活出全新的自己-第11章
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个部分，都是你自己拥有但不愿意去看见的——而且是你身为受
害者才会感受到的。所以，”他停顿了一下，“从受害者的脆弱
情结出发，去接纳，去整合，才是跳脱受害者牢笼的唯一出
路。”
接下来，他又示意阿凸在每个人的桌上展示一张图片。
大家首先看到的是一个三层的同心圆，圆圈的正中央写著：
“但是，因为这一层太脆弱、太痛了，让你不想再去接触
它，所以你的心灵就会发展出第三层的外壳，做为保护。
“这一层就是我们的社会面具，也就是你想要别人怎么看
你。”图特指指最外面那一圈。“为了让大家看到你想要他们看
到的你，你很辛苦地去操纵别人，用各种行为和成就来假扮自
己，并且在这个防卫层上准备了各种防卫武器，以备不时之
需。”
图特看看大家，提出了他的问题：“大家都知道这层鳄鱼皮
的好处——就是保护你不想让别人看到的你。那它的坏处是什么
呢？”
还是向东最快回答：“你活得很累、很辛苦、很不真实。”
图特解释：“这是每一个地球人出生时带来的真正面目。然
而，由於小时候大部分人的很多需求都没有被满足，於是，有很
多受伤的感受和情绪会附著在核心真我外面。”
正熙也举手。“你和别人的互动、往来都会在这一个层面，
动不动就会亮出防卫自己的刀枪，因而引起一些人际关系的冲
突。”
“很好！很好！”图特赞赏两名女弟子。“人际关系之间的
冲突，绝大多数是因为双方都停留在防卫层与对方沟通。如果愿
意从脆弱面去沟通的话，你们地球就不是今天这个局面了。”
“所以，”图特宣布，“想要疗伤止痛、接触到我们的核心
真我，就要愿意放下防卫，进入自己的脆弱层，就像今天幸雄进
行的过程一样。”图特看看幸雄，“当你愿意面对自己的脆弱，
接纳、拥抱它的时候，你就会穿越它，进而进入核心真我，找到
喜悦、安详、自在的感受。”
“图特老师，”坤儿举手，“我们的防卫层那么强壮，如何
能放下它呢？”
“很好的问题。”图特点头。“首先，你可以从自己的想法
著手。我们今天帮幸雄做的‘转念’作业，就是一个起点。我们
在第一阶段的时候，不是有教大家如何去观照自己的念头吗？”
大家点头。“光是观看自己的念头，其实就已经对生活有很大的
帮助了。而今天这个转念方法，就是要去检验你的想法是否为
真。”
麦克提问：“图特老师，今天我们也看见了，其实一件事情
可以用很多不同的观点来看待，而且它们的真实性都是不相上下
的。但是为什么我们很多人都始终执著一个观点，紧抓不放，然
后让自己受苦呢？”
图特显然对学生们的进展感到非常满意，一张脸都笑开了。
“是的，是的，这就是我说的信念和伤痛造成的影响。因此，这
个转念作业虽然可以帮助你看见自己有点偏执的信念，愿意放下
它，但是由於情绪会从中作梗，所以，你还要进行情绪的疗
愈。”
图特又叫阿凸投射了一张资料给大家看。他嘴也没停地解
释：“所以，每当你产生痛苦的情绪时，你可以进行自我安抚的
步骤。这个自我安抚可以帮助你面对自己脆弱的情绪，然后整合
它。”图特宣布，“这就是今天的回家功课。”
24你竟敢瞧不起我？——自我安抚的方法
又是一个北京的清晨，只不过春天快来了，窗外的树梢都看
得见有些枝芽在往外冒。
向东同样起了个大早，坐在餐桌前看著手上的笔记，这是图
特说的一段话：“当我们活生生的真我开始躲藏——因为要讨好
父母以获得存活——一个虚假的、共依存的自我就出现了，因此
我们就失去了对真我的觉知，浑然忘却它的存在。我们和自己是
谁的真相失去了连系，逐渐地，我们开始认为自己就是那个虚假
的自我，因此习惯和上瘾就开始了。”
向东手上拿了根烟，一直没点，因为图特说：“我们的上瘾
症，也多半来自幼时的需求被拒而引起的创伤。你不想去面对那
个隐隐约约、时不时发作一下的痛，所以用上瘾行为来逃避那种
‘感觉’。”
向东前年生了病，医生要她戒烟、少吃肉。少吃肉向东做到
了，可是戒烟真的不容易，她最多只能做到少抽。向东闭上眼
睛，搜索著自己身体内在想要抽烟的冲动到底是从何而来。她隐
约觉察到心口有一块地方非常沉闷，她很不想面对它，因此，抽
根烟似乎是个解决之道。
但是，毕竟现在向东的意识层次提高了，她并没有强迫自己
戒烟，只是好奇地把自己当成实验对象在研究：是否能够有觉知
地抽烟，或者，可以用觉知来替换烟瘾？“如果我胸口的这个沉
闷会说话的话，它会告诉我什么？“向东好奇地等待著答案。接
著在静默中，居然升起一个愤怒的声音：“你竟敢瞧不起我？”
向东惊讶地观察到，这个声音一升起，立刻带动了胸口的阵
阵涟漪，一股负面的能量向四周散去，向东的手脚立刻有些麻麻
的感觉，浑身上下极度不舒服。
这就是她生命的基调吧？虽然从小到大一帆风顺，美丽能
干，求学经历又好，但是向东始终都像一只随时戒备的刺猬，只
要有人挑战她说的话，或是损及她的面子或利益，她的防卫层就
会全面戒备、全副武装。
“对事不对人”始终是向东在大公司里面最学不好的功课。
只要公司其他主管在谈话中，不经意地评论人事部的工作绩效或
人员等，向东就会进入全面警戒状态，让别人不敢越雷池一步。
向东都可以想像自己在面对这类事情的时候，她的防卫机制
红灯、警铃同时大作，全身每一个细胞都进入防卫、甚至攻击状
态的盛况：“危险！危险！敌人！敌人！”
为什么向东会把别人的行为都解释成“瞧不起她”，而且觉
得都是针对她个人而来的呢？为什么向东那么怕别人瞧不起她？
连向东自己都感到困惑。她从小并没有被别人瞧不起过，妈妈早
逝，爸爸带著姊姊和向东过生活，一直也没有再娶，所以向东虽
然打从心里不喜欢暴躁粗俗的父亲，但是对於他终身不再娶的行
为还是很感激的。
那么在生命中，是谁让向东觉得最被瞧不起呢？当然是那个
该死的王宏。
向东把生命中最宝贵的五年，都花在这个男人身上。王宏对
向东虽然宠爱有加、无微不至，也能忍受向东时不时发作的火爆
脾气，但是，他在两人交往还不到三年的时候就开始劈腿，另结
新欢。最恶劣的是，他存心欺瞒向东，还是希望维系跟向东的恋
情。
“这怎么可能！你以为我是谁啊？这么被你作践？”向东一
想起这件事，手还是气得发抖，胸口就更沉重、更闷了。她习惯
性地抓起了烟要点火，突然想到图特的叮咛：“回去要试试自我
安抚的方法哦！”
向东愣了半晌，放下烟，拿起自己的笔记。
自我安抚的步骤（注）：
①看到自己的不舒服：接受自己的不舒服与外在刺激（人、
事、物）无关的这个事实，而试著去看见：这是你内在一个多年
的旧伤被触动了。
向东显然已经看到她的不舒服了，但是她认为这个不舒服是
那个男人引起的。现在她要做的就是：了解事过境迁了，那个男
人早已淡出她的生活，她之所以还会这么生气，是一个多年的旧
伤被触动了。向东的好奇心又升起，想看看究竟是什么旧伤在作
祟。以前这个不舒服的感觉一出现，向东就用各种手段来逃避、
压抑、转移，这次，她决定试著面对。
②自我对话：告诉自己，这个不舒服的经验是一条让你更加
了解自己的必经之路。它没有对错，不需要你去抗拒或否认。它
出现的目的是要帮助你成长，让你知道自己真正是谁，而不是来
找碴的。
向东为自己加油打气：“试试看，也许你会发现自己意想不
到的秘密呢！”
③慈悲地观照自己：觉察自己身体哪个部位有紧绷或不舒服
的感觉，把呼吸轻柔而慈悲地带到那里，轻轻地安抚它。
向东把呼吸轻轻地带到自己胸口的正中央，和那份不舒服的
