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第21章

[成功]让别人无法取代-第21章

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,你最好是从事有氧运动跑步、体操、骑车、游泳和其他有一定强度的运动,运动之后再洗个热水澡则效果更佳。   
6。合理饮食。   
大脑活动的所有能量都来自于我们所吃的食物,因此情绪波动也常常与我们吃的东西有关。要确保你心情愉快,你应养成一些好的饮食习惯:定时就餐(早餐尤其不能省),限制咖啡和糖的摄入(它们都可能使你过于激动),每天至少喝6至8杯水(脱水易使人疲劳)。   
据最新研究表明,碳水化合物更能使人心境平和、感觉舒畅。碳水化合物能增加大脑血液中复合胺的含量,而该物质被认为是一种人体自然产生的镇静剂。各种水果、稻米、杂粮都是富含碳水化合物的食物。   
下面介绍调控情绪的十大法则:   
1。情绪转移法。   
即暂时避开不良刺激,把注意力、精力和兴趣投入到另一项活动中去,以减轻不良情绪对自己的冲击。   
一个高考落榜生,看到同学接到录取通知书时深感失落,但他没有让自己沉浸在这种不良情绪中,而是幽默地告别好友〃我要去避难了〃,说着出门旅游去了。风景如画的大自然深深地吸引了他,辽阔的海洋荡去了他心中的郁积,情绪平稳了,心胸开阔了,他又以良好的心态走进生活。   
可以转移情绪的活动很多,你最好还是根据自己的兴趣爱好以及外界事物对你的吸引力来选择,如各种文体活动,与亲朋好友倾谈,阅读研究,琴棋书画等等。将情绪转移到这些事情上来,尽量避免不良情绪的强烈撞击,减少心理创伤。   
情绪转移的关键是要主动及时,不要让自己在消极情绪中沉溺太久。立刻行动起来,你会发现自己完全可以战胜不良情绪。   
2。感情宣泄法。   
人在生活中难免会产生各种不良情绪,如果不采取适当的方法加以宣泄和调节,对身心都将产生消极影响。因此,当一个人遇到不愉快的事情或委屈时,不要压在心里,而要向知心朋友和亲人说出来或大哭一场。这种发泄可以释放积于内心的郁闷,对于人的身心发展是非常有利的。当然,发泄的对象、地点、场合和方法要适当,避免伤害他人。   
除此之外,写文章也是一种有效的宣泄法。我给大家举一个例子:   
一天,曾任美国陆军部长的斯坦顿来到林肯那里,生气地说一位少将用侮辱的话指责他偏袒一些人。林肯建议斯坦顿,写一封内容尖刻的信回敬那家伙。   
〃可以狠狠地骂他一顿。〃林肯说。斯坦顿立刻写了一封措辞强烈的信,然后拿给总统看。   
〃对了,对了,〃林肯高声叫好,〃要的就是这个!好好训他一顿,真写绝了,斯坦顿。〃   
但是当斯坦顿把信折好装进信封里时,林肯却叫住了他,问道:〃你干什么?〃   
〃寄出去呀。〃斯坦顿有些摸不着头脑了。   
〃不要胡闹,〃林肯大声说,〃这封信不能发,快把它扔到炉子里去。凡是生气时写的信,我都是这么处理的。这封信写得好,写的时候你已经解了气,现在感觉好多了吧,那么就请你把它烧掉,再写第二封信吧。〃林肯就是运用这种方法来发泄怒气的,从而使自己成为一个修养很高的人。   
3。自我安慰法。   
当一个人追求某项事情而得不到时,为了减少内心的失望,常为失败找一个冠冕堂皇的理由,用以安慰自己,就像狐狸吃不到葡萄就说葡萄酸一样,这被称为〃酸葡萄心理〃。   
4。语言节制法。   
在情绪激动时,自己默诵或轻声警告〃冷静些〃〃不能发火〃〃注意自己的身份和影响〃等词句,抑制自己的情绪。也可以针对自己的弱点,预先写上〃制怒〃〃镇定〃等条幅置于案头或挂在墙上。   
5。自我暗示法。   
估计到某些场合下可能会产生某种紧张情绪,就先为自己寻找几条不应产生这种情绪的有力理由。   
6。愉快记忆法。   
回忆过去所经历的高兴的事情或获得成功时的愉快体验,特别应该回忆那些与眼前不愉快体验相反的愉快体验。   
7。环境转换法。   
处在剧烈情绪状态时,暂时离开激起情绪的环境和有关人物。   
8。幽默化解法。   
培养幽默感,用寓意深长的语言、表情或动作,用讽刺的手法,机智、巧妙地表达自己的情绪。   
9。推理比较法。   
对困难的各个方面进行解剖,把自己的经历和别人的经历相比较,在比较中寻觅成功的秘密,坚定成功的信心,排除畏难情绪。   
10。压抑升华法。   
当你不受重用、身处逆境、被人瞧不起、感到苦闷时,可把精力投入某一项你感兴趣的事业中,通过获得成功来改变自己的处境,改善自己的心境。   
怎样克服不良情绪呢?   
1。换个背景看烦恼。   
比如说平时我们所见的月亮多在天空中,其背景是浩瀚无垠的宇宙,月亮相形之下就显得很小。当月亮刚出地平线,陆地上的房屋、树梢都在它左右成为一种对照物时,月亮在这些物体的衬托下就显得比它在当空时大得多。所以倘若你感到环境对你有一种压抑感,或者你老为一些小事忧愁不已时,我建议你换一个更为开放广阔的环境,以净化你的心境。   
2。明确行为和心态。   
烦闷是现代人普遍带着的一种情绪。在这种心境下,人好像对自己所能发出的一切行为都不能认定其积极的意义所在,因而表现出时而想干这个,时而又想干那个,时而什么都想干,时而又什么都不想干的人生无序状态,以致总有一种茫然无措、心神不定的感觉。所以,产生烦闷的最直接因素通常有两个:不知道自己该去做什么,或者不知自己所做的事是否值得。明确你的行为和心态,你就能消除烦闷。   
3。学习微笑。   
当你情绪不佳时,你不妨立刻在脸上堆满笑容,这是改变情绪最快的方法。我们脸上总共有80多条肌肉,如果这些肌肉习惯了呈现出沮丧、胆怯、冷漠、失望和无奈的表情,那么它们便会不时地以这些负面的牵动方式控制我们的情绪。如果你真希望改变自己的人生,你不妨每天5次,每次1分钟地面对镜子摆出个大笑脸,这么做或许有些可笑,不过只要你做得勤快,这个动作便能和你的神经系统搭上线,进而形成一条神经渠道,使你养成习惯性的快乐,若不信,你就试试看。   
4。有丰富的业余生活。   
现在有不少人,闲了就用看电视、搓麻将、闲聊来消磨时光,业余生活安排得单调枯燥,其结果往往是别人活得越辉煌灿烂,就越觉得自己生活得渺小空虚。所以在业余生活中,你同样应该具有一种积极的、创造性的和挑战性的精神,使自己的生活过得丰富多彩、妙趣横生。   
5。快乐从家庭开始。   
我们的一生当中,大部分的时间都在家中和家人共同度过。营造一个温馨幸福的家庭环境,将使你走出烦闷的情绪。   
6。宣泄你的忧伤。   
英国诗人威廉·布莱克在《毒树》一诗中曾表达了自我宣泄的内容。诗的第一节告诉我们倾诉的价值:我对朋友感到愤怒,我说出这愤怒,它消失了;我对敌人感到愤怒,我没有说出,它滋长了。忧伤情绪的消除仅仅依靠自我宣泄是不够的,还必须加强意志力的锻炼,让我们牢牢记住音乐家贝多芬曾经说过的一句话:〃卓越的人一大优点是在不利的艰难遭遇里能够百折不挠。〃   
7。读一些心理励志书籍。   
如果你情绪不佳时,你不妨大声朗读美国作家奥格·曼狄诺写的《世界上最伟大的推销员》这本书中的第六章《今天我要学会控制情绪》:   
今天我要学会控制情绪。   
潮起潮落,冬去春来,夏末秋至,日出日落,月圆月缺,雁来雁往,花开花谢,草长瓜熟,自然界万物都在循环往复的变化中,我也不例外,情绪时好时坏。   
今天我要学会控制情绪。   
这是大自然的玩笑,很少有人窥破天机。每天我醒来时,不再有旧日的心情。昨日的快乐变成今日的哀愁,今日的悲伤又转化为明日的喜悦。我心中像有一只轮子不停地转着,由乐而悲,由悲而喜,由喜而忧。这就好比花儿的变化,今天绽开的喜悦也会变成凋谢时的绝望。但是我要记住,正如今天枯败的花儿蕴藏着明天新生的种子,今天的悲伤也预示着明天的欢乐。   
今天我要学会控制情绪。   
我怎样才能控制情绪,以使每天卓有成效?除非我心平气和,否则迎来的又将是失败的一天。花草树木随着气候的变化而生长,但是我为自己创造天气。我要学会用自己的心灵弥补气候的不足。如果我为别人带来风雨、忧郁、黑暗和悲观,那么他们也会报之以风雨、忧郁、黑暗和悲观;相反地,如果我为别人献上欢乐、喜悦、光明和笑声,他们也会报之以欢乐、喜悦、光明和笑声。   
今天我要学会控制情绪。   
我怎样才能控制情绪,让每天充满幸福和快乐?我要学会这个千古秘诀:弱者任思绪控制行为,强者让行为控制思绪。每天醒来当我被悲伤、自怜、失败的情绪包围时,我就这样与之对抗:   
沮丧时,我引吭高歌。   
悲伤时,我开怀大笑。   
病痛时,我加倍工作。   
恐惧时,我勇往直前。   
自卑时,我换上新装。   
不安时,我提高嗓音。   
穷困潦倒时,我想像未来的财富。   
力不从心时,我回想过去的成功。   
自轻自贱时,我想想自己的目标。   
总之,今天我要学会控制情绪。。。。。。   
总之,一个人要想做成大事,需要有稳定的情绪和成熟的心态。缺乏对自己情绪的控制,是做事的大忌。试想,如果你一会儿心情忧郁,情绪一落千丈;一会儿又怒火冲天,使你的朋友们对你敬而远之;一会儿又情绪高昂,手舞足蹈,谁还愿意与这样情绪不稳定的人交往合作?而且,情绪不稳定的人对于自己确立的目标也常常不能坚持到底,做事容易情绪化,朝三暮四,高兴了就做,不高兴就扔在一边,丝毫没有计划性和韧性。这样的人能成功吗?   
有一些青少年朋友缺乏自制力,常常放纵自己的情绪。他们有时自我感觉良好,眉开眼笑,有时就自卑得很,觉得自己一无是处。老师家长批评几句,就情绪低落,又摔书本又摔碗,遇到了困难也会立刻感到暗无天日、前途渺茫,不想学习了。这些不好的情绪都将成为他们走向成功的绊脚石。   
现代社会是多么需要稳定的情绪和成熟的心态啊!我们生活在一个高速发展的信息时代,它对人类的素质提出了更高的要求、更高的标准。它不再像过去那样只需要敢作敢为的勇气和掌握先进的科学技术,它更需要心理素质好、情绪稳定的奋斗者。   
第8节 自我控制行为   
树的方向,由风决定;人的方向,自己决定。或许,没有人是我们的敌人,我们真正的敌人是自己懒惰、懈怠、没有方向、不知奋发向上、不知坚持到底的心啊!   
现代社会存在太多的诱惑,它们总是展示迷人的一面,引诱我们渐渐远离自己的理想与目标。每个人都会面对种种诱惑:学生做作业时,会受到游戏的诱惑;小孩子即使生了蛀牙,也会受到糖果的诱惑;减肥者会受到食物的诱惑;而我们每个人都会受到金钱的诱惑。如果不是这么多的道德规范与法律约束的话,也许我们已经无数次成为各种诱惑的俘虏了。   
虽然有这些约束,但有时诱惑力如此之大,以致于我们会失去理智,做出一些冲动的行为。对于小孩子来说,这样的后果也许并不严重;但是对于成年人,却有可能一失足成千古恨,造成不可挽回的局面。当面对诱惑时,最有力的支持来自于你自己。你内心坚定的自制力是抵御引诱的有力武器,它使你从无能为力的受迷惑状态中解脱出来,恢复控制自我的能力,重新做自己的主宰。   
林则徐任两广总督时,帝国主义者用鸦片毒害中国人民,清朝政府腐败无能,大量白银不断外流。林则徐目睹这种情况,极为忧愤。他于1804年勇敢地挺身而出,担当重任,坚决查禁鸦片,并写了一副对联:〃海纳百川,有容乃大;壁立千仞,无欲则刚。〃这副对联形象生动、寓意深刻。上联谆谆告诫自己,要广泛听取各种不同意见,才能把事情办好,立于不败之地;下联砥砺自己,当官必须坚决杜绝私欲,善于自我克制,才能像大山那样刚正不阿、挺立世间。   
〃无欲则刚〃的〃欲〃,乃〃欲望〃之欲。欲望的意思是〃想得到某种东西或想达到某种目的的要求〃。欲是人的一种生理本能。人要生活下去,就会有各种各样的〃欲〃:饿了有食欲,渴了有喝欲,困了有睡欲,冷了有衣欲,缺东西用时有物欲,情窦初开有情欲。   
但是,凡事总要有个尺度。欲望多了、大了,就要

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