都市之完美新生-第210章
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器械的话，杠铃哑铃单杠这些倒是都有，因此可以做一些平躺卧推、斜板卧推、引体向上、俯卧单手提拉、实力推举、直立推举、杠铃、二头肌曲伸、哑铃、二头肌曲伸撑双杠、三头肌下压、下蹲前弓箭步踏台阶、高翻、坐姿持哑铃曲腕、坐姿负重伸膝、单腿后抬腿、提踵、单脚提踵、俯卧挺身、直腿拉收腹练习、悬垂举腿这些对器械要求不高的训练，虽说不如器械那般迅速，但也聊胜于无。
至于说技术训练，那就是一些动作类的，比如努力提高篮球的各项基本技术，加强得分手段，明确球队的打法，掌握自己场上位置的要点。球队将以防守反击打快攻的战术为核心训练内容，要熟练掌握联防的技术要点，并能够了解半场盯人及全场紧逼的战术打法，同时要进一步提高队员的理论水平，了解裁判规则，丰富场上经验。
其他训练内容则是技术性比较强的训练，步伐、传接球、上篮训练、篮板、传切配合与投篮这些，不过这些大多还是对球商比较高的人说的，似何新军这般，能够耐得住寂寞按部就班稳定训练，至于说那些没有耐心的孩子，则一直在鼓吹分队打对抗，在他们看来，枯燥的训练如何能比得上一场酣畅淋漓的比赛来的舒坦。
对于这种少年，何新军一向是嗤之以鼻的。临阵磨枪不快也光，但起码你的磨一磨吧，上来就想刺刀见红，却不曾想，自己的刀子已经钝的禁不住考验，还没伤的了别人自己就已经没了兵器，这如何能够与人家厮杀。
空手夺白刃毕竟是少数，凭着运气赢一两场球那不是本事儿，因此，何新军一到球馆，也不去理会那些嘻哈在一旁聊天等待的少年，自顾自的开始了训练。
第384章 篮球联赛（）
体育老师没来，何新军先绕着篮球场慢跑了5圈，感觉身子热了一些后，这才开始了常规训练。
首先练的是步伐，攻防两用的交叉步以及防守步伐的基础滑轮步，这两种是在比赛中最为常用的步伐。其他的诸如前进后退步伐、前后移动步伐、后退防守步、摆脱向前接应步伐、后转身步伐、切断步伐都是在这两种基础上进行变化，以更好的适应当时的情况，可以说，步伐是最最基础的一种篮球联系，偏偏这还是用处最多的，正所谓高楼大厦平地起，地基最重要，与之相同，步伐就相当于篮球中的地基，最不起眼，偏偏作用最大。
早晨的时间与下午基本持平，6点到7点半，作为训练时间是完全够用的，只不过对于大多数的学生来说，一天之计在于晨，早自习更多的时候还是会选择在教室看书。好在篮球队里都是学习成绩很一般的少年，出去何新军一个另类，其他的倒也算遂了他们的愿望，在他们看来，恨不得一天都在体育馆中不去上课才好呢。
等到体育老师赶来，时间已经到了6点20，毕竟他们从家赶过来也得需要时间，好在是3个体育老师轮流监工，到也算能够错的开时间，要不然，老师家里定然被闹翻了天。
今天来的是何新军他们自己的体育老师，姓张，体型稍稍有些胖，个子不高，但体内的力量却很是不错，不过他不是专业练篮球的，人家学的是足球，还是山西省为数不多的有资格去裁定二级联赛的裁判员，他来训练篮球，完全是无奈之举，没法，学校没有组建足球队，想去发挥都没有地方去使，只能是跟着打磨学校的篮球队与乒乓球队。
“来来来，都过来。”张老师拍了拍手，将站在场内的众人呼喊了过来，笑着道，“先说个好消息，从今天起，何新军就算正式加入咱们篮球队了，角色定位是第六人，刚好咱们这个位置一直空缺，倒也不用做什么调整，都是为了备战6月份的联赛，大家这段时间得多用点心了，有时间就多练一练，把自己的状态调整好，今年不比往届，过去混个脸熟就回来，咱们篮球队逐渐的扩大，目标也的定的稍微长远一些不是，因此，咱们今年的目标是小组出线，嗯，也是保底目标，争取保4进2吧。”
市里的小组赛分组是这样的，3县区以内，各自挑选出一支队伍直接进入小组赛名额，依次排开，至于说4城区，就是报名以后按顺序排了。毕竟市内的高中很多，但小组赛却是只选择16只队伍的，除去3县区各自1个名额以外，剩下的13支队伍如果报名不满自动轮空，倘若多出来，那就得体现进行热身赛，先选出小组赛的队伍，不过按照往常，报名的学校也就刚刚够数，毕竟有的学校是不组建这些队伍的，似县城中学就是如此，人家压根没有篮球队，如何去报名？不过也有好处，起码他们不需要在进行内部厮杀了。
县城中学只有一支很烂的足球队，这样一来，也相当于一文一武，倒也相得益彰，只不过那水平，就是五十步笑百步了。何新军他们高中篮球上出不了小组赛，县城高中的足球也是如此，就跟中国男足一般，让人根本没有什么兴趣。
这还是在足球队伍更少的情况下，篮球队是每个市内先选拔，似省城这般一个市内就能举行一次小组淘汰赛，足球可不行，他们全省加上那种万年垫底儿也就堪堪能够凑齐16支队伍，比篮球队的人少的太多了。
但让人感觉不爽的就是，篮球联赛人多但给的二级证比较少，足球人少，反而发的要多一些。同志们都知道这是在鼓励足球发展，但这样一来，还是让玩篮球的人有些心理不太舒服。
足球里的全省冠亚军，全队几乎都是二级运动员，然而到了篮球这呢？也就是小组出线以后，出线队伍每个队伍内有一个名额，冠亚军2个，胜利的队伍当nbsp； 这就相当于即便取得市冠军，也就是3个二级的名额，然后举行的全省联赛中，则只有达到前三名的时候，才会给前三的球队多颁发几个名额，也就是说，山西省内11个地市，每个地市2支队伍，22支队伍里拿到前三才能多获得一些二级运动员名额，这就是的难度系数更大了一些。
原本5个人的运动就要比11人的简单一些，倘若这些学校如同金河一般，有个何新军这种的新生，都会有不小的进步，万一手感火热，简直就是神挡杀神，佛挡杀佛。
可即便就是联赛正常，传统强队更厉害一些，以第一名的球队来说，市内比赛3个二级名额，取得省内第一的时候，奖励5个名额，奖励5个是什么意思？也就是说，一届下来，冠军的篮球队可以拿到8个二级运动员证。
看似很多，但要知道，篮球不同于足球，篮球是6月进行的，而高考呢？也是6月份，这就使得其实只有高一高二才能有时间去比赛。2年时间，拿够全员的证，似那些传统强队也最起码得连续拿到全省的冠亚军才行，这个几率可没有多少，相比之下，人家足球那种动不动就以8个10个位标准的发放，篮球联赛当真是小气极了。
不过即便这样，山西省的大学篮球却在全国都能排的上号，要知道，作为西北王的山西理工大校篮球队，很多都是本土出品，越是严苛，反而更容易造就一些篮球尖子出来，或许这就是人家的动机吧。
当然，也有特殊的时候，比如省内的冠军球队会参加全国联赛，如果能够进入全国前八，全员二级没有问题，还能够拿到一张宝贵的一级运动员资格，前三的话，则会更多一些，不过这个基本跟何新军他们没什么关系，以他们学校的实力而言，能够市内出线就已经算得上走了****运了。
第385章 战术（）
民间高手千千万，小组出线都困难，更别说省内乃至全国了。他们就不专门的那种体育学校，自然也没法跟人家相比，人家招收的都是一些体育特长生，篮球也算一个方面，而金河呢？则是走的高考的路子，对于体育这方面不怎么看重，能得奖固然好，得不了也无所谓。
体育老师们大饼画的不小，纯属是调动少年们的积极性，有二级运动员作为刺激，也好鼓舞士气。不过体育老师当初找何新军的时候就已经说过了，只要出线，哪怕是只有一个二级名额也会是何新军的。
究其原因，一个是因为何新军实力当真不弱，能够给学校的篮球队带来很大的帮助，二来也是因为占了何新军一定的学习时间。作为稳定的年级前三，更多时候的年级第一，何新军别说在整个年级，在整个教务处都颇为有名，谁都知道高一新生里有个不怎么学习但成绩很出众的天才，对于学校来说，等到这一届到了高三，何新军果成绩一直这么稳定，加上二级补的分，县第一的头衔也更加的稳定，说不定还有机会冲一冲市里的排名。
要知道，县城用的卷子与市里都一样，而以何新军的分数来说，放到王慧慧所在的山大附也能够排在全校前10，而山大附，可是全省最好的高中了。
争夺一下市里的状元乃至全省状元，这都是有很大机会的。毕竟同何新军这般成绩的，可是很少有人？
因此，到时候真要有了二级运动员名额，首当其冲的，自然是何新军了。剩余的，可能会轮到学校分发，至于说到底给谁，还的看谁的关系背景比较硬，传说中的公平是绝对不会在这个时候体现出来的，除非他们拿到全国第一，到时候别说二级证，一级证说不准都有公平的机会，但眼下，也只是体育老师们的一种鼓舞士气的手段罢了。
何新军站在队伍中，一脸的淡然。对于他来说，已经根本没有了后顾之忧。
体育老师说了一通，都是一些鼓舞人心的话，随后开始了一早上的训练。
早上是不会进行分组对抗的，更多的，还是作为基础训练，毕竟一整天的课，训练的太过于费劲，会导致孩子们一天都没有精神，这对于一个讲究升学率的高中来说，是断然不可接受的。
因此，他们的早上要比下午好过的多，也要轻松的多。
“好了，咱们现在开始训练。”张老师拍着手吸引着大家的注意力，带着众人跑了几圈后，也是先在场内进行步伐训练，科班出身的都是这个套路，这个在何新军当初接受篮球培训的时候就已经获知，他的训练，也一直秉承着正规的篮球训练法，虽说没有那么多的器械供使用，但国情就是此，也就不计较那么多，没有器材有没有器材的训练方法，最多效果稍微差那么一点罢了。
“好了，现在进行传接球及持球训练，4人一组，面对面200对传，作胸前、弹地、传球。然后分成两排，由跨下到腰部、头部绕球做跨下8字型绕球。然后就是大风吹传球、四角传球、四方位传球、面对面传接球，后卫多做行进间背后、低手、单手传球，对墙传球、打板长传、注意五点切传、半场或全场不运球进攻，多跟中锋进行中锋接应传球。。”体育老师站在场边，将篮球队的人员分开进行的训练。
体育馆是有两个篮球场的，这样训练起来倒也不浪费时间，一人站在中间就可以指挥全场，不过这一次，与何新军进行配合的则是首发控卫与首发得分后卫，加上何新军自己与首发中锋，完全就是半只首发阵容的搭配。
何新军诧异的看了一眼体育老师，现在就开始进行配合训练了么？可这是要打什么阵容？一大带四小？何新军他们三个后卫个头都不高，三人果一起上阵的话，定然会有一个人会被顶到小前锋的位置，然而这个人肯定不会是自己，毕竟自己打后卫有先天优势，打小前的话，就说不准了。
这么看来，是原本的分位去打3号位，自己与控卫落外线推反击，控卫投篮一般，推反击的时候难道是控卫中路快下，自己与分位分落两边伺机投篮？
何新军快速解读着体育老师的想法。
还别说，他还真猜了个**不离十。小组赛里队伍有弱有强，但加入了何新军这管新鲜血液之后，篮球队的速度有了明显提升，倘若再跟人家打阵地就显得有些冒傻气了，更何况他们的中锋是迷你型的，虽说力量臂展弹跳都不错，但身高却是硬伤。
果遇到强大中锋被人家坐着打的话，是无论何都没有胜利希望的，因此，反倒不将这个点放掉，我和你打快，先把你的中锋拖垮再说，打快下反击，对于有高大内线的球队来说，前场永远都是五打四，即便中锋赶得回半场，也定然会造成错位，这就是他们的机会，犹田径队一般，先把他们撕扯开来，突破造杀伤，即便是突进不成，也可以分到外线，毕竟自己的后卫群还是比较靠谱，尤其是何新军，简直就是自带瞄准镜，耐力也极为出色，要不然他可不敢放出让其上30分钟
