活出全新的自己-第6章
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①跟宠物或小孩玩（要全神贯注，而不是心有旁骛）。
②与自己爱的人共度悠闲、温馨的时光（要全然地临在，而
不是例行公事） 。
③照顾自己养的花草、宠物。
④聆听优美的音乐。
⑤轻松地读一本让人回味或受益的好书。
⑥清理自己居家的空间。
⑦与大自然共处：去郊外玩，或是花点时间享受蓝天、白
云、花草、树木等自然界的景物。
⑧写东西（日记或部落格，与自己的内在有所接触）。
⑨做自己喜欢且需要投入创意的艺术创作。
⑩可以放慢动作的运动（游泳、慢跑、瑜伽、太极拳）。
⑾听一场好的演讲，并与主讲人产生共鸣。
⑿欣赏艺术创作或表演。
⒀宗教的修持（佛教：念经、持咒、礼佛、听开示；基督
教：唱诗歌、祷告、读圣经、聚会；其他任何宗教上的修持）。
⒁静坐冥想。
12幸雄的领悟—不要用头脑思考，要用“心”去体会
幸雄坐在家中，翘著二郎腿，看著这张基本上都是向东的投
入而做出来的清单。连他自己都觉得不可思议的是，他的日常生
活中没有一件事情可以列入其中。
他记得图特还说：“这些活动都有一个特色：藉由关注无形
的东西，带领你进入自己内在的更深处。而且，它们的共通之处
也在於：用心去体会，而不是用头脑去思考。”
幸雄一一检视这份清单。花草宠物就不用说了——根本不存
在他的生命中，他倒是有个孩子，但是他跟儿子相处的时间并不
多，就算在一起，不是在看电视就是带孩子出去吃东西，或是逛
街、去游乐场玩。他的注意力始终在外界，而不是专注在孩子身
上。
跟老婆及家人在一起的时候也是一样，始终都有一些外在的
事情在进行：看电影、吃饭、聊天、购物，很少真正地沉静下
来，单纯去体会对方的“存在”。长此以往，彼此的关系都是停
留在“表相”上，十分肤浅且制式化。
幸雄很少看书，也不太听音乐，没有艺术细胞，对宗教也不
感兴趣。如此算下来，幸雄的灵性空间真是贫瘠的荒原！他呆了
半晌，又习惯性地打开电脑，结果看到向东寄来的邮件：“幸
雄，图特老师要我们互相鼓励打气，我写这封信就算是交差
了 。”
幸雄心里想：“这女人，什么态度！”
“我回来想了想，决定采取以下行动，做为目前扩展我灵性
空间的方式。”
邮件里；，东一板一眼地列出自己要做的事项。
现在开始三个月内的计画：
·报名办公室附近一个瑜伽中心的课程，每周抽出三个中午
去练习瑜伽。
·周末多带女儿去郊外走走，享受大自然中的两人世界。
·一周读一本好书。
未来三到六个月的计划：
·报名参加陶艺课程，学习捏陶。
·开一个部落格，写一些自己对生活的心得感想。
·学习静坐冥想。
希望你也找到适合你的方法。祝福你。向东。
幸雄看了以后，一股不舒服的感觉冲上脑门。不过，他最近
养成观察自己的好习惯，这时倒是发挥作用了。他试著去理解自
己的不舒服情绪究竟是什么想法造成的，於是他开始聆听脑袋里
的对话。
“这个女人！她以为她是谁啊？老是在老子面前耀武扬威
的。”
“其实没有啦，她只是遵照指示，跟你分享她的想法而已
啊。”
“她拽什么拽？自以为了不起！”
“幸雄你很差劲耶！被一个女人比下去了 。”
“什么扩展内在空间，你连个屁也没有，什么事都做不
了 。”
“你可以试试看的，就找几个能做的先做吧！”
“你这辈子就这样了 ，被外星人选上也救不了你啊！”
“幸雄你可以做到的，这些对你来说虽然是新观念、新做
法，但是你可以不鸣则已，一鸣惊人啊！”
幸雄抱著头，听到自己内在有这么多不同意见的声音，感觉
都快疯了。难怪有人说，精神病患和正常人的差别就在於：精神
病患把心里想的话都说出来，正常人没说出口而已！
“要是没有做这样的自我觉察，这些心里面的声音会造成什
么样的影响呢？”幸雄反思。“那可能会让我们不停地去找些事
来做、找人说话、上网、抽烟、喝酒等等，这些事可以让我们分
心，这样就不必去聆听这些脑袋里分裂的声音吧！”
幸雄终于明白自己为什么那么喜欢沉溺於网路游戏了，至少
在网上跟虚拟的怪兽或敌人厮杀的时候，你完全进入一个虚幻的
世界，觉得很过瘾，而且不必去感受内在的这些矛盾冲突。更重
要的是，网路世界带给他美好的“感受”。图特也说过，地球人
所做的每一件事，都是基於“感觉”而做的，方法也许各不相
同，甚至很多是有害的、错误的，但目的都一致：希望感觉好一
点。
幸雄这时又想起图特说的：“去滋养、倾听有爱成人的声
音。”他定了定神，想到当初自己对图特的承诺：“要全力以
赴！”於是他回了封信给向东。
谢谢你的分享，我很佩服你。我想起来我可以做的事就是：
早上起来去慢跑，一路上把注意力放在自己身上，跟自己好好相
处一段时间。另外就是要清理一下我凌乱不堪的家。还有，我从
小跟母亲上教堂，其实很喜欢教堂庄严肃穆的气氛，我可以试著
在每个主日到教堂去坐坐。加油！幸雄。
13为什么互看不顺眼？——回顾自己的阴影
向东和幸雄又坐在小船舱内，无趣地面对面。阿凸请他们报
告自己一周来的实践心得，向东眉飞色舞地说著自己对瑜伽的新
体验，还有和女儿一起享受大自然、花草树木的乐趣。幸雄兴味
索然地听著，正眼也不瞧向东一眼。
轮到幸雄报告，他没好气地说：“都让她说完啦，我还有什
么好说的？不就是做这些事让心里舒服一点嘛，我有做啊！慢跑
也跑了，房间也收拾了，教堂也上了，还不就是那么一回事嘛！
唉！”
向东听了这些话，觉得这个人实在是没有灵性到了极点，不
知道为什么外星人会挑中他来做实验，可能是来做对照组的吧。
想到这里，向东又轻蔑地看了幸雄一眼。
幸雄这下子真的气不过了，倏地站起来，朝向东开骂：“你
看什么看？老子这样不行吗？ 一天到晚摆什么架子，自以？高人
一等，有什么了不起？”向东被幸雄没来由的怒气吓了一跳，脸
色大变，倔强地抿著双唇，不说话也不看他。
幸雄跟人家吵架，最恨碰到这种闷葫芦，正准备继续追击，
船舱门突然打开，图特进来了。幸雄看到图特气定神闲的样子，
顿时像个泄了气的皮球，瘫坐在椅子上，一言不发。
图特看了看他们，然后点头说：“很好！很好！我们正好要
进入阴影投射的课程了，这样一来，你们俩都有题材可以发挥
了。”阿凸肚子上的灯光刚才被幸雄的怒吼扰乱了好一阵子，在
图特沉稳的语音下，这才安定下来。
图特看著两人，语重心长地说：“你们地球人在与外在的人
事物互动时，如果产生了负面的感受或情绪，都认为是外在的那
个人或情境所引发的。殊不知，那个不满与不快其实源自你的内
心，不在外面。”
图特看看幸雄，柔声地问：“幸雄，你觉得向东哪里惹到你
了？”幸雄被图特这样一问，有点不好意思，搔搔头说：“没什
么啦，就是，嗯，我觉得她老是不可一世的样子，高高在上的，
让人觉得很不舒服。”在图特面前，幸雄变得文雅许多。
“好。”图特包容地说，“那么，你是否可以断言，向东就
是一个高高在上，喜欢睥睨他人的人？”幸雄耸耸肩，不在乎地
说：“应该是吧！”图特又问：“那么，这辈子所有遇到向东的
人，都会对她有这样的评语吗？”幸雄一愣，不确定地说：“我
不，嗯，不敢确定。”
图特笑笑。“其实，当你觉得别人‘高高在上’的时候，是
因为你内在有一个‘低低在下’的自我。当你有被别人轻视的需
要时，才会被别人鄙视。”
幸雄从来没听过这样的言论，呆呆地看著图特。图特又说：
“你不需要相信我的话，但是你可以回去好好想想，并且在生活
中去体验看看。一个自卑感重的人，自然会在生活中体会到许多
