优雅过生活-第4章
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苫娴门妹撸。�2）务必使用床罩，看看床头柜上的灰尘，就可以知道床被上有好多看不见的灰尘！这些灰尘都是导致家人容易感冒生病的主因。
整床步骤
1弹簧床上铺张保洁垫。保洁垫的功能在于吸收体汗及空气中的湿气，换洗床单时，偶而顺便洗洒一番，可增加清洁效果。
2铺上床单，避免产生皱折，使力把它拉好，整齐收到床垫下。（可请家人从另一边帮忙拉紧）
3枕头拍一拍，放入枕套。放入后再抖动两三下，确定枕头进入枕套四角，将出口处反折包入，用手及手臂的力道压出整齐均匀的形状。
4床被单放入床被。床被单四端有细绳可绑住床被四角，先绑较里面的两角，抓起绑好的两侧，抖动整匀后再绑靠外的两端。
5覆盖床罩。注意枕头处要反折理好，床罩较小可以自然垂落，较大包入床垫下亦显俐落。
完全放松的沐浴时光
Bath Time
完全放松的沐浴时光
台湾气候温暖，一般国人比较没有泡澡的习惯。然而，近来哈日、哈西风甚嚣尘上，悠闲的女人们也开始流行享受沐浴。你是否曾在寒流来袭时，心血来潮放一缸热滚滚的水，泡没多久就受不了？你知道正确的沐浴方法是，水温不要太热，泡久一点才有助血液循环、消除疲累吗？以下是欧美各国蔚为风尚的泡澡方式，虽然平日忙碌无法如此惬意，找个较凉的周末夜来试试，绝对不逊于坊间昂贵的SPA。
标准沐浴
1放一缸40至42度的热水
2先以40度左右的热水淋湿身体（顺序为手尖到心脏，由外往中心方向）
3进浴缸，泡到腰的上方位置（腰上方到肩膀的部位可以热毛巾覆盖）
4悠闲地泡个20—30分钟（至少要20分钟，才能促进全身血液循环）
5出浴缸休息一下，再进去泡约五分钟（同样泡到腰的部位）
6起来开始洗发洗身体
7第三次进去泡5分钟，此时可以泡到肩膀部位
8最后以温水冲洗全身
感冒时
1使用洗脸盆或水桶，以45度较热的水温泡到脚踝
2约泡15分钟，泡到两支脚的颜色都呈红色即可。
身体虚寒、末梢神经冰冷、胃肠不舒服、生理痛时
1只要泡到膝盖处，就可以使血液循环畅通
2时间约为15分钟，着浴衣避免受凉。
用脑过度无法入眠时
1睡前思考过度往往容易失眠
2可以洗脸盆中放入略烫的水，手肘浸泡至额头出汗为止
3如此可使紧崩的脑部神经获得舒缓
沐浴前，在浴室点香油或放松身心的蜡烛；沐浴中，放一片轻松的心灵音乐、喝一瓶矿泉水促进排汗；还有各种芳香泡泡效果的浴球或花瓣，都可以增加悠闲梦幻的沐浴情趣。
健康水美人
Wate Does Body Good
健康水美人
父母从小叮咛我们：回家第一件事就是洗手或漱口，嗽口还要大声地出声，洗手要用肥皂确实搓洗；如果觉得快感冒，就马上漱口，喝杯热蜂蜜柠檬汁。天气好的时候，打开窗户让空气充分流通，棉被拿去太阳下晒一晒；感冒时，不断灌水，洗个热水澡出出汗，睡到自然醒。
以前很懒得喝水，自从结婚成家后，改变了我的想法。从浇花的经验，我看到浇过水的花，格外亮丽有生命。美肤沙龙的治疗师说，我的末梢部位太干，像一棵树根部缺水。其实我也知道，就像洗碗要多冲几次才会干净，相信身体的管道也要多靠水的清洗才能保持健康。这样的比喻或许有点怪，每当我懒得喝水时，就会逼迫自己去想三个画面：（1）枯掉的花（2）缺水的树（3）油滑的胃。说也神奇，我就会乖乖去喝水，并且同时倒一杯给我那尿酸高的先生。不只如此，为了让自己更喜欢喝水，我买了几个很漂亮的玻璃水瓶，专用来装我们要喝的水。现在，我再也不会懒得喝水，而且，很开心地发现——水，真是最廉价又最好用的自然保养液！忘了曾在哪一本书上看过这样的一句话：“对自己的健康管理近乎苛求，也是一个优雅女性所该具备的条件。”
举手投足皆优雅
Decent Manners
举手投足皆优雅
观察过上下班人群走路的姿势和表情吗？当你经过商家大型镜子，可看过自己走路的样子？赶路的表情？我喜欢在街上及搭乘大众运输工具时观察人群。有的面无表情、有的看起来好像欠他一百万、有的沮丧着脸、有的驼背、有的外八字很严重、也有的抬头挺胸、有的看起来很振奋、有的好像很开心、有的看起来很幸福、各式百态真有趣！
然而，不管看到什么样的表情和姿态，都是我的大镜子。它让我警觉到：此刻的我，是否表情呆滞？走路驼背？没有精神？也许你不曾发现，一个人发呆时的表情是很可怕的，就像我们常在不知不觉中驼背……来，让我们从这一刻起，朝着婀娜仪态来努力。
1表情：由于工作、感情的烦恼增多，女人过了25岁就开始迈向老化，这世代的女性因为疲倦、压力，脸部肌肉容易呈现松驰，给人比较没有精神的印象。一个人眼睛要发亮有神，表情呈生动活泼，需要靠健康的脸部筋肉，绝非光涂保养品就能够实现。改掉看电脑皱眉头的坏习惯、时常提醒自己抬头挺胸（不良姿势也会波动脸部的筋肉）、其实，只要嘴角保持上扬，看起来至少年轻十岁。
2站姿：集中意识在鼻头，朝前方看齐。吸一口气挺胸缩腹，两支手臂使力朝后，并将臂部靠拢，两脚并齐。
3坐姿：下巴自然水平，两手轻轻叠放，身体离开椅背，挺胸缩腹，双膝靠拢，两腿紧闲放于一前一后。
4走姿：常常有人驼背走路，正确走法是抬头挺胸，好似有人从后面推着，并以腰部的力道走路，注意走一直线，不要外八字，手臂则自然朝后摆动。
如果实在不清楚自己的姿势是否正确，可请好友帮忙矫正，并时常互相提醒。相信有一天，不需再特别刻意，举止自然优雅大方。
迷人的嘴唇、牙齿与香水
Charming Lips；Teeth & Perfume
迷人的嘴唇、牙齿与香水
日本料理家寺冈芭芭拉认为嘴唇是女人最有魅力的地方。寺冈小姐提供她祖母的小秘方，不但能让嘴唇看起来楚楚动人、还能改善色素沉淀、表皮干燥；听说男人看到这样的嘴唇，都会禁不住吻下去！让我们赶快来学学这个神奇的秘方吧！（1）将快用完的口红，用塑胶签挖到较大的耐火钢制汤匙上（2）一边在汤匙下加火使其熔化，一边加入一滴蜂蜜充分拌匀（3）将它移到小容器，即告完成。擦擦看，湿润动人的嘴唇上，仿佛加了一层闪闪发亮的保护膜。
除了性感动人的嘴唇，还要有两排雪白的牙齿。如何常保白皙美丽的牙齿呢？（1）购买牙刷不要挑头部太大者，一般牙刷，使用寿命为两周，毛已分叉者，再刷也没有效果；一般牙医推荐电动牙刷，效果颇佳（2）每年定期到牙医诊所洗牙三次，顺便检查有无蛀牙、牙周病（3）彻底清洁牙缝，正确刷牙方式可在接受洗牙之际，请牙医示范（4）常抽烟，喝咖啡、红茶、红酒等酒类也是齿牙容易泛黄的原因（5）在外国相当流行漂白美齿，台湾某些医疗单位也已引进这样的保健方式，可打电话到各大医院询问。
平时不常擦香水的我，只有偶而参加聚会时，擦一点香水应应景，让自己开心。我个人比较不喜欢浓郁的花香味（除了玫瑰），喜欢清淡的果香味（尤其葡萄柚）。至于香水要擦在什么地方，才有若有若无的飘缈感呢？建议擦在手臂的关节、手腕、耳朵后等脉动处，可以达到少量而不错的效果。也有人擦一点在上衣或裙子的里端，同样是不错的方法。我父亲是一位妇产科医生，他常告诉他的病患，夜晚时，擦一点香水可以增进夫妻感情，据他说，非—常—有—效！
擦口红的礼仪
公众场合中，无意间会看到女人拿起小镜子，无视旁人地涂口红。虽然用餐时容易脱落，补口红在所难免，趁大家聊天时到化妆室补妆才是上策。毕竟，高雅女性不曾当众化妆。
看不见的体内环保
“Clean”Body
看不见的体内环保
不只拥有美丽的内心与外在，吃进体内的食物是否让身体健康，亦不容忽视。暴饮暴食，作息不正常皆非好的生活习惯，让我们成为里里外外“身心健康”的优雅女人。
首先，保持“肠”通无阻。
第一、多摄取水分和食物纤维1不吃早餐是便秘主因，起床喝一大杯水，多喝优酪乳，可以促进肠蠕动2糙水的纤维量是白米的六倍，有白饭的餐点较能促进排便3以摄取量来说，煮过的青菜比生菜多4蕃薯、芋头、马铃薯、■等薯类以及豆类、水果皆含丰富食物纤维。
第二、利用下列四种运动，预防便秘的身体环境1早晨起床俯卧着以脚踢臂部2可用拳头敲敲腰部的背后3倒立可以让下沉的胃肠回升4用两脚互搓脚底中央
其次，重视血液环保亦很重要。
第一、通常让血液混浊的要因有以下五点：1摄取太多动物性脂肪：引起血管狭窄导致高血压、动脉硬化等疾病2喝酒过量：体内酒精浓度过高，引发血压上升及血管收缩现象3吃太碱（盐分摄取过多）：带给心脏负担，为高血压的主要原因4吃太甜（糖分摄取过多）：血液中糖分过高引起糖尿病、高血压5压力太大：过度刺激交感神经也会引起血流障碍。
第二、多摄取使血液清澈的食物，比较有益身体健康：1海藻：含有丰富钙质、铁、食物纤维，具有整肠作用2青鱼：鲭鱼等青色的鱼类可以改善血液黏稠、促进血流、防止梗塞3梅子：碱性食物的代表，减少血液中的酸化物，可预防血管老化4莅果：减少中性脂肪，促进血液净化，防止高血压及动脉硬化5根菜类：含有丰富食物纤维，预防体内摄取过多脂肪，促进血液顺畅6干香菇：含丰富的食物纤维、矿物质、维他命，并且零卡路里7橄榄油：比起其他油类，较少对人体造成负担8玉米片：养分均衡的健康食品，对排出盐分也有效果。
市面上某些厂牌的果汁机非常好用，相信只要多费一点心，就可以找到许多能让自己及家人更健康、更美丽的养生秘诀。
送给我吸烟的亲友
No Smoking
送给我吸烟的亲友
虽然她们不希望我知道，我知道有几个女性亲友离不开烟瘾。我了解她们抽烟出自工作等等的压力，实在不忍多说什么。但是，我一定要让她们看到这一则提倡女性戒烟好处的报导，这比坊间常看到吸烟致癌的文章看起来舒服的多。
女性不抽烟的好处：
1呼吸较顺畅，比较不会有痰、咳嗽。
2早上醒来时比较不会有疲倦感。
3比较有食欲，东西比较好吃。
4消除胸腔的烦闷感及压迫感。
5气色与肌肤变好。
6嗅觉变好。
7鼻塞的情况改善。
8肩膀的酸痛获得舒缓。
9戒烟成功产生自信，整个人活气再现，人际关系提升。
10不用每到一个场所，就开始找可以抽烟的地方。
11减少得到癌症及心脏病的风险。
12可以对自己的健康负起责任。
13可以消除口内以及附着在衣服的烟臭味。
14没有烟抽的时候也能神色自若，不会心情浮躁。
15就算不抽烟也能集中注意力做事。
16可以享受不被香烟束缚的解脱感
17家里变得比较清洁。
18会变得更喜欢自己。
19变得比较不容易累。
20不会因自己抽烟带给旁人困扰。
亲爱的好友，是否对戒烟产生心动呢？默默为你加油，祝你戒烟成功！当然欢迎有心的绅士戒烟一起来！
买一本爱不释手的计划书
Planner You Love
买一本爱不释手的计划书
喜欢看到计划本上自己的字，是我迄今未改用PDA的原因。其实，善用计划本有很多优点：1可以顺势解决很多该做的事2家事做不完，但计划本可以让人有做完的感觉3携带方便的记划本可在任何时地为生活掌舵，不易为失方向4只要照着计划做，居家的整洁就有最起码的保障5养成决定优先顺序的好习惯，不会错过该做的重要事务
挑一本让你爱不释手的记事本，请记得把握下列原则：1吸引你的对面2随身携带方便3内页符合实际需求4公司和私事记在同一本。
接着，内页格式也很重要，以下是建议具备的内页格式：1含农历以及国定假日的年历2以月份为单位的内页，可做整月份的索引，重要约会、截止日、亲人生日、友人婚礼等都记载在这里，记法简略，一目了然。3以日为单位的自制内页，请参考图02：甲区为当日札记，对日期许，记录一些鼓励自己达到目标的话；乙区为今日主要约会事项及需要联络事项：丙区为今日该完成事项，内容来源可参考下面：（在家该完成的，在公司该完成的，今日工作目标，打扫事项）：丁
