情商:为什么它比智商更重要-第7章

按键盘上方向键 ← 或 → 可快速上下翻页，按键盘上的 Enter 键可回到本书目录页，按键盘上方向键 ↑ 可回到本页顶部！
————未阅读完？加入书签已便下次继续阅读！



幽默疗法

戈尔曼引证了“好笑话”对智力的益处。讲笑话、听笑话、看喜剧片、多跟幽默的人呆在一起，这些都能提高人的认知（思考）技能，使人容易变得乐观而有动力。

介绍一种简单的方法回忆生活中的某些乐闻趣事。相信大家都有一些，集中想几件事。在需要放松和平静消极情绪的时候，脑子能更快地搜索到资源。

挑战认知

放松练习和幽默疗法是“及时性的”方法。要想不被消极情绪所奴役，有个长远的解决办法效果很好认知练习。情感一般是来源于思想。因此，要管理情感，就得做一个有情商的思想家。

本章后面将细致地教大家怎么来做。很明显，情商需要思考的智慧。培养情商重要的一部分就是了解思维方式，轻而易举地挑战和改变它们。

因此，提高情商必须认识到思维方式的作用。

学习技巧，挑战思维

思维的种类

我们的思维一般有以下四种：

？积极型（看事情总是看到积极的一面，正确与否非常明确）　

？思量型（理性地考虑各种选择）

？中立型（这种情况下，思维已无关紧要，如看电视的时候）　

？消极型（只看到事情的消极面，即使是好结果，也表现得很冷淡）

这样，不算中立型思考，思维其实就是两种类型：

？自我导向型思维（总是花大把时间担心与自己相关的结局）

？行动导向型思维（遇到困境能判断该做什么，引导事情积极发展）

再去除消极思维，我们很容易从这个方程式中看到哪些思维对情商培养最有用了：

？思量型思维

？行动导向型思维。

是什么思维在管理你的情感？

人的感受和行为方式很大程度上都受到思维方式的影响。悲观消极思想（如，“我处理不了”，“我感觉糟透了”）容易让人忧虑和沮丧。有些思想是来自现实，而有些则可能建立在“凭空猜测”的基础上，因此容易造成轻易断定某事不行。我们把这种思想称为“自动的悲观思想”。这种思想是一种不现实的悲观，无缘无故地“自动”跑到你的思维里。对付这种思想的一个好办法就是培养情商。

学会辨认消极思想

认识了消极思想就能了解自己为什么会产生这样的情绪，这也是迈向积极思考的第一步。

在更多地了解这些思想之前，我们先来看看消极思想有什么表征。下面是消极思想的一些常见特征：

？不用任何努力，消极思想就会闯入你的思维。

？人很容易相信这种思想。

？它们往往是不真实的。　

？你很难阻止它。

？它们没有任何用处。

？消极思想让人忧虑，而且很难去转变。

开始可能很难辨认出消极思想或许你压根没有意识到自己有消极思想首先要做的就是学习认识它们。

做“思想记录”是认识消极思想的好办法。记得多了，消极思想就更容易辨认，了解它们对情感的影响也就简单得多。开始做记录的时候可能觉得很难，不必担心。在情绪低落的时候记录思想，这可能是个很新的提法。要真正地掌握这种方法还需要多做练习。一旦发现自己有任何情绪就赶紧记下来，记下当时身体的感觉和脑子里的想法。

要点：思维方式改变感受方式。不要误认为情感都是无缘无故产生的。情感是思想生成的思想可以重新思考，情感也就能朝更积极的方向转变。　

思维不清晰时，该做什么？

有时候，你会发现在焦虑的时候很难去接近思维，不知道自己脑子里在想些什么或者感觉脑子里一片空白只是觉得有种情感，呆在大脑的某个地方。没关系，多做些练习，就能逐渐地接近它们。你也可以通过问自己一些简单的问题来实现，例如，“我在担心发生什么事呢？”，“开始担心之前，到底发生了什么事？我脑子里在想些什么？”，“事情发生的时候，我是不是在回忆过去的某些事？”
第20节：理智思考（3）


练习14　

认识情绪与思想之间的因果关系。拿出一张纸（或练习本），在纸上画三栏，具体见下图。写下最近一周引起消极情绪的三件事尽量具体点以及造成这些情绪的思想。

事件

情绪（你感受的强度…0…100％）

思想（你相信的程度—0…100％）

例如：被人爽约了

沮丧（70％）、气愤（90％）、可以理解（100％）

“我不受欢迎。”（65％）、“他/她怎么敢这样？”（80％）、“他/她可能是忘了。”（100％）　

区分思想和情感的一个提议　

思想往往都是成句表达的，即使只是以“我感觉…”这样的短句开头。例如，“我觉得他对我不公平。”这就是一种想法而不是情感。情感往往都是以单个词语表现的，如开心、伤心、兴奋、沮丧、忧虑、担心、快乐等等。“我觉得不公平”是说话者在表达对某件事的看法，而不是情感的抒发。那么，这句话背后的情感可能是什么呢？愤怒？沮丧或是无助？（这些情感都是以单个词语出现的）　

是这种思想引发了我的情绪吗？

给思想和情绪都定上程度等级，这样就能保证二者之间“匹配”。例如，“朋友忘记了我们的午餐约定”，我会因此产生消极思想，但是这跟你情绪中有90％　的恐慌不是因果关系，二者不匹配。再问问自己，“到底为什么恐慌？”，你可能更能得到与之匹配的思想缘由。原因可以是“她没来可能是发生了什么事故。”

下箭头（↓）练习法

这又是一个找思想缘由的好技巧。大家可以选择不同的方式来实施单独练习或是与人合作练习。具体如下…

觉得压力特别大，头疼。为什么会这样呢？你的第一个想法是：

“手头这件工作我好像处理不了。”

问题一（↓）：“为什么处理不了我就有压力呢？”（这有什么关系？）

答案：“工作做不好，就可能会丢掉客户。”

问题二（↓）：“丢掉客户又有什么关系？”（这有什么关系？）

答案：“没有客户，整个部门就没法完成销售额。”

问题三（↓）：“完不成销售额会怎么样？”（这有什么关系？）

答案：“我就要对此负责，甚至可能被炒鱿鱼。”

“这有什么关系”的问题示范就做到这，相信你已经知道怎么来做这个练习了。理论上，你还可以自问另外一个问题：“这件事发生了或没发生，这对我个人有什么意义？”

把情感和思想对上可能不是很容易，这里再给大家一些建议：

我…吗？

忧虑　恐惧　害羞　恐慌

缺乏安全感　伤心　受伤　沮丧

失望　空虚　生气　愤怒

受挫　震惊　困窘　谦卑

受排斥　厌恶别人　令人厌恶　心虚

羞愧　妒忌　嫉妒　受打击

惊讶　开心　兴奋　满足

骄傲

等等~~~你可以把自己的情感添加进去，以备参考。

理解怎样形成思维？

大多数人都认为生活中发生的事情会影响他们的感受发生了什么事决定产生什么情感反应。例如，有天晚上你约了一个朋友出去喝一杯：

你：嗨，皮特，事情怎么样？

皮特：感觉糟透了，太糟糕了。

你：天啊，皮特，到底发生什么事了，让你感觉这么糟糕？

皮特：今天早上老板把我叫到他办公室，说我给我们一个最大的客户做的报告不合格。老板说话很粗鲁，而且还威胁我好好考虑一下。

练习15　

怎样具体地来辨认情绪。首先来看一下皮特的情绪等级，从上面的对话中可以看出皮特的情绪很高。那么，皮特的情绪到底是什么呢？“感觉糟透了，太糟糕了”，到底是什么意思？

运用学到的技巧具体来分析一下，你会发现皮特没有给出什么有用的信息。猜猜哪种情绪更接近皮特的状态。具体的辨认分析真的很重要马上你就会知道原因。

接下来，到底什么事让皮特产生这样的感受？

？是因为老板粗鲁的话刺痛了皮特吗？
第21节：理智思考（4）


？还是皮特自己对事情的看法，即他是怎么想这件事，个人是怎么理解的？

如果老板把皮特看作是没用的笨蛋，而皮特自己也这么认为，那么皮特的情感可能是担心（我可能会被解雇或降职）或是绝望（我没用，我什么都做不了）。

如果皮特觉得老板那么说完全是无理，看扁了自己的工作能力，那么皮特的情感可能是愤怒（他怎么可以那样跟我说话？）或是沮丧（他对我都没有起码的信任他总在找我的碴儿）。

如果皮特认为事情可能真的是因为自己没有做好，老板确实有点太粗鲁，他完全可以心平气和地跟人说话，那么皮特的情绪可能就是平静（他是对的，我的工作确实没做好，我需要更努力；老板每周一早上都跟人大吼大叫，他不是争对我一个人）