别人不尊重他的感受。一个觉得这个世界没有温情的人，到处都
会被人冷眼看待。”图特看看两个人，严肃地说：“你怎么看待
这个世界，这个世界就怎么样对待你。”
图特又转到向东那一边。“你呢？你为什么看他不顺眼？”
向东不好意思地低头，嗫嚅地说：“嗯，我觉得他没有耐心，涵
养不够，而且很粗俗。”
图特点点头，然后正色地问：“你自己和幸雄相反吗？很有
耐心、很有涵养，而且高雅不俗？”向东被图特的话弄得有点不
好意思，只有沉默以对。
“这可能是你小时候的影响吧？”图特问。
向东想了一下，缓缓地说：“我生下来没多久，母亲就死
了。在成长的过程中，如果我高兴一点、说话大声一点，奶奶就
会说，女孩子要有女孩子的样子，千万别让人家说你是没妈的孩
子。所以，”向东低头，“我从来不在别人面前掉泪。”
“久而久之，你也不会在别人面前欢笑了。”图特沉声道，
“因为哭泣和欢笑是一体的，你丢弃了 一面，另一面也会被丢
弃的。”
图特面对两人，又开始解释：“每个孩子在二、三岁之前，
所有不合乎家庭、社会甚至学校标准的个人特质（对孩子来说是
一种自然的行为）就会被压抑到无意识中，这就成了阴影。”
幸雄这时突然想起自己其实也有高人一等、睥睨他人的倾
向，只是他用嬉笑怒骂的方式来表现，比较不著痕迹。
图特看出幸雄的领悟，笑了笑又继续说：“阴影就是你认为
你自己是什么样的人的相反。我们的人格愈是发展，我们埋藏在
深层的阴影就愈多。如果我们只偏颇地活出我们生命的一部分，
不了解我们深藏的阴影的话，阴影会破茧而出——”图特停了一
下，“它会在我们的生活中创造出愤怒、批判、抑郁、梦魇，甚
至疾病和意外。”
看著愈变愈严肃的两人，图特又笑笑。“接受并整合我们的
阴影，可以帮助我们了解自己，变成比较完整的人。如果不整合
你的阴影，你会不停地对别人投射你的阴影，不断地批判他人，
使得人际关系变得很糟。”向东和幸雄看看对方，又不好意思地
低下头。
“在这种情况下，你也会不断地碰到你不喜欢的事，或是你
不喜欢的人，这就是你们地球上一位智者说的‘怨憎会’。”图
特停了一下，又继续说：“而且，你在日常生活中会需要很多能
量来压抑你的阴影，所以一旦阴影被整合以后，有许多充沛的能
量会被释放出来，用在更有用的地方。”
14向东的反思——拥抱自己的阴影
向东坐在自己的桌前，无奈地看著图特交代的作业。看著这
些题目，向东知道自己势必被迫面对童年的旧创。
①找出一个你常常会指责别人的议题，这件事常常让你有很
强烈的情绪反应。写下：我不喜欢
的人（要投入并表达你的情绪）。
向东写了：我不喜欢粗暴、没有耐心的人。随著自己笔尖的
滑动，向东把对这类人的痛恨带到了最高点。
②回顾你过去一生，什么时候曾经遇到这样的事和人？你家
里有谁是这个样子的？要从童年开始想。
向东的笔到这里停住了，她不太愿意触及这一块，天人交战
了半天，咬咬牙，还是写了：我的父亲就是一个很粗暴、没有耐
心的人。就是他的没有耐心和粗暴，让我在襁褓中就失去母亲。
向东突然觉得一股巨大的愤怒席卷而来，让她恨不得把纸撕
碎了。她停留在这里，气喘吁吁，过了好长一段时间才沉静下
来，继续她的作业。
③再想想你这一生中，是否曾经对其他人做过同样的事？在
回想这些往事的时候，你是否觉得羞愧或心痛？
向东回想起自己小时候一件印象深刻的事。五岁那年，隔壁
的阿香到家里来玩，两人拿著唯一的洋娃娃玩家家酒。结果两个
人都吵著要当妈妈，阿香一句：“你凭什么当妈妈？你自己连妈
妈都没有！”惹得向东勃然大怒，拿起娃娃就朝阿香的脑袋敲下
去。
娃娃的头是硬的，把阿香的前额敲出一个大包。奶奶一看气
坏了，不由分说地赏了�
