尴尬不尴尬-第16章
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“嗯,好的,我对我自己期望不高,也不知道坚持的了多久,但是运动运动出出汗排排毒也是好的,之前你哥让我在跑步机上跑,我跑了20分钟不到就跑不动了,下午上课小腿都酸的不行,陈凯都笑话我了……”叶晓天说
“嗯,看得出来,你缺乏运动!”陈文一点不奇怪的说
“那以后就辛苦你带我一起健身啦!呵呵!”叶晓天笑着说
“别那么客气,我们是朋友嘛!”陈文浩也微笑着说
☆、第 17 章
“中午一起吃饭吗?”叶晓天给陈文浩发了微信,他早上两节课后上午就没课了。
“我还有两节课,上完和同学一起去吃饭,你先去健身房吧,饭后至少半小时再运动,你先到了可以在跑步机上慢走一会,活动活动开,我和同学吃完饭就过来。”陈文浩回到
“哦,好的。”
叶晓天本想着中午一起吃个饭然后去健身房的,所以和陈凯说了中午不一起吃了,陈凯就先回寝室打游戏中午叫外卖了。
好吧,那就去图书馆呆一会,等会早点去食堂吃饭先去健身房等陈文浩吧。。。。。。
叶晓天吃完饭慢悠悠的走去了健身房,中午来健身房的人不多,他换了身长袖长裤的运动装,到跑步机上把速度调到4,开始慢走起来。
半个小时不到,陈文浩来了。见叶晓天正在跑步机上边看电视边走着,他走上前去。
“来了有快半小时了?”陈文浩看着显示器上的时间问到
“啊!”叶晓天正看着电视,完全没注意到有人靠近,被突然开口的陈文浩吓了一跳:“嗯,是的。。。。。。”
见陈文浩上身穿一件紧身运动背心,下身是一条宽松的运动半腿裤,叶晓天开口道:“你穿这么少不冷吗?”
“我不怎么怕冷,而且里面暖气开着,过会一动起来就要出汗了。”陈文浩看着鼻尖上已经有少许汗珠的叶晓天微微挑了挑眉说道
其实健身房里好像身材好的穿的都很少,因为有自信才敢露的出来。。。。。。
“我们今天先学深蹲,这个是最基础的动作,可以锻炼到腿部、臀部、背部肌肉,还有助于全身肌肉的发展。”陈文浩说
“哎,你没绑腰带吗?”陈文浩见叶晓天没戴腰带
“哦,腰带和手套都还没到,我网上买的。”叶晓天说
“那你先用我的吧。”陈文浩解下身上的腰带递给叶晓天:“虽然现在还没给你上重量,但你刚开始练,还是绑着好,怕你发力不正确伤者腰。”
“哦,好的,谢谢。”叶晓天绑好腰带
“来,我先给你做示范。”
“这不就是马步嘛!”叶晓天照着陈文浩的动作做了起来
“嗯,有点像,但是这个你要靠腿部力量站起来。”陈文浩走近叶晓天:“两脚再打开点,脚尖朝外点,背要挺直不要弯,再蹲下去一点。”
“然后呢?”叶晓天
“你自己掌握一下节奏,我们先一组十个,做四组。站起来的时候吐气,下去的时候吸气,频率不用太快,但要保证动作的标准。”陈文浩
叶晓天照着陈文浩的动作上下做了几个。
“来,屁股往后,就像要坐到后面这个凳子上一样。”陈文浩见叶晓天掌握不到要领,拿了一个平板凳放到他身后
叶晓天又做了几个深蹲找到了点感觉。
“记住这个感觉,休息30秒,我们再做下一组。”陈文浩说
“来,膝盖打开,站起来的时候腿部用力,膝盖不要内扣,屁股往后坐,背挺直。。。。。。”
四组40个深蹲做下来,叶晓天已经觉得大腿内侧和臀部两边有点酸,肌肉紧张。
“感觉怎么样?”陈文浩问
“我感觉腿和屁股都有点酸。。。。。。”叶晓天有点不好意思的说
“腰怎么样,有没有感觉不舒服?”陈文浩问
“腰没有不舒服。”叶晓天回答
“嗯,那就好,说明动作还标准的。你确实缺乏运动,这么几个下来就马上感觉腿酸屁股酸了,估计明天你会觉得更酸的。”陈文浩笑着说
“接下来我们去那边那个器械。”陈文浩指了指一个器械说:“那个是练背的。”
陈文浩做了示范后,叶晓天坐了上去,伸手拉住了拉手,陈文浩帮他调好了重量。
“是太重了吗?”陈文浩挑着眉问到
“唔,是有点吧,嘿嘿!”叶晓天不好意思的笑着
“好吧,那再给你调轻点重量。。。。。。”刚才那个重量连初学女性一般都可以做到,陈文浩心想
“你往后拉的时候不要耸肩膀,胸挺起来,手臂要贴着胸两侧往后,来,这样。”陈文浩边说边从背后也握住了拉手,带着叶晓天拉了两次。
这个姿势叶晓天其实像是被陈文浩从背后抱在了怀里一样。这也不是自己第一次和陈文浩那么近距离贴在一起,前两次一次是在陈文浩家里被小美人吓得,自己搂着光着上半身的陈文浩不肯放,一次是温泉池里两人都光着上半身,自己被他搂着不放。
“知道了么,要这样。”陈文浩的气息和声音徘徊在脸侧,叶晓天的耳朵红了起来。
“哦,知,知道了。”叶晓天答道
“嗯,就这样,注意呼吸,拉的时候吐气,来,还是四组,一组先十个。”陈文浩说
叶晓天的手心已经出了好多汗了,脸上和背上也出汗了,他卷起了长袖,看来以后来得穿短袖短裤才对,这才两个动作下来就已经狂出汗了。。。。。。
练完这个练背的器械后,陈文浩让叶晓天做了几组山羊挺身就结束了第一天的器械训练。
“今天器械就学这两个吧,我看你的水平估计明天腿就废了。”陈文浩说
本来他要求山羊挺身也是四组,一组十个的,但看叶晓天做了两组就实在做不动了,怕他明天走路都困难就只能减半了,而且也没再安排其他器械动作了。
“嗯,好的,我看你别对我要求太高了,我感觉我要坚持不下去了。。。。。。”叶晓天喘着气说道
“不着急,慢慢来,你是底子太差了,我觉得你就这些简单的器械先做着,胸腹训练慢慢来吧,其实你结合合理饮食,多做些体育锻炼也是可以有胸腹肌的。”陈文浩看着满头是汗气喘吁吁的叶晓天说
“嗯,好的。”叶晓天用袖子擦了把汗
“以后记得再带一块擦汗的毛巾。”陈文浩说完把自己手臂上缠着的一块解下来递给叶晓天:“我的你先用吧,我没怎么出汗。”
“哦,好的,谢谢!”叶晓天说
“稍微休息一下再去有氧吧,器械做完有氧做一下最后再拉伸一下,这样效果比较好。”陈文浩说
“啊!还要去跑一会吗,要多久啊?”叶晓天有点后悔让陈文浩教他健身了
“看你现在这个状态,要不有氧时间少一点吧,快走20分钟然后跑个10分钟吧,速度调到6就可以。”陈文浩说
“好吧。”叶晓天
见叶晓天上了跑步机后,陈文浩就离开了,叶晓天以为他走了,正觉得纳闷,他怎么不练一下,也不有氧一下啊,好歹也陪陪自己嘛,要不然自己肯定坚持不下去的。
快走了没一会,突然一瓶矿泉水被放在跑步机的凹槽里。
“出那么多汗,要及时补水,下次来的时候记得带。”陈文浩说
原来他没走啊,是给自己买水去了。
“哦,好的,我没想到会出那么多汗,呵呵,谢啦!”叶晓天确实觉得口干舌燥想喝水了,拧开瓶盖,咕咚咕咚猛喝了好几口。
“慢点喝,刚运动过不能快速大量饮水。”陈文浩
“我陪你有氧一会吧,下午还有课吗?”陈文浩在边上一台跑步机上跑了起来
“下午三四节有课。”叶晓天答
“嗯,那挺好的,还能回去寝室休息一下。”陈文浩说
“你呢,下午有课吗?”叶晓天问
“嗯,一二节有课,所以我稍微陪你跑一会就要走了,你尽量坚持做完有氧,然后别忘了刚才教你的拉伸,这样明天会好很多。”
“嗯,好的,那等会你先走吧,辛苦你啦!”叶晓天笑着说
“不用那么客气,我们说好的嘛,要教你健身的!”陈文浩也笑着说
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”晓天,你这是怎么啦?是不是尾椎骨又出什么问题啦?”见叶晓天早上从床上下来后走路呈十分困难的样子,袁立杰关心的问到
“哦,没什么,没什么,昨天我去健身了,嘿嘿。”叶晓天尴尬的说
“嗯,幸好那个陈文浩不带我练,看你这样我觉得我好像躲过一劫似的。。。。。。”陈凯有点幸灾乐祸
“他都带你练了些啥呀,你就成这样子了?快说来听听!”赵成辉也好奇起来
“我昨天也没练几样器械,主要是那个深蹲啊,蹲完我就觉得腿和屁股酸了,他是说今天估计会更厉害,没想到我做了拉伸还是这样,哎,我也有点后悔了。。。。。。”叶晓天叹了口气
“这个还是要靠坚持的,你以前都没有练过刚开始肯定这样的。”袁立杰鼓励地说:“据说练肌肉的就是这样练酸了练疼了好了再继续练酸了练疼了,到后来习惯了,不酸不疼都觉得好像没练过一样!”
“啊!”叶晓天感觉怎么和找虐一样,不过想要肌肉总是要付出代价的,不能让陈文浩这么快就看笑话,好歹得坚持一段时间吧,说不定到后面自己真的就习惯了也说不定。
“什么啊,蹲两下就成这样啦,这个深蹲那么厉害啊!”陈凯有点不可思议
“嗯,是的,我也觉得看着挺简单的,但就蹲了40个就立马感觉腿和屁股酸了,而且文浩说这个动作很基础,也很有用,说后面很多动作都要结合深蹲做的。”叶晓天说
袁立杰打开手机上网百度起深蹲的好处念起来:
“1。 深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的,潜力也是最大的。
2。促进全身肌肉生长。因为深蹲能最大限度地促进*丸激素分泌,而旺盛的*丸激素能促进全身肌肉的生长。
3。提高心脏机能。下蹲强心。经常练习深蹲,能使心脏更加强健。
4。延缓衰老
5。提高性能力。这还是促进*丸素分泌的作用,免费的伟哥。
6。。。。。。”
“我靠,深蹲那么多好处呢!”陈凯和赵成辉几乎异口同声的说道
“来来来,晓天,你一定也得教教我们怎么练深蹲的!”赵成辉兴奋地说道
“嗯嗯,是啊,晓天,赶紧教教我们!”陈凯也使劲点头
“你们两是听到提高性能力才来劲的吧。。。。。。”叶晓天一语识破
“哪有,阿辉估计是为了这个,我可不是,我是为了能永葆青春延缓衰老!”陈凯立马说道
“呵呵呵呵呵!”袁立杰在一旁都快笑弯了腰
“行啦,赶紧洗洗弄弄好去食堂吃早饭了,一早还有课呢,晚上回寝室再教你们!”叶晓天也笑了。
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“杰哥,阿凯,晚上一起食堂吗?”叶晓天问
下午寝室除了赵成辉约会去了,陈凯在打游戏,袁立杰在上网,叶晓天则用笔记本看着美剧。
“嗯。”袁立杰应道
“我就不和你们一起去了,我晚上也没课,叫个外卖继续打游戏了。”陈凯说道
“那个不是陈文浩吗!”袁立杰和叶晓天正在食堂吃着晚饭,看见陈文浩和几个同学一起坐在了不远的位置上也准备吃晚饭。
“哦,他晚上也要上法语课。”叶晓天看了眼和同学有说有笑一边吃着饭的陈文浩说道
“开学到现在他好像都没再找你吃过饭啊,也没和我们打过球了。”袁立杰说
“嗯,他应该和自己班上同学走的更近才对。”叶晓天拨了拨碗里的米饭,把鱼肉都吃了
“你晚饭就吃这么点啊,不合胃口吗?我这还有排骨呢,要不要来两块?”袁立杰见叶晓天吃了没几口饭,把鱼吃了其他点的菜都没怎么碰。
“突然想起来文浩和我说健身饮食要很注意,肉要以牛肉,鱼虾为主,猪肉少吃,还有米饭也要少吃,主食可以换成土豆玉米之类的。”叶晓天说
“你又不胖,没必要这么吃吧,别还没练出肌肉把身体给搞坏了。”袁立杰听叶晓天这么说不禁皱了皱眉头
“早上和中午可以吃的随意点,晚上还是得吃的注意点,这样事半功倍嘛,我等会下课了再买点牛肉干吃吃好了,呵呵。”叶晓天笑着说
“好吧。。。。。。”袁立杰见劝不动叶晓天又说:“以后早上食堂吃饭看见有玉米我给你带一点,这样晚上你可以当主食吃,寝室里我的小锅你也可以用,买点土豆啊鸡蛋啥的煮煮