看来，一件事可以有多种理解，更重要的是，每种不同的理解都会产生很多种情绪反应。

因此，事件本身不会决定情感，我们怎么看待事情才是决定因素。　

挑战消极思想

一旦熟悉了怎么去辨认消极思想和情绪，就能了解什么是消极思想和消极情绪，你会发现这些思想和情绪不但没有益处，而且还很不现实。既然又没用又不现实，那么就用“平衡反应”　来挑战它们（这种反应也可称为是情商反应）。很多资料都证实了这种反应对思想很管用。研究显示：挑战消极情绪和消极思想能改善你的情绪，让你感觉更能掌控事态和生活。

当发现自己的思想消极或情绪低落时，问自己：

？这是真实反应吗？

？是否还有其他方式来看待事情？

记下你的“思想记录”：

事件　情绪（感受的强度…0…100％）　思想（相信的程度…0…100％）　是否还有其他方式来看待事情　

如：被人爽约了　沮丧（70％）、气愤（90％）、理解（100％）　“我不受欢迎。”（65％）、“他/她怎么敢这样？”（80％）、“他/她可能是忘了。”（100％）　“我是一个不错的人。他们是笨蛋。”、“是他/她的失误，我又没错。”、“他们可能被什么事耽搁了。”　

到现在，你更应该知道怎样积极有效地去处理消极思想，怎样理智地处理情感。不过，具体实施起来还有难度。下面有些例子，希望能给大家一些启示。读完所有的例子，看看哪些对你适用，可以帮助你积极地处理情感。

可能用到的例子

？再碰到这个问题，我能处理得更好。

？不可能所有的事情都能做好，重要的是通过这件事我建立了自信。

？我知道忧虑会让人感觉更糟。我能控制自己的情绪。

？以前碰到这样的处境，我不也活过来了吗。

？更好地处理担忧情绪，才能不担忧。

？我很自豪自己能越来越平静。

？学会控制忧虑不错。

？我要特意改变自己的感受。

平衡思考的关键是要勤练习。一发现脑子里出现消极思想，就要尝试阻止，代之以更积极现实的想法。

进入忧虑的情境之前，先想象会用到哪些处理技巧（如放松练习），你会去怎样回应消极思想。良好的准备是成功的一半。

不同的思维方式

检查思想是否有效同样重要。我们经常觉得自己是在理智地看问题，其实不然。我们倾向于假设自己的思想是理性的，是正确的。也许大多数是，但其实很多思想是带有偏见的。这种带有偏见的思想当然会对情感产生巨大的影响。

练习16　

辨认不同的思维方式。来看下面一些失真的思考方式，记下自己曾经经历过的方式。如果发现自己与大多数方式吻合，也不要震惊（要做到诚实，大多数人都有同样的经历）。　

失真的思维方式

过滤型　

夸大情境中的消极细节，过滤掉事情的积极性。例如，在一次宴会上，你的裙子上弄

到酒渍，整个晚会你都在想这件事。宴会的喜悦气氛，大家在开心地享受这个夜晚，这些你都没有注意到。

极端思考
第22节：理智思考（5）


判定事情不是黑就是白，非好即坏。“我要不就很完美，要不然就一无是处。”一切都不

存在中间地带。例如，一次考试当中你没得到A，而只得了B，你因自己的“愚蠢”而沮丧，但其实得了B也应该感到高兴。

过于笼统型　

通过某一件事或一个小的细节就乱下结论，以偏概全。发生过一件坏事就断定坏事会一直出现。因为偶然的一次车祸就决定从此不开车，在你看来车子就是危险物，只要一开车就会出事故。

思想阅读　

总在脑子里“了解”别人在想什么，猜测别人的行为，但是不说出来。我们尤其喜欢

猜别人是怎么想自己的。你是不是经常听到有人说“我觉得他们肯定在想我…（如很笨啊、无聊、一点魅力都没有、完全不着调等）。”？相信我，你要是真能读懂别