看看、听听或感觉一下当时的情景。
（3）按下面的“次感元测察表”的排列次序把脑中的视/听 /感觉的次感元写下，全部写完后，再进行下一步。
（4）在一个感官的项目中，逐步尝试改变次感元，例如视觉 的颜色由原来的彩色调成黑白，注意内心感觉的变化。
（5）这样慢慢地做下去，等所有次感元都做完后，你就会知 道自己的重要次感元是什么了。
以下的次感元测察法是我的同行香港著名的NLP执行师 李中莖先生发展出来的。下面我来简单介绍一下该如何使用这 个表格。先想一件曾经令你不快的事。然后逐个检查表中的每一 项。例如在视觉的次感元中，请问你记忆中的图像是活动的还是 静止的？如果那是个活动的，现在请你把这动画转换为静止的看 看会怎样？请问你的感觉强度有变化吗？变化的幅度大吗？请按
照1~10的数字来代表变化的幅度大小，1代表变化非常小，10 代表变化相当大。
然后将那个静止画面恢复成原来的活动的画面，接下来继 续检查其它项目，如它是彩色的还是黑白的？如果它是彩色的， 那么就把它调整成黑白的，看看情绪有无变化，变化的幅度大 吗？同样的用1~10来代表变化的幅度。然后；再把它恢复成原先 。 的彩色的；再继续检查其它的项目，以此类推。
H 当你检查完表中的每一项之后，那些变化幅度最大的便是
^ 你最重要的次感元。当你知道了自己最重要的次感元是什么后， h —定会对你有很大的帮助。当你日后因某件事而不开心时，你就 o直接可以调整那些对你最重要的次感元，比如将它在大脑中的
图像从黑白调整成彩色，从静止调整成活动便可；这样就可以不 改变事情的具体内容，而只需改变它在大脑里的储存方式就可 以迅速地调整情绪了。
当我们不断地改变次感元，就可以改变情绪，是因为我们改 变了先前的情绪在神经系统中建立起来的神经链接。我们曾讲 过；每当有事情发生后，都会在大脑里建立起一条神经链接，如 果我们不断使用这条神经链接的话，它就会变得越来越粗壮，进 而把我们捆得死死的。但如果我们不去用它的话，它就会越来越 萎缩，力量越来越小，直至最后消失。请尽情享用这个方法吧。
活动一 静止
节拍
清晰一
模糊
清晰度
清晰一 模糊
重量重一轻
说明：视觉的次感元、听觉的次感元、感觉的次感元是什么意思？ 我们每个人有五个外感官，分别是视觉、听觉、味觉、触觉、唤觉。 感官的作用是接受外界的信息并传入大脑。学术上将这几个感官称为 “感元”。我们的大脑在处理和储存信息的时候，是将感元分解成为细 小的单位再存储的。这些细小的单位就是次感元。
位置
—下 左——右
源向 来方
—下 左——右
上一下 位置I左—右
｜（体内）kr—#
对比
强烈一 淡弱
源向 来方
全包围一 单一方向
稳定
牢固一 松动
次感元
试
次感元
测
试
次感元
测
试
党度
声调
高一低
强度强一弱
大；J
音量
颜色
距离
彩色一黑白 鲜艳一暗淡
音质
距离
％——松
压力
重/大 轻/细
温度热一冷
快一 频率震动 静止
轻快…
缓慢
动或
清晰度
发现使命
自控需持久超强动力
：鑛：：
？增强自控力的真正根本——发现使命 ？发现你的使命——迸发持久动力 ？人生目标设定
？ i强自控力的真正根本一发1使命
不知道你以前是否考虑过这个问题：关于如何取得成功，每 个人都知道要有信心、要坚持不懈、要有热情、要敬业、要创 新、要制定目标等等，我们从小就知道“世上无难事，只怕有心 人”、“只要功夫深，铁杵磨成针”等道理可为什么绝大部分人都 难以做到？大家知道了这些如何才能成功的道理，可为什么还有 那么多人终生与失败、失望相伴？每家企业都希望员工有良好的 心态、端正的态度，于是开始买一些励志类图书发给员工看，请 一些老师给员工讲讲应该有什么样的心态、应该有什么样的态 度，但为什么员工依然如故，老板依然头疼呢？你不觉得这是一 个很有意思且普遍的现象吗？为什么会出现这样的现象呢？解决 这些问题的根本又是什么？这正是本章要回答的问题。解决这些 问题的根本之道在于回答这个最原始最重要的哲学命题——我 活着是为了什么？我要成为一个怎样的人？我要做什么样的事？ 也就是说，要找出个人的人生使命。很多人看到这个问题时，会 觉得太遥远、太高尚、太不实用、太虚而绕开不去思考。但我必须 说的是，这是你一辈子迟早都必须要面对和回答的问题，当然， 你也可以选择不思考、不回答，那么，我敢肯定在这一生中，空 虚、沮丧、迷茫、无聊、挫败、贫穷等必会与你形影不离、缠绕终 生。也许你不相信，但是我相信；我知道还有很多人都相信，也有 很多人在即将离开人世的那一刹那相信了。就像宪法是一切法 律的根本一样，人生使命便是人生的根本。它代表了人生的根本
方向及终极意义。人生使命必须要明确，因为它影响其他一 切—你的目标、你的决定、你的思维方式以及你如何度过你的
一生。
马克？桑布恩在《升级》中说？/‘我常会问听众：‘每天早上起 床是为了什么？ ’最常听到的答案总是一样的：4我必须起床，我 得……’他是说，如果一个人想要谋生并照顾自己和家人，就必 须要起床。第二个回答很幽默：‘因为我要上厕所。’哈哈，也就是 说一个人之所以会到办公室，是因为：‘嗯，我6点起床上厕所， 然后想着反正起来了，索性来公司瞧瞧。’看来很多人的驱动力 来自于膀胱，而非信念。多年以前，查理斯博士在成功学领域进 行了重要研究，他发现了各行各业的成功者所具备的六大特征， 占据首要位置的就是目的性。他们不仅知道自己在做什么；而且 很清楚这样做的目的。由此愈发坚强有力。”
马克？桑布恩说他曾面临崩溃，整天疲于奔命，根本不喜欢 自己所做的事情，肩上似乎担负着整个地球的重量。他心里清 楚，这样下去是绝对不行的。当他停下狂乱的脚步，开始安静地 思考时，有一个认识深深地触动了他，他发现所有的伟人和成功 者们，之所以能改变他们的公司、社区、家庭，并非是迫于责任的 压力，而是他们确实非常喜欢做那些事情，也就是说，他们发现 了自己的人生使命。
大多数人都会下定决心减肥，是为了什么呢？如果是为了身 材好看、苗条、能满足虚荣心的话，那么；很可能会出现没几天， 甚至没几个小时就又放弃目标的现象。因为这些理由根本不能 让你全身心地付出努力。而如果减肥是为了要保持健康，更好地
发展事业，更好地照顾家庭，或者你想为社会做出更多贡献的 话，减肥往往会成功，因为这些愿景会激发你全身奉献。很多人 减肥屡遭失败，他们自责：“我的自控力太差了。”但问题往往不 是出在自控力上，而是因为他们没有根据自己的价值观来确定 愿景——我为什么要减肥，减肥会对我实现人生价值带来什么 帮助？
你曾经有没有一些迫不及待想去做的事情？那或许是你和 你心爱的人初次约会时，你可能会有一种等不及太阳升起的感 觉，此时你为什么不拖延呢？答案是很简单的，因为这是你真正 想做的事情，不是吗？当你真的想做一件事时，你就会有足够的 活力去做它。如果你热衷于一个游戏，你立刻会有活力，不是吗？ 而这份活力就自动会控制自己，所以�
