淑女课堂-第24章
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5。能抵抗一般性感冒和传染病。
6。体重适当，身材匀称；站立时，头、肩、臀位置协调。
7。眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不易发炎。
8。牙齿清洁，无空洞，无痛感，齿龈颜色正常，无出血症状。
9。头发光泽，无头屑。
10。肌肉、皮肤有弹性。
在这些标准中，既包括了精神和身体两个方面，也包含有形体美的要求。比如体重适当，身材匀称，眼睛明亮，牙齿清洁，头发光泽，肌肉、皮肤有弹性等，说明健康寓于优美的体形之中。
体育锻炼作为现代女性的爱好，完全是符合其本身的需要：俗话说，爱美是女人的天性，更是淑女的天性。哪个淑女不想拥有匀称健全的形体、旺盛健康的生理机能、端庄而又充满活力的外表和富有生气的精神面貌？谁不向往具有灵活适应各种工作和生活环境的能力，以及顽强抵御病魔侵袭的能力，以便在现代社会的不断发展和激烈竞争中保持良好的自我感觉，从而在事业上不断获得成功……体育锻炼能使你的这些愿望得以实现。
坚持体育锻炼，能够提高淑女的免疫能力，能够减肥、降低血压和胆固醇的含量；能使淑女的呼吸、循环等系统的功能得以加强，其结果会使女性的肌肤细腻，容颜滋润；能延缓淑女的衰老进程。尤其是到了中年的淑女，由于体内激素的变化，人体逐渐发胖，通过运动可以避免这种变化倾向。
总而言之，体育锻炼给淑女带来的这些功效，是世界上一切药品所不能代替的。实践证明这是十分正确的，生命在于运动，运动在于你的把握。如果你想延年益寿，永葆青春，就应该坚持积极的体育锻炼。
淑女如果通过体育锻炼达到增强体质、防治疾病、愉悦身心、延年益寿的效果，就应遵循以下四个基本原则。
不能盲从
每个人的年龄、体质和锻炼水平是有差异的，同一练习内容和同一种练习方法不可能适合所有的人，何况，每个人的练习目的也不相同。有些人是为了健美体形，有些人则是为了防病治病，而有些人仅是为了消闲娱乐。因此，各人应有针对性地选择适合自己特点的练习内容与方法。如身体健康的淑女可利用空余时间参与打打网球、练练健美操、跳跳体育舞蹈等娱乐性较强的项目；而体质较差的女性可利用晨练的机会练练气功、太极拳、有氧舞蹈、慢跑、散步等。在练习的强度与运动量方面，应按照各自的体质状况与锻炼水平，做到合理控制，度量适宜。一般以练到略感疲劳为止，每分钟脉搏控制在140次左右为宜。总之，练习时不要盲目仿效，必须立足你的具体情况，有针对性地安排好自己的练习。
持之以恒
如果你不经常坚持锻炼，仅仅是偶尔运动，不仅不能改善你的身体健康，相反，还会使之受到伤害。尤其是中老年妇女，心血管系统的适应能力较差，短时间的剧烈运动很容易引起心血管方面的疾病。
所以经常坚持锻炼才能收到效果，一旦间断活动，心肺功能、体力和工作能力会随之下降。长期停止活动，以前的锻炼效果也会逐步消失。
有科学性
在进行体育锻炼时，尤其是初锻炼者，应注意活动内容要由易到难；练习的时间要由短到长；练习的强度由小到大。例如初练健美操的淑女，应选择一些节奏较慢、变化较少、幅度较小的套路进行练习，过一个阶段之后再逐步提高要求，并从跟着同伴练进展到跟着音乐练；这才能逐步提高练习兴趣，使机能与技能水平循序发展。
有创造性
参加体育锻炼并不是机械操作或人为模仿，否则，锻炼到一定的程度就会兴趣减退，效果也随之下降。如一些淑女经过一段时期的健美操训练，体质、美感等方面均收效明显。而以后的进展就不会像初学时那么明显，如继续参加创意性不强的练习，锻炼的自觉性与积极性就会下降，效果也会逐步消退。而当你进入创编与竞赛的领域，那感觉就完全不同，那时，你会自发地激发出新的热情，练习兴趣高涨，效果自然提高。
就是在平时按计划的锻炼过程中，也应有创意地安排好日常的练习，如经常坚持长跑者，遇到下雨天，可用上下楼梯的办法不间断地锻炼；练气功者可利用练习环境做做俯卧撑、引体向上和跑跳练习，使内脏器官与运动器官得到全面锻炼，从而增强锻炼效果。更有智者，还能结合自身特点和练习环境自行设计与制造练习器材和方法，丰富锻炼内容，提高锻炼效果。
因此，体育锻炼时要开动脑筋，科学地安排练习内容与方法，并要有创造性地设计与完善练习过程，使练习效果更加满意。
俗话说：“水因怀珠而媚，山因蕴玉而辉”，淑女却因自信而美。自信的淑女从容大度，舒卷自如，双目中投射出安详坚定的光芒，内心饱满丰盈，外表光彩照人。对于那些事业有成的淑女，自信使我们更美丽、更健康，也更加出色。
自信是一面充满魅力的旗帜，它会把好运招致旗下。在充满自信的人身边，总会聚集着一批受其感染的人，与他一道，共同开拓基业。
自信让你神采飞扬，令普通的装束平添韵味；自信给你不凡气质，使出色的你更加光彩夺目；让我们把自信和衣服同时穿上，度过神采奕奕的一天！
在这个处处充满竞争的现代社会，那种自怨自艾、柔弱无助的传统淑女已日落西山了，从东方冉冉升起的是充满自信的现代淑女。男人不再是淑女的主宰，淑女也早已不是男人的附庸。淑女学会了自我拯救和自我渴盼男人赐予幸福已不在是现代淑女的主流。在这个世界上，自强自立的淑女多了，男人背负的精神压力已相对减少。而且，一个男人能与一个不仅只满足衣食之安的淑女共度人生，生活永远不会陈旧，人生也不会走向退化。
淑女不必做“强人”，但一定要做“强者”！所谓的强者就是不自卑。
自卑是女人健康和美丽的大敌。长期生活在羡慕嫉妒她人的情绪中，会破坏自己的心理平衡。不自信的女人心情黯淡、情绪低落，脸色无华，甚至疑神疑鬼，挣扎在疑病症的痛苦之中。自卑是生命低潮、处世消极的表现，也为各种疾病敞开了大门。相反，自信的女人仿佛一座戒备森严的城池，内心坚定，不易受外界左右；情绪健康，百病不侵。
心理学认为，自卑是一种过多地自我否定而产生的自惭形秽的情绪体验。其主要表现为对自己的能力、学识、品质和容貌、体形等自身因素评价过低；心理承受能力脆弱，经不起较强的刺激；谨小慎微，多愁善感，常产生猜疑心理；行为畏缩、瞻前顾后等。
自卑感的产生，往往并非认识上的不同，而是感觉上的差异。其根源就是人们不喜欢用现实的标准或尺度来衡量自己，而相信或假定自己应该达到某种标准或尺度。这种追求大多脱离实际，只会滋生更多的烦恼和自卑，使自己更加抑郁和自责。
自古以来，多少女人为自卑而深深苦恼，多少女人为寻找克服自卑的方法而苦苦寻觅。
林语堂说：“在生活中有这么多令人喜爱、欣赏的事物，要是一个人还不感到快乐、满足，真可说是一种忘恩的行为了。”许多女人都希望成为一位有信心的人，那么你可以试问：你平日最专心的事情是哪一件？当你知道你的专心在哪里，堆积你的信心就在哪里！建立信心的方法与建立专心的路径相同。
事实上，年轻美貌、事业有成并非女性自信心的惟一来源。人的自信也未必都建立在外在的物质基础上。家庭和美、身体健康、心情舒畅、朋友众多等等，也是自信心不断增强的因素。就像养花种草，自信也需要经营和培植，是一个长期而耐心的过程。你可以用一些容易取得的小小成功来扶持你的自信心。比如：作为人母帮助孩子的学习，成绩提高；作为人妻做出一顿可口的饭菜，都可以成为你有自信的理由。
