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第18章

女人养生最重要的7堂课-第18章

小说: 女人养生最重要的7堂课 字数: 每页3500字

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  ② 能不熬夜就不熬夜   

  有些女性喜欢过夜生活,不到凌晨一点不休息,殊不知,这是在和体内的几大工作系统对抗。睡眠不足会导致新陈代谢失调。经常熬夜或作息不正常的人不仅老得快,健康也会严重受损,因此,能不熬夜就尽量别熬夜。要提高睡眠质量,不要在上床睡觉前的两三个小时内进行剧烈运动,使睡眠保持平稳。同时,在睡前泡个热水澡或者喝杯热牛奶也有好处。   

  ③ 享受泡澡好时光   

  泡澡是维持身心平衡最简单的方法之一,利用高温反复入浴的方式,可以促进血管收缩、扩张。每次泡澡3分钟,休息5分钟再入浴,重复3次,就能在不知不觉中消耗大量能量,效果相当于慢跑一公里。同时,泡澡也能促进老角质更新,保持肌肤光滑细致。   

  但是心脏不好的人并不适合常泡热水澡,不妨试试传统的保健良方——热水泡脚,能使脚部微血管扩张,促进全身血液循环,同时达到健身的目的。   

  ④ 随时随地做个按摩   

  体内淋巴液与血液循环是否通畅,会影响身体对于废物、毒素等物质的排出速度。正确的按摩手法,能维持血液循环的顺畅,加速代谢,顺利处理体内废物。从四肢末梢朝心脏方向按摩,可以推动淋巴及血液的流动,能使肌肉的代谢更加旺盛,提供细胞更多促进代谢的营养素和帮助脂肪燃烧的氧气,同时加速排出废物。每天看电视的时候顺便做做按摩,轻轻松松就能更健康。   

  ⑤ 身体健康就去献血   

  献血不仅是良好的社会公德,还可以大大促进自身代谢的能力,不但不会损害健康,定期献血还是维持健康的方法之一。因此,只要身体健康,符合献血条件,还是去尽义务吧。予人玫瑰,手有余香,不过,体重太轻的女性不宜献血。   

  ⑥ 少吃快餐,远离毒素   

  快餐送给女人的是——心血管系统疾病和生殖系统肿瘤的高发病率。摄取过多的饱和脂肪会刺激雌激素过度分泌,脂肪中的类固醇可以在体内转变成雌激素,促使|乳癌细胞形成。摄取人工激素过多,体内毒素过多,也会造成内分泌失调。少用塑料制品(包括保鲜袋)盛装微波食物,因为容易溢出有毒物质。   

  ⑦ 333运动法则   

  有氧运动提升身体能量至少要达到每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下的有氧运动才能有助于健康。千万别小看这短短30分钟的运动量,它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外,还能将氧气带到全身各部位,提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪,效果会持续数个小时之久。比如慢跑、做广播操、瑜伽、游泳、骑单车都是绝佳的有氧运动。   

  赶快丢掉没时间运动的借口吧!利用每天午餐后的休息时间,在公司附近走走逛逛,以均匀的速度步行,不一定非要满身大汗,就能提高代谢,同时帮助消化、预防便秘。   

  ⑧ 愉快度过每一天   


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  精神因素对一个人的健康,有着举足轻重的作用,这个观点,早已深入人心。然而女性却常常忽略掉,以致让心情影响了内分泌。人的下丘脑—垂体—腺体的调节如同瑞士钟表一样精细,当女性肩负工作、家庭的双重压力,当压力过大时,容易出现紧张和焦虑,引起植物神经功能紊乱,从而影响性激素分泌,造成生殖功能失调,严重的,还会通过神经内分泌的改变影响到卵巢功能,由此降低正常的受孕率,这也是白领女性不孕率节节攀升的一个重要原因。所以女性一定要把心放宽,让自己愉快地度过每一天,不必思虑过多,也不要想得过于长远,活在当下,比什么都重要。值得一提的是,马铃薯、燕麦、黑面包、水果、蔬菜、牛奶中含有能使人心情愉悦、安宁的物质,我们平时多吃一些可以保持心情舒畅恬静。   

  另外,每一个健康的成年女性,自身都有分泌激素的功能,并保持着微妙的平衡。因此,除非是你的医生告诉你患有某些内分泌方面的疾病,无需刻意摄取激素类的补药。如果内分泌失调,还可以通过中医来调理,中医一般是通过调理气血、化瘀散结、补益冲任着手,调理女性各脏器功能,从而调节内分泌,消除体内瘀积,使雌、孕激素的分泌水平趋于均衡状态,让身体保持和谐健康。   



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