百度知识大全-第26章

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外部链接

*　国际“石头、剪刀、布”协会

*　地方性的“石头、剪刀、布”变种；　从　〃Multiculturalpedia〃

*　RoShamBo　程序比赛

*　BombBeatsThemAll；　AIM　Rock　Paper　Scissors　bot　that　allows　two　people　to　play　RPS　over　AIM

*　斯坦福大学的　RoshamBot

*　Javascript　RPS　游戏在　CoolToons

*　用Email来玩的“石头、剪刀、布”　（二人）

*　stensakspapir。dk　…　挑战你的朋友或者看人家玩　（Flash制品）

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简谱是谁发明的？

数学记谱法也称简谱，是由7个阿拉伯数学构成的，它的发明人是法国的苏埃蒂道土。1665年，苏埃蒂写了一本书，名叫《学习素歌和音乐的新方法》，公布了他所发明的数字简谱，稍后又由法国著名的思想家、教育家和文学家卢梭等加工完善，成为一种完整的记谱法。

在中国简谱的发明者是李叔同

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健康喝水是每天八杯，这个八杯如何计量？

1、为什么要每天八杯水？

人体组织中50％…60％是水份。人体需要足够的水份补充，以维持整个生理机能正常。每摄入一卡路里热量的食物就要同时摄入一毫升的水分才能维持体内代谢平衡。一般人每天需要摄入1。5～2升的水量，份量相当于八杯（每杯200毫升左右）。

2、正确摄入水份——

人感到渴的时候再喝水是不对的，说明体内细胞已经处于脱水状态了，才会产生口渴的感觉。但过多的摄入水份也会增加肾脏的负担。但摄入水份不足5杯的又容易患上便秘等症状，引发肤色黯淡、干燥、外油内干等问题。

所以并不是每天喝足1。5升就完成任务了。我们平时吃的食物中，比如蔬菜、水果、饮料等等都会含有水份，如果你今天又是吃水果又是喝汤，然后再喝足足的8杯水，就有可能摄入水量过多了。

3、科学补水——

a。早晨空腹先喝一大杯水，可右侧卧十五分钟，这将有助于调肝胆机能及促进正常排便。

b。饭后不宜喝太多的水。因为饮水太多只会把胃中的消化液冲淡，影响食物消化吸收。

c。临睡前不宜喝得太多。以免水分停滞全身组织中，变成水肿及形成眼袋。

d。最好是喝温开水。冰水会刺激肠胃，使消化分泌受阻，令消化器官加重负荷，导致消化不良。

e。切忌饮用生水。

f。牛奶、果菜汁、汤等也要记入每天的饮水量，防止饮量过多为肾脏带来负担。

g。夏季、运动等出汗多的时候可以适当补充淡盐水，补充流失的体液。

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健身气功锻炼重在享受练功过程

在进行健身气功教学的时候，经常有人问我：

“老师，我有ХХХ病，练气功能治好我的病吗？”

“我想在一个月内练好功夫，应该怎么练呀？”

“昨天我有事没练功，要不要紧？”

“是不是‘子时’练功比较好？”

“今天外面风大，又很冷，可以在室内练习吗？”

对于这些问题，我的回答分别是：“有帮助”，“不知道”，“不要紧”，“不见得”，“可以”。

这些看似简单的问答，实际上道出了健身气功练习的一个重要课题——“练习健身气功的目的是什么？”因为有些练习者总是想通过练功来治疗疾病，有的总想练出个“什么”来，还有的认为只有“劳其筋骨、苦其心志”才是练功的目的。实际情况并不是这样，许多抱着这样和那样想法的人来练功，往往不能达到自己的目的，有的甚至还出现偏差。那么什么是练功的目的呢？从个人多年的健身气功练习、教学和研究中，体会到享受练功的过程才是一个主要目的。为什么这么说？怎样享受？应注意什么？下面分别叙述。

（一）明确练习目的

练习健身气功的目的要明确，定位要恰当。有很多人练习的想法是和健身跑、登山、打各种球类一样，就是利用闲暇时间来娱乐，来健身，只不过这种健身方式更适合自己，在某些方面对自己效果更好些，这是很好的想法。当你问到这些人“干什么去？”时，往往会得到这样的回答：“去玩去。”一个“玩”字，表明了练习者轻松、愉悦和恬淡的心态，可以想像，他整个练功过程就会充满愉快和满足。如果当你参加健身气功练习后，总想达到什么目的，总要和别人比什么，或总觉得自己比别人高，就会使自己产生焦虑情绪，还会使自己逐渐脱离群体，造成心理不健康，反而对身体不利。

记得有一次我去法国西南部一座海滨城市讲学，教学之余，当地体协副主席菲力普先生驾车带我参观教堂、跳蚤市场和旅游胜地。这位年近70的老人红红的脸庞，爽朗的笑声，透着健康、幸福、满足和享受。整整一天的游览，他始终谈笑风生，毫无倦意，精神矍铄。使我不禁对他的长寿和锻炼观产生了兴趣。当我问到这个问题时，他回答说：“人最重要的是健康快乐地生活每一天，至于练出个什么，长寿与否，应当顺其自然。”他退休后经常参加协会组织的练功活动，偶尔也约几个朋友登山远足，或参加一些社交派对，除此之外，别无所求。谈到练功的目的，他的见解也很独特，他说：“我弄不清什么经络、穴位、气血、阴阳，但按你们的方法练习，练完以后觉得身体舒适，精力充沛，这就够了。”他的一番话耐人寻味。我们不能把练功神秘化，应当享受练功，享受生活。而不能到老了还一味追求〃劳其筋骨，苦其心志〃，总想练出个什么。那岂不是〃舍本求末，得不偿失〃了吗？

（二）正确选择练习难度

孔子说：“治大国如烹小鲜。”也就是说，做事情要举重若轻，掌握好火候，健身气功锻炼也要遵循这个原则。老年人练习健身气功不能以“高标准、严要求”来束缚自己。人到中老年，其骨骼、韧带、关节和肌肉力量等运动系统都在逐渐退化。而健身气功动作的编排具有普遍性，有些动作如果按标准做，对某些人来说是很难的，勉强去做可能导致受伤。这样就可以降低一些难度，如练《五禽戏》时，做不了提膝平衡，可改做虚步或丁步；练《八段锦》时，做不了马步，可做半蹲（两脚距离可稍小些，重心可稍高点）。练《易筋经》的“卧虎扑食式”时，弓步挺身做不了太大或太低，可以做小点幅度或重心高点。还有做“掉尾势”或“打躬势”，高血压患者不能做太大的前俯动作，可不做或减小幅度，以避免出现危险。

健身气功各套功法，虽然简单易学，但也有不同的难度要求，有很多地方可以细化。“易学难练”，这对我们不同的练习者选择不同难度的练习很有利。而其动作的细化过程，要求你用心琢磨，并多活动小关节，这对我们大脑的开发，防止老年痴呆有益。所以练习健身气功时，也不能稍遇一点困难就退却，或无原则地减低难度。这样不仅使我们达不到练习效果，还使我们体会不到克服困难，越过高峰时的愉悦心情。所以，练习健身气功，要掌握好一个度，要在保证安全的前提下，稍加难度和细化要求，这样会越练越有兴趣，进而享受整个练习过程。

（三）合理安排练习量和强度

“生命在于运动”，但运动量不是越多越好，运动强度不是越大越好，练习的频度不是越密越好。健身气功练习，一般来说，练习的运动量要由小到大，初练时运动量较小，每个阶段（一般两周一个阶段）可保持一个恒定的量，适应以后再逐渐加大运动量。健身气功运动量的调整，可通过增减每式练习的次数（二八拍、三八拍或四八拍）、每套练习的遍数（两遍或三遍）或不同的功法（两种到四种）来控制运动量。

健身气功的练习强度，初练时应较小，以后逐渐加大，练习一段时间后运动强度要做调整，不要千篇一律。因为，人体机能对运动强度的接受和吃药一样，也有适应性，所以要根据练习、身体和季节等情况，对练习强度做适当的调整，以不受伤和第二天不疲劳为标准。健身气功练习调整强度的方法，主要可通过控制动作速度和练习时身体重心的高低来完成。

不能认为缺一天不练，健身气功效果就不好，就犯嘀咕，这对心理健康不好。相反，每周稍加休息1～2次反而会对身心健康有利，但也不能三天打鱼两天晒网。每周最少应练3次，4～5次效果最好。不要求每天都练，但间隔不要超过两天。

总之，合理安排健身气功练习的量、强度和频度，可使你从中享受整个练习过程，并享受练习带来的健康。反之，则达不到效果，甚至出现意外。

（四）做好准备和整理活动

健身气功包括全身各关节的运动，运动的幅度还不小。所以，在练习时，首先可以做一些宁神调息的练习，另外还要做一些有规律、有针对性的准备活动。这可以使注意力集中，各关节活动度增大，消除肌肉粘滞性和内脏惰性，促进参与运动有关中枢间的协调，防止受伤和意外，从而可以充分享受健身气功练习的乐趣。

另外，人体机能负荷特点是，开始时较小，以后逐渐增大，维持一段时间后，再逐渐下降。所以每一次练习的强度，也是开始时较小（准备练习），以后逐渐加大，达到高点，即保持一段时间（基本练习），然后逐渐还原到练习前（整理练习）。还要适当做一些伸展、拍打、按摩和意念的放松练习，达到增加练习效果、避免肌肉僵硬的目的，这也是我们在进行健身气功练习时要注意的问题。

（五）注意趋利避害

中医把“风、寒、暑、湿、燥、火”称为“六气”，认为“六气”太过则为“六淫”，而“六淫”是会伤“五脏”的。所以，练习健身气功时，不要认为“冬练三九、夏练三伏”就好，要注意避免太强的阳光、西北风、潮气和寒冷，要做到趋利避害，避免在恶劣气候条件下练习，

另外，在选择练习场地时，要注意选择地势平坦、环境优美、空气新鲜的场地练习。还要避干扰、惊吓，避行人车辆，避高山深谷，避污染。在选择练习时间上，不要太拘泥，傍晚最好。要避免饭前饭后45分钟，或心情烦躁时练习；心血管病人要避免在上午练习，有研究表明，此时从事体育锻炼心脑血管发病率明显增高。而早上练习也要注意，在冬天、气候恶劣、条件不好的情况不要外出练习，因为早上９点以后污染空气下沉，污染物质才减少。且早上锻炼的人基础血压和基础体温高，肾上腺素比傍晚高４倍，心脏病患者易出问题。再者，早上树林里二氧化碳含量较高，太阳出来后才和叶绿素起反应产生氧气。如果为了有针对性地练习，也可以根据中医的子午流注理论，在各脏腑气血充盛时练习，以便提高效果，这样才能更好地享受健身气功锻炼。

（六）重视养生，实践科学生活方式

习练健身气功的目的是为了健康。实践证明，单纯练习而不结合养生，其健身效果是不明显的。譬如，练习前生一肚子气，心情不佳，练习中想着还有许多事情没处理好，练习后暴饮暴食或打麻将到深夜，总处理不好与家庭、亲戚、邻里和练习伙伴的关系，这样怎么可能指望练好健身气功，取得好的效果呢？所以，要特别注重日常生活中的养生实践，包括调养精神、平衡膳食、起居有常、劳逸适度、食药并举、房事有节、戒烟少酒和趋利避害等。这样可以较好地实践“心理平衡、平衡膳食、适量运动、戒烟限酒”的科学生活方式，使你健康长寿，使人生更有意义。健身气功是中华传统文化中的瑰宝，已经成为广大爱好者生活中不可或缺的部分，并从中受益匪浅。但也有部分练习者则错误地把它作为自己生活的全部，每天除了练功的事情外，别的什么也不想做。早上起来练习，上午盯着看健身气功的光盘和资料，下午和晚上还忙着参练，成了一名“职业习练家”。凡事都有个度，对老年人来说，练习健身气功一定要适量，其间，也可尝试做一点别的休闲练习。否则会对身体健康不利，甚至会由于劳累过度而出现心脑血管意外，那就谈不上享受练习了。

世界卫生组织提出：“到21世纪，人人享有健康。”享受健身气功锻炼，可以给你带来健康，使你更好地享受生活。值得一提的是，健身气功蕴涵着丰富的中国传统文化，其练习方法和途径有多种，上述享受健身气功过程的观点和方法只是其中的一种，比较适合广大健身气功爱好者。对于健身气功的专业工作人员、研究者、教师和辅导员来说，则不完全适合。如果没有这些人的深入研究和辛勤工作，则不可能有我们享受练习的内容和方法，也不可能进一步发展、改进和推广健身气功