毕淑敏:破解幸福密码-第19章

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　　　　一般说来，机体在应激过程中会经历以下三个阶段：

　　　　第一个阶段：战斗或是逃跑。在这个阶段中，人的机体觉察到潜在的危险，全身总动员，产生强大的能量，要么选择搏斗，击退威胁，要么撒丫子就跑，逃离危险。

　　　　第二个阶段：抵抗期。战斗或是逃跑的决定一旦做出来之后，马上要实施。机体进入更持久的紧张状态。搏斗要英勇善战，力求取得胜利，逃跑要审时度势，跑得快逃得远。这个阶段神经系统会分泌多种激素，有如快马加鞭，敦促机体迸发出高昂的热情和超常的体能。像力拔千钧急中生智以及常说的“当时也不知道从哪里来了那么大的一股劲儿……”等等，说的都是这种极端状态下身体亢奋产生超出常态的能量。

第二部分　第75节：适当应激，缓解焦虑（5）

　　　　第三阶段就是衰竭期了。机体在成功地完成了前两个阶段后，将会进入第三个阶段，即衰竭期。在这个阶段，犹如气球撒了气，整个身体进入疲惫状态，精神放松，呼吸减缓，肌肉舒张，心跳复原，机体缓缓自行进行修复。

　　　　在古代，以上三个阶段可以自行完成。一旦危机消除，野兽被打翻在地或是摆脱了野兽的追赶，涉及到身体的上述一系列改变，就渐渐松弛下来，在大自然的安抚下，和风细雨、鸟语花香、莽莽苍苍、郁郁葱葱，过一会儿人就会渐渐恢复正常。

　　　　A型性格的人是紧张焦虑的高发分子

　　　　现代人的焦虑，比古代人繁杂得多且出现的频率高。日程紧张、交通堵塞、财务问题、复杂的人际关系、情感亮起红灯、失业、升迁、家人重病等等，都可能使很多人长期处于焦虑状态。

　　　　如果应激反应总是不消除，变成了一种常态，那么，就会引发强烈持久的危害。

　　　　比如：长期的心跳加快，就会演变成心脏和血管系统的疾病；长期的呼吸急促，就会带来呼吸系统的疾病、肌肉紧张会引起颈部酸痛、腰背酸痛、腿部酸痛等等。由于紧张的时候，胃肠道是被忽略的对象，大量的血液被从那里挤压出去，以供那些更急需的部位迎战，紧张得不到缓解，胃肠失养，就会滋生胃肠系统的病患。肾上腺素可以在短时间内促进机体产生动力，但长此以往，就会导致心脏衰弱。机体在紧张中分泌的皮质醇和抗利尿激素会使血压及血糖含量升高，短时间增加了能量，但长期维持这种状态，就会导致病态，并增加血小板数量，使血管壁变窄，引起血压升高、头晕、视力模糊、耳鸣、脑血管病变等等。

　　　　身体上的这些不良反应，会导致人们更加焦虑，认为形势越来越严重了，不单外界有压力，自己的身体也开始造反了，这不是内外交困吗？！此时人们很容易开始消极思维，觉得事情在向坏的方面转化，于是恶性循环就开始了。人变得易怒、沮丧、无能为力，事情就愈发变得没有光明方向了。

　　　　为了逃避焦虑，有的人沉迷于喝酒吸烟甚至吸毒，得过且过，希望在外力的诱导下，放松一时也是好的啊，于是不计后果，陷入混乱。

　　　　现代人面临的巨大难题是：我们在不由自主中学会了紧张，可放松却不是那么容易自然天成水到渠成的。既然紧张不可避免，既然应激不可避免，那么，谁来负责教会我们如何放松呢？在长期焦虑的情况下，机体几乎没有时间进行自行修复，只好停留在上述的前两个阶段中，迟迟进入不到第三个阶段，没有时间休息，影响睡眠周期，造成身体疲劳，无法完全复原。

　　　　要应对焦虑，就要首先了解压力过度的症状。这包括：精疲力竭、睡眠障碍、紧张性头痛、长期焦虑、黑眼圈、胃肠功能紊乱、免疫功能下降、易怒或暴躁、注意力不集中等等。

第二部分　第76节：适当应激，缓解焦虑（6）

　　　　咱们再来讨论一下什么人最容易紧张焦虑？

　　　　的确，人群不是铁板一块。就算外界的刺激是一样的，人们应对的方式也是千差万别各有招数的。有一些人，就风雨不动安如山，有些人，就草木皆兵风声鹤唳。好比H1N1甲流袭来，有的人轻易中招高烧不退卧床不起，甚至还演为重症，有生命之虞。有的人就云淡风轻，咳嗽几声化险为夷。防控措施里不断提示说要把那些可能成为重症的病人，及早识别出来，加以特别的保护和救治。那么，我们在应对焦虑的时候，不妨也学学这招，为那些特别容易发生焦虑的人，早早打上预防针。

　　　　咱们看看什么人是紧张焦虑的高发分子。

　　　　先来说说性格类型。

　　　　什么叫做性格类型呢？它是心理学家按照一定的原则对性格所作的分类。性格是人格的重要组成部分。个体在一定社会条件下表现出来的习惯化了的行为反应与情感，形成相对稳定的心理特征，就叫做性格类型。

　　　　性格和疾病有密切的关系。

　　　　就拿现代人最常见的心脏病来说吧，医学界到处寻找它的原因。因为只有找到了致病因子，才能有效地预防这个残酷杀手。医生们起初认为诱发心脏病的原因是高血压、血清胆固醇、吸烟、酗酒等，但查来查去，因这些因素患上心脏病的人，还不到心脏病患者的半数。也就是说，还有更重要的原因，没有被检查出来。

　　　　上个世纪六十年代，美国心脏病专家迈耶？弗雷德曼博士，在自己的诊所里发现了一个奇怪的情况，那就是在候诊区的地面上，有一些奇怪的凹陷。它们成双成对地出现，彼此间相隔的距离，大约和椅子等宽。这些凹陷是怎么形成的呢？经过仔细观察，弗雷德曼博士发现原来是来就诊的冠心病患者，制造了这些地面上的凹陷。他们所坐的椅子后腿，就在那些凹陷之上。

　　　　大批身患冠心病的患者，慕名到弗雷德曼博士的诊所看病。因为来的人多，就需要等候。患者们心情都很急躁，不停地抱怨候诊的时间太长，往往把椅子两条前腿翘起来，以椅子后腿作为支撑，并把自己的双腿交叉起来，不断地摇动或转动着椅子，直到护士叫到他的名字为止。就这样，日复一日年复一年，许多冠心病人急躁摇晃的结果，就是地面形成了凹陷。

　　　　在观察研究了大量这类行为之后，弗雷德曼博士在1987年用4个单词来概括其特性：易恼火、激动、发怒和急躁。这4个单词中有两个都以字母A开头，于是“A型性格”这一概念从此出现。具有这种性格的人，雄心很大，有进取心，时间观念特别强，整天闲不住，但易急躁，对人不信任，人际关系不融洽。

　　　　弗里德曼等人经过长达20年的观察研究，发现A型性格的人患冠心病的几率是B型性格的1。7~4。5倍。后来，医学研究有统计表明，85％的心血管疾病与A型性格有关。A型性格的人同时也更容易得偏头痛、溃疡和结肠综合征。A型性格的人，常常为自己制定过高的要求和目标，一旦他们不能达到这些高目标时，会因出错而责怪自己，可能导致粗心甚至自毁行为的发生。这还不算，A型性格的男性，出现事故的几率比B型性格的男性多3。5倍，甚至更易于骨折和离婚。

第二部分　第77节：适当应激，缓解焦虑（7）

　　　　A型性格的主要表现为：

　　　　1。运动、走路和吃饭的节奏很快

　　　　2。对很多事情的进展速度常常感到不耐烦

　　　　3。总是试图同时做两件以上的事情

　　　　4。无法安然享受休闲时光

　　　　5。着迷于数字，他们的成功是以每件事情中自己获益多少来衡量的

　　　　A型性格的两个最大的特点是：

　　　　具有较强的竞争性。如果是平衡有度的竞争感并没有什么坏处，但是具有A型性格的人却失去了平衡。

　　　　他们有高度的竞争感，对胜利的喜悦和对失败的厌恶是他们的不二法门。在工作上、游戏中、家庭里，甚至对自己的身体，他们都抱有竞争的态度。自己得了病，也会很懊恼，觉得身体背叛了他，太不争气了。

　　　　如果你在一个具有A型性格的老板手下工作，那么，他会不断用无形的鞭子驱赶着你，让你没有喘气的机会。一个目标刚刚达成，他马上就又提出了更高的目标，永无止境。（偷偷说一句，A型性格的人，是很容易成为老板的！）

　　　　缺乏耐性。任何的拖延或中断都将使之发怒，他却完全不顾及“己所不欲，勿施于人”的原则，很爱打断别人，告诉别人一个更好、更快的做事方法。他会抢别人未说完的话，说“我来补充一点”，其实十点八点也说不定。他会一次又一次地不停按电梯按钮，其实他也知道这样并不能让它走快一点。他会不断地看手表、看时钟以注意时间。（那些在自己的办公室甚至是卫生间里都挂上钟表的人，有A型性格的高度嫌疑啊！）

　　　　他不仅把自己的行程排得满满的，而且也想让普天下的人都照着做。他的大脑似乎有几套系统在同时运作，经常能在同一段时间内做许多不同的事情。比如他一边看电脑，一边听广播，居然还与别人通电话，并同时向进入办公室的人点头打招呼。他们对于自己的大脑记忆、睡眠时间，甚至消化功能都有极端的要求。我曾经认识一位女子，她如果某顿饭吃多了，就要求自己的胃和肠道不吸收，命令它们腹泻。如果胃肠道不配合，她没有出现腹泻，就会很生气，马上吃大量的泻药，强迫身体出现腹泻……那一刻，我毛骨悚然。我觉得她在如何对待身体上，可以说是一个暴君。

　　　　A型性格的人通常非常好斗，如果受到挑战，会立刻产生敌对情绪，希望在较短的时间内，取得更大的成就。因此，他们常常会得到社会的表扬和物质的回报，对工作过分投入。

　　　　他们喜欢竞争，获胜高于一切，是万物之首。

　　　　他们说话是简略的，言简意赅，就像惜墨如金的打电报式。爱发出紧张短促的笑声。

　　　　他们巴不得学会世界上所有的事情。

　　　　他们的幽默感常常是建立在损伤别人的利益的基础上。

第二部分　第78节：适当应激，缓解焦虑（8）

　　　　他们说话的时候，是以自我为中心，会使用大量的“我的”“我以为”等等字样。

　　　　别人的迟钝和犹豫不决，会使他们极端不高兴，如果别人说话太慢，他们会帮着别人把话说完。会使劲冲着别的司机按喇叭，却不喜欢别人这样做。

　　　　他们常常会乐意参加一些压力很大的活动，并热衷于增加周围环境的压力。

　　　　他们没有耐心，做什么事情都很快，比如吃饭、走路。否认疲劳。认为睡眠是一种浪费。

　　　　B、D型性格的心理特征与自我调节

　　　　在总结完A型性格的特点之后，弗雷德曼和罗森曼一不做，二不休，又把与其相反的性格归为B型性格。

　　　　典型B型性格的特征是：容易相处、不易激动，社会适应性较好，遇事想得开，不耿耿于怀。对自我价值有一种确切的坚实感觉，对生活采取随和态度。B型性格的男性能更好地进行自我调节，脾气多半很平和，而且能在事业和个人生活中取得成功。

　　　　举个咱们都熟悉的人做个例子，来说明B型性格。有资料上说，《红楼梦》里的贾母，就要算一个B型性格的人。比如第二十九回，贾母一干人去清虚观，一个十二三岁小道士避让时慌忙中撞上了王熙凤。王熙凤“一扬手，照脸一下把那小道士打了一个筋斗（王熙凤大约是A型性格）”，众婆娘媳妇“都喝声叫打”。贾母听了，忙嘱咐“别吓着他”，并派人带到跟前，叫小道士别怕，给他钱买果子吃。贾母性格宽厚，遇事随和。小说中，贾母平时少病少灾，享年83岁，这在“人逢七十古来稀”的时代，应该算是难得的高寿了。近年，国内一些研究部门对上海长寿老人（大于或等于90岁）做了一系列性格调查，发现长寿老人B型的性格倾向为主的占83％，A型倾向为主的占14％，而C型性格则与长寿无缘。

　　　　B型性格的特点：

　　　　他们更平静，更容易相处，认识不到任何时间紧迫的事儿。他们参加比赛是为了获得快乐，并不一定要获胜。他们说话速度慢，语调比较单一，他们爱聊天，善于闲谈，可以很容易被大家理解，他们态度温和，不会提高他们的声音，有发自内心的笑声。

　　　　他们不会同时做几件事情。

　　　　他们懂得自嘲。

　　　　他们的目标是做值得做的事情，而不是为了占有。

　　　　他们比较有耐心。

　　　　他们珍惜闲暇的时间，会有效地利用这段时间。

　　　　他们通常效率更高，善于授权给别人。

　　　　他们同样能取得成功。

　　　　B型性格之后，咱们再来谈谈D型性格。

　　　　1998年，比利时