这些小小的亮点宛如夜幕上钻石般闪亮的星星，给你带来希望和憧憬，使你从自卑的黑暗中慢慢走出来，走向人生的光明。
自信是绵密的春雨，滋润着你生命中一株株花蕾，让你在迷失中从新找回自我，使自己的原野上充满绿色生机，绽放出一束束灿烂的花朵。
对于某个人来讲，你可能是幸福的、满足的，也可能是不幸福的。
决定你幸福与否的因素只有一点——你接受积极还是消极心态的影响，这个因素是你所能控制的。
心理学家说：幸福与心态的积极与否密切相关。如果一个人决心获得这种幸福，那么就能得到这种幸福。而心态消极的人不仅不会得到幸福，相反还会因此而失去本该属于你的福。即使幸福悄然降临到身边时，也会毫无觉察，或者失之交臂。
积极的心态并不是凡事必求理想、圆满，其实抢残守缺的平和心态也是必不可少的，因为人世间不如意之事十有八九。
其实，对“成功”的需求是永无止境的，没完没了地去追求，只能让你的压力越来越大。这些来自外部世界的诱惑——大房子、新汽车、时髦服装、理想的工作、丈夫的挚爱、孩子的出类拔萃，尽管可以在某些方面得到快乐和满足，但是这些东西最终带给你的是患得患失的压力和令人疲惫不堪的拼搏。与存在于你内心的相比，周围的一切其实都是微不足道的。
平和来自知足。虽然，你曾经有着太多的梦想：想嫁一个英俊潇洒、事业有成的白马王子，想住进一座皇宫般豪华的大房子，想拥有一份人人羡慕的有趣工作，想生育出类拔萃乖巧伶俐的女儿。而如今身边拥有的一切，虽然与你的梦想相差甚远，但这却是你实实在在的全部梦想，你应该随时随处都要保持它，呵护它，热爱它。
经营好你的家，无论富足与贫穷，都让它充满温馨关爱，成为最温馨的港湾；钟爱你的丈夫，他是与你携手穿过岁月的风风雨雨，走向生命尽头的惟一；倾心你的孩子，无论他聪慧抑或木讷，都是上苍赐予的礼物，都是你生命的辉煌延续；热爱你的工作，无论你能拿回多少报酬，都是你快乐的源泉，是你展示人生价值的舞台。
知足使你远离嫉妒和羡慕的侵蚀，从容面对生活。在平和宁馨中，你可以静心聆听内心的声音，发现自己灵魂深处的光华。在现实面前，你应该重新认识自己。伸出双手，去做一切可以做的事情，无论，多么重大，也无论多么细碎，用勤勉的劳动把生活之酒酿造得更加浓郁醇香。而在孜孜不倦地做事中，你也会充分领略到生活的甜蜜和幸福。
在精神的问题上，任何否定和不满的背后都有着一种肯定和追求。那么，如何摆脱这种游魂般地在人间飘荡的境遇呢？怎样才能过一种简单的、自在的、真实的、美的生活呢？从你的内心开始吧。
淑女最应理智平和，待人处事不咄咄逼人，不逞一时之强；最应安恬自守，充分享受生活的甜美韵律。平和是福，平和则血脉畅顺，平和则经络通达。平和的心态如此重要，那么，怎样才能做到呢？其实很简单，那就是：学会放弃。不要为你得不到的东西而劳心劳神、压力重重，倒不如轻轻松松地享受你已经得到的或者经过努力能够得到的一切。
当然了，对自己是十分重要的，是决不能放弃的，至于其他就可以少花费一些精力和时间。一天24小时，多数人可能用10个小时或更多时间来工作，如果10个小时用来睡觉、吃饭等，你最多还剩4个小时可以分给家庭责任，听起来似乎够了，其实不然。那么至少你每天必须留出一段时间给自己，这样做有利于你保持平和的心境和健康的心态。在这段哪怕是很短的时间里，你要让精神尽可能地放松。
对待外在的生活，如果真的不能达到一流标准，那么你就不要再勉强自己了，不妨把标准降低一点。有时候，换一种思考问题的角度就能够摆脱压力。
大多数人都想改变这个世界，但却极少有人想改造自己，其实，只有改变自己的心态，才能改变外在的世界。
摆脱外来压力之后，你就可有更广阔的心灵空间去梦想�
