30几岁,如何生最棒的一胎-第13章
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准妈妈只要保证孕期合理饮食，每天适量运动，同时避免高糖食品，多吃蔬菜、富含纤维素的食品，注意维生素、铁、钙的补充，就可以有效预防妊娠糖尿病。
患上糖尿病的准妈妈应尽量不吃含有蔗糖、果糖、葡萄糖、蜂蜜、麦芽糖成分的饮料及甜食。选择纤维含量较高的粗粮为主食，更有利于血糖的控制。
妊娠糖尿病食谱
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1。 荞麦粥：先用玉米须煮汤，以汤代水熬荞麦粥，粥将成时，调入藕粉、枸杞子，继续煮2分钟即可。
2。 南瓜饼：将南瓜洗净去皮，切碎放入碗中，打入一个鸡蛋，加少量面粉、水、盐调成糊状。锅中放油，将南瓜面糊在锅中摊开，像摊煎饼那样，煎到两面金黄即可出锅。
3。 凉拌苦瓜：取鲜苦瓜1根，去瓤洗净，切片，用适量盐、香油或橄榄油调拌均匀即可。
4。 五谷瘦肉粥：将小米、高粱米、糯米、紫米、糙米5种杂粮共100克洗净熬粥，入50克猪肉丝，煮熟后加盐调味即可。可恶的便秘和痔疮
孕前就便秘的准妈妈要多加小心了，孕期发生便秘的几率非常高。这是因为体内黄体激素过高，胃酸分泌减少，胃肠道肌张力减弱，食物通过胃肠的时间延长，大肠壁对食物残渣的水分吸收过多，大便就容易干燥。再加上子宫不断增大，压迫到大肠，肠道血液循环不良，排便功能也就变弱了。
为了对付便秘，你要让自已的饮食丰富起来，多吃些粗粮，配以绿叶蔬菜和汤粥一类的食物，平时要注意补充足够的水分。适当锻炼能增强肠胃蠕动，对缓解便秘也有一定帮助。养成定时排便的习惯可以预防便秘，但不要因此强迫自己坐在马桶上不起来。以10分钟为限，如果10分钟内还没结果就立即起来，等到快憋不住时再进卫生间试试。否则，在马桶上坐久了，容易引发痔疮。
怀孕日记
又便秘了，疼得我唏哈唏哈的，眼泪都快出来了，坐了半天马桶还是没动静。老公说：“可怜呐，多喝点水。”我烦：“喝啦，管什么用呢？”
No。4 孕期里的“闹心事”（11）
打电话跟老姐说烦恼，老姐说肯定是我吃菜不够多，要不然就是老躺着。嘿嘿，她可真了解我。她说当年她也和我差不多，但有两道菜是她的治便秘法宝，一是麻酱油麦菜，另一道是蒜黄炒鸡蛋，屡试不爽。
从明儿起，我也试试。
小婷 32岁 怀孕6个月
由便秘到痔疮
便秘会引发痔疮，但痔疮并不都是因为便秘而起的。有些准妈妈之前没有一点儿便秘的毛病，但临近分娩时却发现自己有痔疮。这是因为随着胎儿一天天长大，子宫也随之增大，盆腔器官长期充血，腹压增加，阻碍静脉回流；加上雌性激素有扩张血管的作用，两者相加，使静脉更加膨胀，结果就在肛门处生生“挤”出了痔疮。
孕期痔疮多半是暂时性的，绝大多数都会在产后得到缓解。预防痔疮先要预防便秘，另外还要管住自己的嘴，辛辣食物如辣椒、胡椒、花椒、生姜、葱、蒜等都会加重痔疮，要尽量少吃。每天坚持散步、做孕妇操，还要避免长时间站立，以减轻身体对肛门的压迫。
如果痔疮已经形成，推荐温水坐浴及软膏栓剂两种方法治疗。不过，在使用软膏栓剂时，一定要在医生指导下使用，因为一些含有类固醇和麝香的药物绝对不适合准妈妈用。
防便秘、痔疮食谱
1。 麻酱油麦菜：这道菜非常简单，就是将芝麻酱加适量冷开水调开，油麦菜洗净，蘸着麻酱吃就可以了。
2。 圆白菜苹果泥：将1个苹果和两片圆白菜切成小块，放入搅拌机中加少量温开水搅打成泥，每天早餐时喝一杯。这道果菜泥清肠效果非常好，味道也不错，试一下，你也许会迷上这道果菜泥呢。
3。 无花果粥：无花果30克、粳米100克。先将米加水煮沸，然后放入无花果煮成粥。吃的时候加适量蜂蜜。也可根据个人口味将无花果换成银耳、芝麻等。
4。 蜜烧红薯：将红薯去皮，切块，红枣洗净去核，切成碎末。炒锅中放油烧热，下红薯炸熟，捞出沥油。倒出炒锅中的油，重新置于旺火上，加清水300克，放冰糖熬化，放入炸好的红薯，煮至汁黏，再撒入红枣末推匀，再煮5分钟即成。
红薯和红枣中纤维素含量都比较多，有通便作用，同时有润燥、解毒的功效。但因为这道菜经过油炸，较为油腻，所以一周吃一次即可。另有更简单的方法就是直接吃蒸熟的红薯，效果也很好。
5。 翠菜卷：这是一道又好看又好吃的菜。材料有：生菜2小叶、豆芽菜2小把、四季豆1条、胡萝卜1条、虾仁2只、做寿司用的紫菜2片、沙拉酱2小匙、小麦麸2小匙。
先将生菜、豆芽、四季豆、胡萝卜、虾仁洗净；将四季豆、胡萝卜切丝，焯熟，豆菜、虾仁也焯熟备用；在生菜叶上抹上沙拉酱，然后包入四季豆、胡萝卜及豆芽菜；夹好虾仁后，淋上小麦麸，用紫菜绑住尾端即可食用。
6。 凉拌空心菜：空心菜250克，洗净，焯熟后切段（特别提醒一下，蔬菜最好先焯后切，以免水溶性的维生素和矿物质在焯的时候流失），加盐、香油拌匀即可。各种各样的疼
女人生宝宝，不只是在分娩时会疼，在怀孕期间，也有不少小病痛来捣乱，不是腰疼就是腿疼，不是头疼就是屁股疼。不过没关系，只要你知道了这些都是暂时的正常现象，就可以与它们和平相处了。
作为一个成熟的准妈妈，如果你的心态足够放松，小小的孕期不适不会带来多大麻烦。下面我们来总结一下整个孕期都会有哪些疼痛。 电子书 分享网站
No。4 孕期里的“闹心事”（12）
孕早期的疼痛
最开始，你可能是从Ru房胀痛、｜乳头的刺痛发现自己怀孕了，好在这种痛感会随着Ru房越来越丰满而减弱。然后有些准妈妈会头疼，很像感冒的症状，这是因为怀孕时血压发生改变，体内分泌的激素量和原来不同，这都影响了大脑的血液循环，所以会感到头晕或头疼。如果此时你怀疑自己已经怀孕，千万不要随便吃药，用热毛巾敷一敷额头就会有所缓解。
怀孕3个月的时候，随着子宫逐渐长大，准妈妈的肠胃开始受到压力，而且孕激素会使食道和胃的肌肉变得松弛，导致胃酸向上翻涌，胸部有灼热感。对付这种胃痛，要少吃多餐，不吃刺激性食物。饭后半小时内不要躺卧，以减少胃酸上涌。
孕中期的不适
孕中期，准妈妈会感觉走路时腹部有牵拉痛。这是因为随着子宫逐月增大，子宫四周的韧带变得很紧张，尤其是位于子宫前侧的一对圆韧带，走路时一拉一扯的。这种情况无需治疗，只要注意休息就可以了。
腿痛、抽筋在孕中期时也会经常“眷顾”你。主要是小腿和大腿后面疼痛，与坐骨神经痛很相似。如果准妈妈同时还患有下肢静脉曲张，那么疼痛会更加剧烈。
头痛在孕中期也时有发生，同时伴有眼花、耳鸣、心悸、水肿等症状。这多半是由疲劳造成的，准妈妈只要保持充足的休息和睡眠就可以减少头痛。
还有些准妈妈会脚跟痛，穿硬鞋子就如同赤脚踩在石子上有刺痛感，换上软底、宽松的鞋子就没事了。
孕晚期的疼痛
孕晚期的各种疼痛相对会密集一些。日益加重的大肚子开始对身体的多个器官造成影响，受影响的部位就时不时跳出来“喊痛”。比如耻骨联合处疼痛、坐骨神经痛、外阴肿胀疼痛、痔疮痛、尿痛、牙龈肿胀疼痛等等。
如果不是因为怀孕，你可能从不曾注意耻骨这块骨头，它位于外阴上部的三角地带，到了怀孕中晚期，有些准妈妈会感到这里莫名其妙地疼痛，有牵拉感，在上楼爬高时，痛感更加明显。这是由于胎儿日益增大，使准妈妈的耻骨间隙与未孕时相比明显增宽。分娩之后，耻骨间增宽的间隙会逐渐恢复到原来的状态，这种忽隐忽现的疼痛也就从此和你Bye…bye了。
还有，你的屁股会偶尔抽筋，并伴有大腿根部放射性的麻痛，这是由于坐骨神经受到胎儿压迫，引起臀部肌肉挛缩造成的。坐骨神经痛多发生在刚睡醒的时候，稍加活动就能减轻，只要不发展为下肢麻木就没有太大问题，注意在休息时多变换姿势，适当运动就可以了。另外，游泳是减轻坐骨神经痛的好方法。
有些准妈妈会感觉外阴肿胀，同时局部皮肤发红，走路时可能出现剧烈疼痛。这种现象临床上称为“外荫部静脉曲张”。预防的方法就是避免长时间站立，避免穿过紧的裤子和鞋袜，不要用过热的水洗浴。如果已经发生外阴静脉曲张，准妈妈可以进行冷敷，或用冷开水坐浴，使外荫部的曲张静脉血管收缩。
腰背痛也会在这个时候赶来凑热闹。这很好理解，因为腰部要帮助你承担宝宝的重量，必然会吃力些，而这承重又拉扯到背部，所以引发背痛。长时间保持一种姿势，或腰背受凉，都会加重腰背疼痛，所以要尽量避免上述问题的发生。休息时使背部肌肉放松，如果是躺着，将双腿架高，使血液回流顺畅，对缓解腰痛、背痛、腿痛都有好处。
No。4 孕期里的“闹心事”（13）
怀孕日记
这是怎样的一天啊。牙疼、嗓子疼、屁股疼、胸闷、气短。我从来都没有想到，孕期症状一起发作会这么凶猛。
同学打电话问我在做什么，我说：“在受罪呢。”然后一一向她列举我的痛苦。她说：“你就是把注意力都集中在不舒服上了，不如集中精力画一幅画，你好久没画了。”
我吸着气说：“不行啊，根本定不下心来做事。牙疼得我心慌意乱的，手‘胖’得都抓不住笔了，还画画呢。”她说：“那就奇怪了。我怀孕和生小孩那会儿就是两字——轻松！不骗你，什么感觉都没有，9个多月‘忽’地就过去了，还感觉到疼呢，就生完了。”
“哈哈！你坚强呗。那就再生一个。”我笑。
“我倒真的想呢！”
放下电话，我在想，是不是我最近吃得太多，运动得又太少？同学跟我一样大，只不过比我早一年生宝宝。她生的时候年纪也不小啦，35岁才生第一个。也许她天生就是个乐天派，还喜欢运动，所以孕期就过得特轻松吧。
雅月 36岁 怀孕8个月
痒！
有90％以上的准妈妈都遇到过皮肤发痒的问题，看这个比率多高！其中还有20％的人感觉“痒得不行”。造成皮肤发痒的原因有很多，比如说气候干燥、妊娠荨麻疹等，还有的准妈妈因为感染或肝功能异常而引起皮肤瘙痒。
痒有时是一种主观感觉，有些准妈妈的皮肤表面没有任何症状，但就是感觉痒得难受。尤其是在一天忙碌的工作结束后，就感到身体某些部位开始发痒，非抓不可，结果越抓越痒，一直抓到破皮流血，以痛止痒才罢休。这是准妈妈偶尔表现出的偏执，拦也拦不住，其实只要稍微忍一下，或轻轻地搓一搓，痒很快就能自行消失。
冬夏容易皮肤痒
一般来说，在冬季觉得皮肤发痒很正常，但是准妈妈因为体内缺水，所以不管什么季节都会觉得痒。对付皮肤瘙痒，最好的办法就是多吃蔬菜、水果，保证每天的饮水量；注意内衣的材质与清洁，同时，用一些纯植物的润肤霜也可以止痒。
在夏天，发生皮肤瘙痒往往是因为天气闷热、潮湿，大量流汗之后，皮肤也会痒。因此穿吸汗透气的衣服、勤洗澡能有效缓解皮肤瘙痒。
下面介绍几个预防或减轻孕期皮肤瘙痒的小方法：
（1）出汗后尽快擦干身体，并注意保持皮肤清洁。
（2）衣着宽松舒适，尽量穿棉质吸汗的衣服，尤其是内衣，更是马虎不得。
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（ 3 ）尽量少接触肥皂、洗衣粉等刺激性物品。
（ 4 ）有些人喜欢用热水烫发痒的部位，这种做法不仅于事无补，还可能加重瘙痒，一定要禁止。
（ 5 ）勤剪指甲勤洗手，不能用指甲大力抓痒，以免刮伤皮肤造成感染。
妊娠荨麻疹
怀孕期间，因为急速的生理变化，有些准妈妈的皮肤上会出现凸起的块状疹子，而且奇痒无比。疹块可能发生在身体的任何部位，时有时无，令人捉摸不定，这就是妊娠性荨麻疹。引起妊娠荨麻疹的原因很多，有可能是对食物（海鲜、蛋类、牛奶等）或药物过敏；也有可能与内科疾病、服饰或是气候变化等因素有关。
由于妊娠荨麻疹非常难忍，而且越抓越严重，因此最好的处理方法是就医。好在这种瘙痒多发生在孕中期或孕晚期，此时胎儿的神经发育已经完成，在专业医师指导下用药对胎儿来说相对安