感受在一起。闭著眼睛，慢慢放松自己的呼吸，向东有生以来第
一次静静地观照这个不舒服，而不采取任何行动。
④与不舒服的感觉和平共处：透过你的自我安抚，把你那个
不舒服的感受全部包容在自己的身体里，不去批判或压抑。这个
时候，你可以呼求不同的更高力量来帮助你——更高力量可以是
一个神祗，或是你内在的至善力量——让这个最高力量把光带进
来，拥抱著你不舒服的那个部位，像抱著一个受伤的脆弱小孩一
样。温柔而慈悲地……
向东此时觉得那个不舒服的感觉还是挥之不去，於是就开始
按照图特的指示，呼求光和爱的最高力量来。她不断想著：“光
和爱，请你们来到我身上帮助我。”带著这份意念，她把自己的
不舒服想像成一个顽皮的孩子。此刻她突然感觉到，好像真的有
源源不绝的光和爱进来，让她能够充满爱心地对待这个调皮的小
孩。
向东闭目静坐。不知道过了多久，她在一种新鲜奇妙的感受
中张开眼睛，觉得眼前的世界好像都涂上了更鲜翳的色彩，整个
人觉得好轻松、好自在。如果刚刚她选择抽烟的话，绝对不会有
现在这样的感受！
注：克里斯多福·孟在心灵海国际教育集团开设的课程也有
谈到自我安抚的过程，这里列出的四步骤是我根据上课心得自己
综合整理出来的。
25觉得自己不够好？——用转念对付想法，用自我安抚应对
情绪
刚才的经历对向东来说真是新鲜又有趣，她感觉自己的内在
有一个温柔的地方被触动了，这就是图特以前说的“内在成人”
吗？这个内在成人是否可以支援向东内在那个不知道为什么，但
是却极度害怕被人家瞧不起的自卑小孩呢？
向东看看手上的笔记——转念作业单。她在课堂上简单地写
下了：
1我对王宏感到很生气，因为他瞧不起我。
2王宏应该跟我道歉。
3王宏是一个不尊重别人的人。
向东决定自己来做做这个转念作业。按照图特的问法，向东
开始问自己：“这是真的吗？王宏真的瞧不起你吗？”
向东不敢确定了，因为王宏在其他方面对她都好得没话说，
但他的花心真是令向东不敢恭维。
向东想：“他的花心劈腿，就是对我不尊重吗？有没有其他
可能性？”
“当然有！”向东恍然大悟。她可以不接受王宏的行为，但
不必认为这是对她个人的侮辱，或者认为因为她不够好，王宏才
这么做的。即使王宏跟戴安娜王妃交往，还是有可能会偷腥，因
为那就是他在当时情况下的本色，不因人而异的。
向东这种认为所有事情都是冲著她来的态度，让她行事为人
常常丧失理智，做出一些很莽撞、冲动的事，真是得不偿失。
那么这句话的反转句是什么呢？
1王宏对我感到很生气，因为我瞧不起他。
2我对我自己感到很生气，因为我瞧不起自己！
向东惊讶地发现，这两个反转句的真实性，完全不亚於前面
那一句。王宏以前是常常抱怨向东太大女人主义，不够尊重他。
而根据投射原理，向东当然瞧不起自己，才会认为别人瞧不起
她！
像是被醍醐灌顶似地，向东愣在原地，想起图特老师上课时
说过的话：“看到自己重要性的人，总是获得尊重和敬爱：如果
你自己都感觉不到自己的价值，你如何在外面找得到？”
向东觉得自己真的是对自己太过严苛，就是一个十足的完美
主义者。完美主义者的初衷是什么？就是觉得自己不够好，所以
才处处苛求自己要做到最好、最完美！
向东现在读第二句和第三句都有点不好意思了，她把它们直
接反转过来：
1我应该跟王宏道歉；（没错！）我应该跟自己道歉。（当然！）
2我是一个不尊重别人的人；（绝对的！）王宏不是一个不尊
重别人的人。（也是对的！）
向东真的觉得不可思议，这个转念作业的威力竟然如此强
大，让她看见自己以前不曾看见的盲点。用这个一念之转来对付
想法，再用自我安抚来应对自己的情绪，向东觉得自己已经是功
夫、兵器都齐全的武林高手了。
用功的向东继续回顾�
